Find Ud Af Dit Antal Engel
Weekender er et godt tidspunkt at slippe løs med venner og god mad, men mellem midnatsmunchies og sprudlende bruncher er det farligt let at lade & ldquo; alt i moderation & rdquo; flyv ud af vinduet. Når søndag aften ruller rundt, kan alle desserter, fedtet barmad og alkohol tilføje en følelse, som vi kun kan beskrive som & ldquo; bla. & Rdquo;
Den gode nyhed er med en smule engagement og planlægning, du kan nemt vende tilbage til dine regelmæssige planlagte sunde spisevaner - ingen drastisk juice-rensning er nødvendig. Tjek vores 21 forslag til lys (vi tolker & ldquo; lys & rdquo; som at gå let på de tunge stivelser, mens vi pakker i produkter og magert protein) morgenmad, frokost og middag for at få dig tilbage på sporet.
Morgenmad
1. Grapefrugtsmoothie-skål
Grapefrugt var engang plakatbarnet for vægttab. Mens dens taljekrympende evner er tvivlsomme, er det, vi ved med sikkerhed, at det holder denne frugtagtige smoothie fra at være for sød. Chug dette om morgenen efter en skør aften, og du er sikker på at få noget af din energi tilbage.
2. Grøn Chia budding
Tag en regelmæssig spinatsmoothie til det næste niveau ved at kombinere den med chiafrø. Det vil gå fra smoothie til budding natten over, og frøene giver nogle essentielle fedtsyrer og proteiner, der gør måltidet mere afrundet.
3. Perfekt tropisk yoghurt
Lag med frisk ananas og almindelig yoghurt (let sødet) danner bunden af denne kølede opskrift, mens macadamianødder tilføjer endnu mere tropisk flair. Citronskal på toppen er en ekstra forfriskende zing. Det er let og smager som en øferie.
4. Zucchini havregryn uden havregryn
Havregryn er utroligt sundt, men det kan sidde som en klippe i maven - ikke ligefrem ideel, når du ønsker at lette tingene op. Denne opskrift giver på en eller anden måde en skål, der smager ligesom havre, på trods af at den er lavet med æggehvider og æbleauce. Revet courgette tilføjer volumen, men da 95 procent af veggien er vand, vil den ikke lade dig føle dig tynget.
stop med at skrive til ham for at få hans opmærksomhed
5. Sunde 2-ingrediens pandekager
At holde morgenmaden lys behøver ikke at betyde at springe ud på pandekager. Med kun to ingredienser (hvoraf ingen er mel eller mejeriprodukter), vil en stak af disse med en dråbe ægte ahornsirup ramme stedet uden at sætte dig op til et carb-induceret nedbrud.
6. Arugula, asparges og avocado morgenmadssalat
At komme i flere grøntsager er en fantastisk måde at holde tingene lyse uden selv at indse det, og den første ting om morgenen er et godt tidspunkt at starte. Denne salat indeholder bare lidt æg og avocado for at holde dig mæt, men det serveres alt sammen på en stor seng med grønne og asparges, så du stadig kan føle, at du spiser en stor morgenmad.
7. Spinat og champignon æggehvide Frittata
Mens vi ikke synes, at æggeblomme er dårlig for dig, pakker standardfrittata i mindst to eller tre pr. Portion. Hvis du prøver at spise lidt lettere, skal du gå med denne version, der kun er hvid. Et drys parmesan og masser af grøntsager betyder, at du ikke engang bemærker, at det er æggeblomme gratis.
Frokost
8. 5-minutters detox salat med ikke-blandet dressing
Med alt fra kale og avocado til en citron tahini dressing, er dette den sunde salat. Bedst af alt, det tager kun fem minutter at sammensætte det, så selvom du plejer tømmermænd, kan du klare det.
9. Mango Bell Pepper Rice Paper Rolls With Cilantro Dipping Sauce
Når du spiser let, kan appetitvækkere passere som hovedmåltider. Disse er så meget sjovere end en salat, og de er også meget nemmere at lave, end du tror - det er ikke nødvendigt at lave mad.
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Ruller
Sushi er en luskende kilde til kulhydrater (du bliver overrasket over, hvor meget ris der kan passe ind i de små ruller). På dage spiser du særligt let, bytter kornene ud for rå grøntsager og moset avocado. Den hemmelige sauce pakker i så meget smag, at du slet ikke går glip af risen.
11. Balsamico kyllingesalat med avocado, feta og brombær
Hvis & ldquo; let måltid & rdquo; havde en ordbogsdefinition, ville det sandsynligvis være en grillet kyllingesalat. Men bekymre dig ikke, denne formår at passe i brombær og feta sammen med avocado og pekannødder, så det er langt fra kliché.
12. 3-ingrediens græsk yoghurt tun salat
Græsk yoghurt i stedet for mayo lyser allerede denne tunsalat markant op, men hvis du vil tage det et skridt videre, skal du ikke bruge blandingen som sandwichpåfyldning. Sæt den i stedet for salatindpakninger, fyld den i udhulede tomater eller skub den op med rå veggie-pinde.
13. Ærter og spinat Minty Detox-suppe
Den lysegrønne farve på denne suppe skal være nok af en gave, at den er fyldt med gode ingredienser. Pakket med spinat og ærter og krydret med mynte og krydderier skuffer det ikke med hensyn til smag eller ernæring.
Aftensmad
14. En-pan urtestegt råtøjle med asparges og tomater
Der er en grund til, at grillet fisk plus grøntsager er en temmelig standard let middag - den er nærende, let og velsmagende. Men denne opskrift tilføjer lidt ekstra: en avocado basilikumsauce. Det tager alt et minut at smide sammen, men det hæver hele skålen fuldstændigt.
15. Blomkål stegt ris
Ligesom courgette kan være en god erstatning for nudler, bliver blomkål hurtigt til ris nr. 1 understudy. Sauteret her med masser af andre grøntsager, bare et strejf af sesamolie og æg til noget protein, det bliver en meget lettere version af kinesisk stegt ris.
16. Zucchini Noodle Pho
Spiraliseret courgette kan være en rigtig livredder, når du prøver at spise lidt lettere. Gennemblødt i den duftende bouillon, som pho er berømt for, får zoodlerne dig til at føle, at du spiser en stor skål kulhydrater, når der virkelig ikke er en enkelt pasta-nudel i syne.
17. Kikærterbard med ristede gulerødder
Når det kommer til at gøre måltider mindre tunge, men ikke kedelige, spiller urter og krydderier en stor rolle. Denne opskrift er et godt eksempel. Koriander, spidskommen og kanel krydder kikærterne og chard og tilføjer så meget smag, at du glemmer, at denne skål er fri for gluten, korn og kød.
hvordan man kan glæde en kvinde med din hånd
18. Grillet kylling Milanese
En italiensk kyllingeskål kan virke som om den bliver doused i sauce og ost, men denne opskrift kunne ikke være længere væk fra det. Nogle tørrede urter og en let olivenolie er alt, hvad der kræves for at give kyllingebrysterne masser af smag. Hæld det grillede kød på grøntsagsbede og grave ind.
19. Tofu Veggie Salatindpakning
Inspireret af salatindpakningen hos P.F. Chang & rsquo; s, denne veganske opskrift skærer langt ned på olien, men skimmer ikke på ingefær eller hvidløg, så du får alt det velsmagende krydderi og intet af det unødvendige fedt. En stor tallerken af disse gør en let middag til at se frem til.
20. Let rejer scampi med spaghetti squash
Ikke kun bytter denne opskrift pasta ud til spaghetti squash, men den grøfter også de almindelige ingredienser til scampisovs (masser af smør, sandsynligvis noget ost) til kun en spiseskefuld olivenolie. Citronsaft, hvidløg og persille garanterer, at du stadig nyder de klassiske, lækre scampi-smag.
21. Charred Blomkålsteaks med Romesco Sauce
Denne romesco-sauce har brød og mandler i sig, men bare en dryp af den oven på blomkålen går langt. Krydret med hvidløg, persille og rød peberflager, det tager den ydmyge veggie til nye højder.
