Find Ud Af Dit Antal Engel
Banan. Bær. Nøddesmør. Mælk. Måske en håndfuld greener, når du mærker grøntsagerne. Hvis dit smoothiespil har drejet sig om disse kernespilere så længe du kan huske, er det tid til at rekruttere nogle nye medlemmer til holdet.
Sikker på, du kan skifte din frugt eller bytte babyens spinat mod grønkål. Eller du kan give din blandede drink et seriøst ernæringsforøg med superfoods. Disse stærke ingredienser føjes normalt til din sipper i små mængder, da det er alt hvad du behøver for at få en koncentreret dosis ernæring og masser af smag.
Som du måske har samlet dig fra de endeløse rækker flasker og poser i din lokale helsekostbutik, er der omkring en million forskellige superfoods at vælge imellem. Men disse 10 er øverst på vores liste. De har fået nogle seriøse videnskabeligt støttede fordele, og de smager faktisk godt, så de er nemme at tilføje til alle slags drikkevarer.
1. Hampfrø
Vend dig til disse små frø for at give din smoothie et proteinkick med ekstra frynsegoder. En servering med tre spiseskefulde tilføjer 10 gram protein for at holde dig mæt i længere tid, men det er ikke alt. Du får det også 10 gram omega-3 fedtsyrer til støtte hjerte og hjerne sundhed sammen med 3 gram fiber.
Sådan bruges dem: I stedet for at blande dem ind drys hampfrø oven på din smoothie for en sprød tekstur. Plus, den smukke hvidgrønne farve dukker op mod din drink.
2. Kakao
Kakao og kakaopulver er normalt udskiftelige, men oftere end ikke er kakao den rå, mindre forarbejdede version af kakao - og den minimale behandling betyder, at kakao er højere i flavonoider, siger McKel Hill, MS, RDN, LDN, grundlægger afErnæring strippet. Disse kraftcenter antioxidanter er blevet vist for at øge blodgennemstrømningen til hjernen for at hjælpe dig med at føle dig mere energi. Plus deres antiinflammatorisk virkning kunne hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og kræft.
Sådan bruges det: Få mest muligt ud af kakaos rige chokoladesmag ved at parre den med kirsebær, hindbær eller kanel. Du kan også tilføje kakaonibs til en sprød topping eller blande ind i din kolde drink.
identificere din soulmate
3. Chia Frø
Ligesom hamp pakker disse små, men mægtige frø protein, fiber og omega-3'er. (En to-spiseske servering har 6 gram, 10 gram og 5 gram hhv.) Så de fylder dig hurtigt og holder dig tilfreds i timevis. Og som en ekstra bonus får du også omkring 20 procent af dit daglige calcium og magnesium.
Sådan bruges dem: Chia frø begynder at blive tykke og gelatinøse, når de blandes med væske. Det er fantastisk til budding, men mindre til drinks (især hvis du planlægger at nippe gennem et sugerør). For den bedste konsistens skal du blande din smoothie lige inden du planlægger at drikke den i stedet for at gøre den på forhånd, anbefaler Ali Miller, RD, CDE, integrerende diætist og forfatter til Naturligt næret .
4. Goji bær
Ligesom honning eller ahornsirup vil disse rød-orange bær tilføje noget sødme til din smoothie. Forskellen? Der er et ekstra hit af ernæring. Disse bær er fyldt med zeaxanthin, en antioxidant kendt for fremme øjenhygiejne . Plus, gojis kommer med fiber ( mere end 2,5 gram pr. to-spiseske ), som hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Kan ikke sige det om dit flydende sødemiddel.
Sådan bruges det: Prøv at suge gojibær i vand natten over, før du dræner det, og tilsæt det til blenderen sammen med dine andre ingredienser. Den blødere struktur hjælper dem med at blande sig lettere, så din drink får en mere ensartet sød smag. Hvis du glemmer at gøre det, kan du stadig tilføje dem uden iblødsætning, du skal måske bare give smoothien endnu en hvirvel i blenderen.
5. Maca
Dette cremefarvede pulver har længe været brugt i Sydamerika for at afbalancere hormoner, øge energi og sexlyst, reducere følelser af angst og depression og hjælpe med fokus. Vil det fungere for dig? Ifølge Hill er der ikke helt tilstrækkelige videnskabelige beviser til at gøre krav endnu. Men det er stadig fyldt med nok vitaminer og mineraler til at tælle som superfood, tilføjer hun. Du kommer rundt 10 procent af dit daglige jern og C-vitamin fra kun en halv teskefuld.
Sådan bruges det: Maca smager lidt nøddeagtig og sød, så den passer til næsten enhver anden smoothieingrediens, du kan forestille dig.
wiki alexis ohanian
6. Gurkemeje
Den solrige gule farve vil helt sikkert gøre din drink Insta-værdig. Men gurkemeje indeholder også curcumin, en antiinflammatorisk forbindelse, der forskning antyder kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af ømme eller ømme led. Tilføjelse af smoothie efter træning, nogen?
Sådan bruges det: Bland gurkemeje pulver med kokosmælk, frossen banan og varmende krydderier som ingefær, kanel og sort peber for at gøre en gylden mælke smoothie, foreslår Miller. Din kropvil absorbere mereaf gurkemeje curcumin, når den er parret med piperin, en forbindelse der findes i sort peber.
7. Kollagen
Du ved måske allerede, at kollagen er det protein, der fremmer glat, smidig hud. Hvad du måske ikke har hørt, er også kollagenet linjer din tarmkanal , så at tilføje de pulveriserede ting til din smoothie kan muligvis hjælpe med at fremme et godt fordøjelsessystem. En anden sjov kendsgerning: Resultater viser, at kollagen fremmer mæthed , så det kunne spille en rolle i at holde trang i skak.
Sådan bruges det: Kollagen er som den hvide knap ned-skjorte i superfood-verdenen. & ldquo; Det er i det væsentlige et andet proteinpulver, typisk med en neutral smag, & rdquo; Siger Hill. Det betyder, at det fungerer med næsten enhver ingredienskombination.
8. Maqui
Dette mørke lilla pulver kan prale af flere antioxidanter end frugter som acai-bær, blåbær, granatæbler eller brombær (er maqui-skåle de nye acai-skåle ?!). Maqui er især rig på anthocyaniner, en familie af phytonutrients, der har vist sig at have en beskyttende virkning mod hjertesygdomme og kræft. Det kan også hjælpe med at befæste dig mod forkølelse eller influenza, da nogle beviser tyder på at anthocyaniner har antimikrobielle egenskaber.
Sådan bruges det: Tilføj en skefuld maqui, når som helst du leder efter en smoothie med en rig, mørk bærsmag. Det smager som en koncentreret form af blåbær eller brombær.
Warren Christie og Sonya Salomaa
9. Camu Camu
Dette lys orange pudder er fyldt med vitamin C. Faktisk en teskefuld ting serverer 2.400 milligram -om 30 gange mere end en medium orange. Det & rsquo; s gode nyheder til din hud, da C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe skader forårsaget af solens UV-stråler og øger produktionen af det hududjævende proteinkollagen.
Sådan bruges det: Prøv en scoop camu camu, når du er i humør til en drink med en forfriskende, ikke alt for sød smag. Det har en syrlig bærsmag, der supplerer jordbær, hindbær og citrusfrugter.
10. Matcha
Hvis du har været på en kaffebar i det forløbne år eller to, er du sandsynligvis fortrolig med dette trendygrønt pulver. Da matcha-pulver er en stærkt koncentreret form for grøn te, er det fyldt med antioxidanter som EKGC, hvilket har vist sig at forhindre dannelse af tumor og mindske risikoen for visse kræftformer. Undersøgelser har vist, at det også har stærk anti-infektiøse egenskaber og kan øge stofskiftet . Som om alt det ikke var grund nok til at begynde at blive grøn, matcha måske reducere angst og øge hjernens funktion .
Sådan bruges det: Kast det som magisk grønt feestøv i alt, hvad du lægger i din krop. (Bare sjov - for meget koffein derinde til det!) Det passer godt sammen med masser af smag, men det er godt med kokosnød, blåbær eller hindbær. Brug en ikke-mejeribase ( nogle undersøgelser hævder, at mejeriprodukter dæmper nogle virkninger af disse dræbende antioxidanter), som mandelmælk eller kokosmælk.
