Find Ud Af Dit Antal Engel
Afhængigt af hvilken slags planlægger du er i livet, er måltidsforberedelse enten din yndlingshobby eller noget, du fuldstændig frygter. Når man tænker på madlavning, er det svært at ikke forestille sig tre lange timers hakning, hakning og langsomt tilberedning af kød og grøntsager. Men det behøver ikke at være sådan. Vi har afrundet måltidsforberedte frokostopskrifter, der kun tager 15 minutter at lave mad, toppe.
Det betyder, at dine søndage stadig kan reserveres tildutid, og du behøver ikke være deprimeret over at bruge $ 15 / dag på en soggy desk salat eller en blød sandwich. Fra sunde quinoa burrito skåle til Bolognese med courgette nudler, disse hurtige måltids-prep opskrifter er hvor det er.
1. Ristede rosenkålspulenta skåle
Vi tager tilbage hver eneste gang, vi troede, at rosenkål ikke var så sjovt. Denne opskrift genopfinder veggien ved at douse den i balsamico og lægge den over polenta. Begge ledsages derefter af karamelliserede løg, grønkål og harissasauce, hvilket gør dette til den mest ideelle (og spændende) frokost, som dit skrivebord nogensinde har set.
2. Curry rejer skåle
Det er tid til at gå på pension med din olivenolie og eddike dressing. Denne indisk-inspirerede rejer er den eneste topping, du har brug for for at få dine greens (eller blomkålris) ekstra robuste i smagen. Tænk: rød karrypulver, gurkemeje, røget paprika og marsala.
pigenavne, der betyder søde
3. Vegetariske Quinoa Burrito skåle
Quinoa har været på scenen i et stykke tid nu. Men i stedet for at bruge for meget på dit take-out salatsted for at få din kornskål fix, pisk en derhjemme til billigere. Og bonus, du ved nøjagtigt, hvad der går ind i det. Du kan churn denne proteinrige opskrift på ingen tid, der består af quinoa, sorte bønner, majs, koriander, krydderier, limesaft og avocado.
4. Chili Lime Mango Quinoa Med Tofu
Med kun 15 minutter på uret for at tilberede den tangy og proteinrige tofu over quinoa, tager denne opskrift kagen til dem med minimal weekendtid til rådighed på madlavning. Forvent sød mango, lidt krydderi fra chilipulveret og en forfriskende knas fra agurk og frisk koriander. Du vil takke dig selv igen og igen mandag kl. 12, når du har to minutter mellem møderne til at sluge noget sundt.
5. Krydret korianderkylling
Hvis du har en øjeblikkelig gryde, skal du overveje det som din gyldne billet til hurtig madlavning. Du kan piske op dette måltid på kun syv minutter med gadgeten. Men hvis du ikke ejer en, skal du heller ikke bekymre dig. Denne opskrift er lige så perfekt på komfuret. Lav din ris i henhold til pakkevejledningen, og tilsæt derefter tomaterne og bønnerne. Skær din kylling (selvfølgelig dækket af krydderier!) På en hvilken som helst stegepande.
6. Arugula Pesto Pasta
Vær ikke bange for pasta, fordi det er en carb. Moderation er navnet på spillet, og denne opskrift føles ikke som om du snyder dine sunde spisemål. Du vil være tilfreds længere takket være fiberen (hvilket betyder mindre snack om eftermiddagen). Derudover kommer du i dine greener med tilsætning af arugula, broccoli, ærter og courgette. Hvis du er en glutenfri spiser eller bare vil have en anden base, skal du bytte med et kikærteralternativ, og du tilføjer også masser af protein til din frokost.
7. Bolognese med zucchini nudler
Hvis du endnu ikke har spist zucchini-nudler i dit liv, er dette dit år at zoodle det op. Vi elsker den spiraliserede veggie, fordi den fylder dig lige så meget som almindelig pasta (ros for alt det vandindhold), men de er ikke tomme kulhydrater. Når du lægger kalkunbolognese ovenpå, glemmer du, at der er en veggie under al den godhed.
