20 Uheldige men uundgåelige bivirkninger af træning

Så vi ved allerede, at motion ergodt for digaf omkring en million grunde - det kan detøge hjernekraften, får os til at se og føle os godt, oglindre stressbare for at nævne nogle få. Men det er ikke altid regnbuer og sommerfugle efter at have ramt gymnastiksalen: At håndtere stink, sved og smerter kan være hårdt. Selvom der sandsynligvis ikke er nogen måde at stoppe de uheldige bivirkninger ved at træne (udover at blive en sofa kartoffel), er vi her for at genkende hver eneste ulempe plus tilbyde nogle løsninger og know-how til, når uforudsete konsekvenser rammer.

1. Du vågner ofte, når det stadig er mørkt.

Ingen nyder en alarm, der lyder ved en $$ daggry, men overfor en morgen sved sesh kan gøre udsigten til at skrælle dækkene tilbage endnu mere elendig. På den lyse side antyder forskning, at det nogle gange er nemmere at holde fast ved enmorgen træning rutine, så det er endnu mere grund til at få din tush ud af sengen. Bliv a.m.-atlet med disse videnskabeligt støttede tip.

• Med blot nogle få nemme trin kan du også blive enA-menneske.
• Sov bedreom natten med disse 32 løsninger.
• Lære atelsker morgen træning.

2. Du skal være opmærksom på (og interagere med) dårligt vejr.
Du har fået en bestemt time til at blive svedig, men desværre besluttede himlen at svede på samme tid. Uanset om det regner, sner, slår ned eller bare er for varmt (eller koldt) til at forestille sig at være udendørs, er der stadig mulige muligheder for at forblive aktive. Den gode nyhed er, at træning i kolde og varme temps generelt er ganske sikker, så længe du tager passende forholdsregler.

tiffany haddish william stewart

• Inden du går ud i kulden, skal du følge dettetjekliste til koldt vejr.
• Hvis det er for vådt, koldt eller varmt, kan du prøve en af ​​disseløbebånd træning.
• Giv vores 30-minutters, ingen-gymkropsvægt træningen tur på supervåde dage.
• Slå varmen, og bliv aktiv om sommeren meddisse tip.
• Efter en dampende vejrtræning, pisk en af ​​disse opfugtgivende opskrifter.

3. Din telefon sveder ind, på og omkring den.
Som mange løbere kan jeg ikke løbe fire fødder uden at komme ned med et dårligt tilfælde af virkelig svedige palmer (som, virkelig svedige). Mens det er tydeligt, at sved og elektronik ikke blander sig, hvem har tid (og penge) til at rigge en vandtæt armbånd hver gang de vil træne? Prøv disse strategier for at holde din teknologi ren og tør.

• Tjek disse tip til reparere våd teknologi .
• Sådan gør du rengør en iPhone (fordi de kan blive seriøstkim).

4. Du er nødt til at gå tilbage på arbejde, der ligner en fedtkugle og lugter som enHunger Gamesdeltager.
Det er en beundringsværdig bedrift at klemme i løbet eller en Pilates-klasse i løbet af frokostpausen, indtil du er klar over, at du lugter som fødder, når du vender tilbage til kontoret. Når der ikke er tid til at brusebade, så prøv en af ​​disse tidskendte måder at falske det og afværge svedinduceret jock-kløe (ick).

• Fjern makeup inden du træner (anvend derefter kun det grundlæggende bagefter).
• Vende sig imod rengøringsservietter , babypulver og tør shampoo for at opsuge ekstra fugt.
• Lave om ud af svedigt tøj ASAP. Vådt tøj er stinkende tøj.

5. Du flammer gennem deodorant, fordi du sveder som synder i kirken.

Pitpletter kan ikke være tiltalende, men sved er faktisk rigtig godt for os.Dryppende svedfremmer afgiftning gennem huden og hjælper også med at køle os ned Arsen, cadmium, bly og kviksølv i sved: ​​en systematisk gennemgang . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Børnehospital ved Eastern Ontario Research Institute, Ottawa, ON, Canada. Tidsskrift for miljø og folkesundhed. 2012; 2012; 18745 .. Accepter din sved ved at erkende, at B.O. er kun naturligt.

• Lær mere om, hvad der er i en pind medantiperspirant.
• Hvis B.O. er din største bekymring, trøst dig i, atalle har kropslugt, og den måde, vi lugter på, er stort set baseret på genetiske faktorer Kropslugt fra monozygotiske humane tvillinger: et almindeligt mønster af lugtende carboxylsyrer frigivet af en bakteriel aminoacylase fra axillasekretioner, der bidrager til en arvelig kropslugttype . Kuhn, F., Natsch, A. Analytisk kemi, Duebendorf, Schweiz. Tidsskrift for Royal Society 2009; 6: 377-92 ..

6. Dit hår føles som en matteret, svedig rotte & rsquo; s reden.
Der er intet værre efter en træning end at dyrke en & lsquo; gøre, der ligner Hunchback of Notre Dame. For at slippe af med den frygtede hestehalehårbump - og undgå en super svedig hårgrænse (dudes, vi taler også med dig) - det er bedst at forhindre det i første omgang.

• Brug mild bånd hår bånd (eller Lav din egen ) i stedet for krøllende hårelastik.
• Bring svedbåndet tilbage og træk det højt og lad det tørre .
• Sport dobbelt Franske fletninger for en bølget efter træning & lsquo; do.
• Hvis skaden er udført, spritz folden med lidt vand og føntørre det lige.

7. Dit hår ligner også halm, og din hud føles som sandpapir fra så meget brusebad.
Sexet, ikke? At vaske al den sved af er den logiske konklusion for de fleste træningsprogrammer. Men ekstra tid under H20 betyder, at sæbe og vand vil fjern beskyttende olier at huden naturligt producerer. Drej til spisekammeret for nogle sparsomme rettelser.

• Hvis du kan slippe af sted med bare at skylle hår (snarere end at shampoo hver dag eller endda to gange om dagen), vil det hjælpe med at opretholde hårets naturlige olier .
• Fugt udtørret hud og hår medhjemmelavede fugtgivende masker.
• Bekæmp vintervind og tør luft meddisse tip og tricks.
• Pas på din hud indefra og ud med disse27 super-måltider.

8. Dine fødder ser oprørende ud.
At ramme banen, stierne eller fortovet dag efter dag kan gøre et nummer på disse tootsies. Løberens tå , en ubehagelig udseende tilstand ledsaget af smerte og blodige eller blå mærker på tæerne, kan føre til infektion og komme i vejen for en træningsrutine. Bustede fødder er heller ikke begrænset til løbere; alle fra tennisspillere til skiløbere og dansere kan opleve smertefulde og grimme fødder. Overhold disse tip, før du skal sige, & ldquo; R.I.P., Stor tånegl. & Rdquo;

• Vælg de rigtige atletiske sokkerfor at forhindre skader, forbedre ydeevnen og holde fødderne pæne og tørre.
• Handle som Guldlåse i skobutikken og sørg for, at disse sniger passer perfekt . Hvis skoene er for stramme, kan konstant tryk irritere tåneglen. På den anden side betyder for løst fodtøj, at fødderne hele tiden smækker ind i skoen (ouch).
• Dette tip lyder måske fjollet, men skære dine tånegle ! At holde disse negle trimmet sikrer, at de ikke kommer i vejen og bidrager til unødvendig skade.

9. Dine foretrukne sniger lugter som en frat-fest.

ordspil om kærlighed

Vi har talt ombiologi af kropslugtog det er ikke smukt. Da det ikke er praktisk at køre sneakers gennem vasken efter hver brug, skal du læse videre for at se, hvad du kan gøre ved stinkende fodtøj.

• Hold fødderne tørre og brug rene sokker. Svedhavne stinkende bakterier , som kan absorbere i dine sneakers.
• Smid væktørre teposeri ildelugtende løbesko, når de ikke er i brug. Teposerne hjælper med at neutralisere stanken.
• Forlade avis, bagepulver eller babypulver i sko natten over for at hjælpe med at absorbere den funk efter træning.

10. Du er nødt til at barbere dine ben og grober oftere. (Se bort fra, hvis du alle er for kropshår.)
Det kan være ret frustrerende at springe over våben dagen, fordi du har glemt at barbere dine grove. Medmindre du planlægger at tag et hvil dag og lad muskler helbrede, prøv disse tip for at undgå en hårreisende gymnastiksession.

• Planlæg dig for at skørt omkring en pinlig halvmåne. Barber dagen eller dagen før en armtræning eller en gruppeklasse, der normalt kræver løft af armene.
• Brug tynde bukser eller capris for at skjule lodne ben.
• Omfavn #YOLO. Andre gymnastikere er sandsynligvis mere interesserede i deres egne træningsprogrammer (og tjekker sig i spejlet) end at bemærke en Teen Wolf-wannabe, der pumper ud skulderpresser.

11. Du chaffer uheldige steder.
Ouuuuch. Når sved og stof gnider mod huden, mens du løber eller skifter fra bevægelse til bevægelse i en fitnessklasse, kan det forårsage smertefuld irritation og udslæt kendt kærligt somchafing. Uden det rigtige udstyr er der ingen undslip fra gnagsild på nogle af dine mest følsomme pletter (dvs. lår og brystvorter).

• Reducer lårskavningved at bære længere løbende shorts, capri eller bukser for at undgå hud-på-hud-kontakt.
• Hvis bukser ikke er dine ting, så prøv produkter som BodyGlide for at reducere noget af denne friktion.

12. Du bliver regelmæssigt en stinkkugle, som ingen ønsker at sidde ved siden af ​​på bussen.
Tomme pladser rundt omkring dig på en overfyldt bus eller et tog? Vi har alle sammen været der. Det rødrøde ansigt, pusten og pusten, den generelle fugtighed og omklædningsrumstanken hjælper næppe dig med at få et godt førsteindtryk på offentlig transport. Ryst det af og vær stolt af disse pitpletter.

• Vær stolt af din sved - det betyder, at du er helt knust! Nogle undersøgelser har vist, at dem, der er i formsved mereend mennesker, der er fysisk uegnede.
• Kast nogle vådservietter eller et lille håndklæde i din gymnastiksæk for at duppe stinken væk, før du hopper på en bus eller metro.

13. Du har en masse sh! T at bære rundt.

Glem vigtige dokumenter - din arbejdstaske vejes ned med sneakers, sportsstrømper, tøj og gymlåse. Tilføjelse af toiletartikler og andre godbidder, som en besværlig yogamåtte eller brusebadsko, betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at investere i en gymnastiksæk for at samle dine ekstra ting rundt. Pak den taske på en smart og effektiv måde, inden du går ud af døren.

• Lær hvordanbære dine ting sikkertved at holde din taske tæt på kroppen ved hjælp af to stropper og stash de tungeste ting i bunden.
• Læg din taske ned til bare væsentlige . Deodorant i rejsestørrelse og et ekstra parundiesvil ikke tage så meget plads.

14. Apropos sh! T, du er nødt til at gå. Alle. Det. Tid.
Har nogensinde haft lyst til at blive nummer to i løbet af enkat-ko udgør? Du er ikke alene: Regelmæssig træning kan gøre os mere regelmæssige og gå i gennemsnit på En gang om dagen er helt sund. Og hej, alle kæber , så du kan lige så godt lære alt hvad du kan om hele processen.

• Brug et minut på at sigtes igennemalt hvad du vil videmen har ikke spurgt om at gå nummer to.
• At undertrykke et poo kan faktisk skabe tarmproblemer, så det er okay at undskylde dig selv fra Zumba-klassen for at frigøre det Forholdet mellem uregelmæssig afføring og arbejdskvinderes livsstil . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Colo-proctological Clinic, Kunimoto Hospital, Asahikawa, Japan. Hepatogastroenterology, 1998 Jul-Aug; 45 (22): 956-60 ..

15. Du skal udskifte dine sneakers hele tiden.
Afhængigt af hvordan en løber rammer jorden (og hvor meget han eller hun vejer), kan sneakers slå et slag. Overalt mellem 300-500 miles efter det første slid mister skummet i sneakers (designet til at absorbere stød) dets effektivitet, hvilket kan føre til skade. Desværre kan udskiftning af sniger hvert par måneder sætte en hel del i din tegnebog. Heldigvis har vi deets på sneakerens levetid.

• Se vores guide tilhvornår løbesko skal udskiftes.
• Hvis du & rsquo; re er mere tilbøjelige til at hænge ud ved vægtstativene end løbebåndet, skal du læsedet herfor at se om dine nuværende spark gør cut.

16. Dine andre sko føles som torturudstyr.
Stive læderstøvler? Hæle? Åh helvede nej. Logning af en time om dagen i sneakers får bedstefars ortotik til at se meget mere tiltalende ud end trendy spark. Ud over at være ukomfortabel, skyskraber hæle har nogle ubehagelige implikationer når de bæres gentagne gange, såsom knuder (smukke!), klemte nerver (føles godt!),flade fødder(fabelagtig!) og betændelse (sexet!).

• Vores fødder er ikke lavet til at bære hæle. Det er videnskab . Fortæl dine venner, at næste gang du går til klubben i Uggs.
• Selv Louboutin-iført fashionista Sarah Jessica Parker har hævede hæle for godt (medmindre de er rigtig, virkelig rart).
• Når dugørbære helvede hæle, gøre tingene lettere for dig selv ved at bryde dem ind. Glem ikke at medbringe et par band-Aids og nogle lejligheder til senere.

17. Du skal vaske oftere.

Medmindre du er en ivrig fan afnøgen yoga, det er en ubestridelig kendsgerning, at tøjbunken vokser med hver eneste træning. Fra at bære flere par underbukser på en dag (Gud forbyder, at du bærer svedige kæber hele dagen), til at lægge op til en udendørs træning, nogle uger føler, at de har brug for en hel flaske vaskemiddel. Disse nemme tip holder dit tøj friskere, længere.

bob dole nettoværdi

• Se på den lyse side:Ordner vasketøjtæller som fitness.
• Lad dit tøj udtørre . Ved at hænge tøj op for at lufte dem ud (snarere end at lade dem gyde i en plastikpose) betyder det, at du kan bære visse beklædningsgenstande igen som løbeshorts eller en sportsbh.
• Sug ekstra stinkende ting i blød i en del eddike til fire dele varmt vand for at hjælpe med desinficering.

18. Du er alle sultne.
Hvis du nogensinde har tømt køleskabet efter en intens gym-session, ved du alt om træningsinducerede sultproblemer. Siden træning forbrænder kalorier , at svede op kan gøre os smukkesulten bagefter. Desværre er det mange af os, der ikke gør dettanke opkorrekt (chips og diætkoks tæller ikke) efter en træning. Heldigvis er der velsmagende, nemme løsninger til den rumlende mave!

• Tjek dissesnack efter træningideer.
• Sip noget fedtfattigtchokolademælkefter en gymnastiksal.
• Nosh på en bærbarsnack med højt proteinindholdsom alle disseGræske yoghurtopskrifter, efter en træning for at bøje dig over & lsquo; til frokost eller middag.

19. Nogle dage går du som en søvnig pingvin og forårsager, at dine muskler gør ondt.
Mens træning generelt gør kroppen godt, er muskelsår efter en hård træning ubehagelig. Ømme muskler er en normal - men irriterende - bivirkning af muskelgenopbygningsprocessen. Den gode nyhed er, at når revne muskelfibre genopbygges, bliver de stærkere , og der er mange måder at lindre smerterne på. Boo yah!

• Find ud af, hvorfor vores muskler bliver ømme efter træningher.
• Når musklerne er særligt ømme, kan det være en god idé atring ned efterfølgende træningfor at give kroppen lidt hvile og fremskynde helingen.
• For nogle gym buffs,glasur ømme musklerkan bare være billetten. Kulden hjælper følelsesløs smerte såvel som smalle blodkar, hvilket hjælper med at begrænse mængden af ​​hævelse.
• Hvis du hellere videregiver de kølige vikarer, skal du gå til massøren eller prøve nogleselv-myofascial frigivelsemed enskumrullefor at lette trætte muskler.

20. Du kan ikke engang drukne dine stinkende sorger i søde vuggeviser, fordi dine hovedtelefoner kortsluttede.
Over tid kan drænende hovedtelefoner i stinkende sved efterlade dem snarere ineffektiv . Selvom det er vigtigt at holde dem rene og tørre, er det heller ikke en dårlig idé at give dine ører en pause af og til for at beskytte hørelsen og holde disse knopper rene.

• Brug af vand på elektronik kan være besværligt, så læs om, hvordan du renser svamp fra ørepropperher.
• Prøv at træne sans musik ind imellem. At kile i et sæt ørepropper, når du løber udendørs, kan være enfarlig distraktion, plus at lytte for højt kan føre til nedsat hørelse .
• Invester i et par trådløse, svedbestandige hovedtelefoner, ligesom Disse .