10 bevægelser. 10 minutter. 1 Kick-Ass planke træning.

Når det kommer til kernestyrke,plankenmotion er som den bedste ven, du altid kan stole på. Det sværere end det ser ud bevæger dig aldrig ned, fordi det styrkerhvermuskler i din kerne (ikke kun mavemusklerne, du kan se), mens du også arbejder på dine skuldre, røv og ben. Derfor er denne træning, der består af plankevariationer, et must-prøve.

På bare 10 minutter bevæger du dig gennem 10 unikke, plankeinspirerede træk. Planker er normalt statiske (eller stadig), men du vil udfordre dig selv til at inkorporere små bevægelser samt engagere yderligere muskler som dine indre lår for at øge intensiteten. Du har ikke brug for udstyr til denne (en træningsmåtte er valgfri).

For at opsummere: Udfør 2 sæt af øvelserne nedenfor.

• Planke
• Gedde
• Rainbow Gedde
• Brystløft
• Sideplank
• X-planke
• Diagonal skive
• Omvendt knas
• Bro

-Gentage-

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusinder af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!