Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er nogle sved sessioner, der lader dig undre dig over, om du overhovedet har fået en god træning. Og så er der andre, der får dig til at ryste, svede og føle forbrændingen - på en god måde! Denne 25-minutters Pilates-træning er en af dem.
Det kan du godt lide
Sådan ved du, om du faktisk har en god træningNo-nonsense-sekvensen rammer alle større muskelgrupper, så du kan få det gjort på mindre end 30 minutter. Når du først har fået fat på hvert træk, kan du udfordre dig selv ved at øge tempoet, tilføje et let (3 til 5 pund) sæt håndvægte eller prøve denne rutine efter en 20-minutters cardio-session. Uanset hvad er dette en, du vil komme tilbage til igen og igen. Tag en matte (det lyse sæt håndvægte er valgfrit) og tryk på play for at komme i gang.
Til sammenfatning: En træningsmåtte og et sæt lys (3 til 5 pund hver) håndvægte er valgfri.
Træning:
Bjergbestiger
Sideplank på underarmen (til højre)
Høj planke
Sideplank på underarmen (venstre)
Bro
Eksternt rotationslunge (højre)
Bred anden position squat til bred anden position Plié
Eksternt rotationslunge (venstre)
Teaser
Triceps Mini Push-Up
Liggende rækkevidde med et ben i bukkekrøllen
Rør en gryderetning
Rul op
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !
idéer til strandforslag
