1 Enkel regel, der faktisk hjælper mig med at tabe mig

Velkommen til & ldquo;Slank chance, & rdquo; en serie to gange om måneden, hvor forfatteren Amber Petty dokumenterer lykken og skørheden ved at tabe sig.

Vægt: 236,2 pund

Tabt i to uger: 2,2 pund

Samlet tabt: 16,8 pund

I det sidste kapitel i min kolonne , Slim Chance, jeg introducerede Pamela Peeke, M.D., en helgen af ​​en kvinde, der besluttede at arbejde sammen med mig af hjertets venlighed. Kernen i hendes råd var at slippe af med & ldquo; diætholdningen & rdquo; og stop med at tælle kalorier, makroer eller ethvert andet sammensat punktsystem.

Jeg var skeptisk. Jeg har hørt folk forkynde & ldquo; dette er ikke en diæt & rdquo; diæt før, og selvom du ikke tæller hver ounce kikærter i din salat, hvis du skal se drastisk på, hvad du spiser & hellip; du går på diæt. Da jeg lavede keto, tællede jeg ikke mine makroer, men jeg var nødt til at behandle ris som om det var djævelen og bananer, som om de var en slags C-listedæmon. Til sidst blev det gammelt, og keto vægttabet forsvandt.

Heldigvis føles Dr. Peekes teknik ærligt talt ikke som en diæt for mig. Jeg ved, at alle siger det! Jeg har set den nøjagtige erklæring på Weight Watchers opslagstavler, og IMO, WW er den mest diæt af diæter. Men i det mindste for mig har Dr. Peeke's regler for at spise hjulpet mig med at tømme dårlige vaner uden at føle, at al madglæden er væk.

Kom allerede til reglerne!

• Hold mindst 12 timer mellem middag og morgenmad.
• Undgå forarbejdet mad.
• Spis ikke stivelsesholdige eller kornbaserede kulhydrater efter kl.
• Prøv at spise de fleste af dine kalorier om eftermiddagen.
• Prøv at stoppe med at spise om natten kl.
• Gå omkring en time hver dag.

Spørg dig selv derefter, inden du spiser noget:

• Vil dette få mig til at miste kontrollen?
• Vil det give mig skam, skyld eller skyld?

Hvis svaret er & ldquo; ja & rdquo; til begge spørgsmål, så læg den mad væk. Det betyder ikke, at du aldrig kan få det igen, det betyder bare, at det ikke er noget for dig lige nu.

Og den eneste regel, som & rsquo; s virkelig er sat i sten, er 12-timersreglen.

Uanset hvornår du er færdig med at spise for dagen, skal du ikke spise igen, før der er gået 12 timer. Så hvis du er færdig med at spise middag kl. 19, skal du ikke spise igen indtil kl. 7 (eller kl. 11 i en 16-timers periode uden spisning, hvis du vælger).

De andre regler er fleksible, fordi livet ændrer sig konstant, og hvis din måde at spise er for stiv, vil den bryde.

Er det ikke bare intermitterende faste ?

& ldquo; For det første er dette ikke fastende. I stedet spiser det (og lever) baseret på naturlig døgnrytme . Du har rytme! & Rdquo; siger Dr. Peake. Selvom mekanikken ved at have en nærende periode (de 8-12 timer om dagen du spiser) og en foryngelsesperiode (resten af ​​dagen, når du ikke spiser) ligner intermitterende faste (IF), ændrer du ordene omkring det og at kende årsagen til, at du begrænser dine spisetider, gør en stor forskel, ifølge Dr. Peake.

Fasten er en del af flere religiøse helligdage, bemærker Peake, og så kan ordet ofte have den forbindelse. & ldquo; Det kan også føles drakonisk med visioner om gnidning og slibning af tænder, når du tvinger dig selv til ikke at spise, & rdquo; hun siger. & ldquo; Glem alt dette. & rdquo; I stedet handler det om at give din krop rigelig tid til at regenerere og gendanne (uden al den trættende fordøjelse, der kommer i vejen).

& ldquo; Cirka seks timer efter din sidste bid skifter din krop fra fordøjelse til rengøring: Envision Dyson støvsugere, der renser cellulært affald, hvilket stimulerer væksten af ​​nye celler i hele kroppen, & rdquo; Siger Dr. Peake. & ldquo; Det videnskabelige ord for dette er & lsquo; autofagi & lsquo; (selvspisning / rengøring), hvis opdagelse blev belønnet med 2016 Nobelpris i medicin og fysiologi . & rdquo;

Selvom Dr. Peake anbefaler en diæt af ikke-forarbejdede fødevarer og undgår enkle kulhydrater efter kl. 15, er resten af ​​kosten ikke så vigtig. & ldquo; Forskning har vist, at typen af ​​diætmønster er mindre vigtig end at overholde de 8-12 timers spisetid. Dethvornårfaktor er kritisk, & rdquo; ifølge Peake.

owen wilson wiki

Dr. Peake's anbefalinger understøttes af resultaterne af Salk Institut , og en nylig museforsøg fundet IF hjalp med vægttab og lang levetid . Nu kan du ikke komme til konklusioner baseret på gnavere, men den medicinske undersøgelse omfattede nogle søde musefilm, så jeg giver dem ekstra kredit for det.

Kan du virkelig tabe dig uden at tælle noget?

Jeg har været. Siden jeg startede denne plan for en måned siden, har jeg mistet omkring 10 pund. Nu, en af ​​disse uger tabte jeg kun 0,2 kg, mens en anden uge mistede jeg 4, så det er overalt på kortet. Men generelt ser det ud til at fungere.

Her er den ting, der virkelig har ændret sig:Jeg tænker ikke på mad hele tiden.

For mig er det meget lettere at have et par enkle regler at følge. Og det faktum, at jeg kan spise kulhydrater, gør også en enorm forskel. Hvem vidste, at jeg ville være over månen for at få tilladelse til at spise quinoa, men her er jeg.

Er det svært?

Denne måde at spise på har været en justering. Typisk kan jeg godt lide at spise meget lidt om dagen og derefter spise alle tingene om natten. Da jeg skulle stoppe med at spise kl. 19, havde jeg et par sultne aftener og lette trang til dessert. Ikke hog-wild & ldquo; Jeg vil jage efter hver købmand i en radius på fem kilometer, indtil jeg finder den is, jeg vil have & rdquo; stil cravings (& hellip; og ja, det har jeg absolut gjort).

Bare lette, ligesom, & ldquo; Åh, det ville være rart at have nogle bær. Jeg formoder, at de bliver nødt til at vente til morgendagens tanker. Jeg mener, mine tanker var sandsynligvis ikke så skånsomme, men min indre monolog er blevet mere Jane Austen end Stone Cold på dette tidspunkt i min vægttabsrejse.

Men på mindre end en uge ændrede min spiseplan helt. Jeg var mindre sulten om natten, ville naturligvis spise mere om dagen, og mine høflige trang forsvandt endnu længere væk.

Selvfølgelig krydser tanken om et søs slik efterfulgt af et stykke pizza stadig mig, men jeg er i stand til let at skubbe det til side, hvilket ikke tidligere har været min erfaring med kostvaner.

Jeg kan ikke rigtig forklare hvorfor, men jeg er ikke i den konstante cyklus af bekymring for mad. Jeg er ikke bange for ethvert valg, jeg foretager mig. Jeg følger bare reglerne. Og når jeg spørger mig selv: Vil det få mig til at føle skam, skyld eller skyld? & Rdquo;Jeg kender altid svaret.

Lige nu vil nachos ikke ske. De får mig til at føle mig ude af kontrol. Men en lejlighedsvis tiki-drink fra en bar, jeg elsker? Det er et ja. Tiki-ting bringer mig stor glæde, så jeg drikker en Navy Grog en gang imellem, skubber tortillachipsene til side og føler, at jeg lever et normalt, sundt liv.

At følge et sæt regler om, hvad du spiser - det er bare en diæt, ikke?

Dette føles virkelig anderledes. Min typiske måde at spise på var ødelagt. Så vægttab eller nej, jeggjordeer nødt til at ændre det, ellers vil jeg afslutte med diabetes og endnu mere selvhat. Dr. Peekes anbefalinger fungerer muligvis ikke for alle - de kan føle sig for restriktive eller vil ikke fylde din stil eller dine problemer. Det er helt fint. Men indtil videre har denne plan simpelthen ført mig væk fra følelsesmæssig spisning og genindført mig til mit mere intuitive, moderate selv.

Jeg vil også være klar over, at jeg kan lide dette, fordi det arbejder forjeg, men at begrænse din spisning er måske ikke bedst for alle. Måske lyder ideen om at skrive MMM'er hver aften som et mareridt for dig, og det er helt fint. Jeg anbefaler at finde ud af, hvad der passer til dit liv, selvom det ikke ligner det, jeg laver.

tilgive dig selv for snyd

Skal du spise sådan for evigt?

Ja. Ja jeg vil.

Virkeligheden er, at hvis jeg vil tabe mig, bliver jeg nødt til at ændre mine valg og tanker om mad. Der er ingen vej omkring det. Du kan ikke magisk & ldquo; have det hele, & rdquo; ligegyldigt hvad Oprah siger.

Men denne tilgang hjælper mig til at føle mig sundere - mentalt og fysisk. I stedet for at maskere mine følelser med mad begynder jeg faktisk at håndtere mine følelser. Jeg deler mere med min mand og når ud til folk for at få hjælp (eller bare for at lufte - tak, mor!).

Jeg begynder at stole på mig selv med mad og indse, at jeg ikke bare er et binge-eating monster, der & rsquo; vil tage ned en hel buffet på mindre end en time. Jeg ved, hvilke fødevarer der er gode for mig, og i stedet for at føle mig som en fiasko, fordi jeg spiste en banan og skruede op for min kulhydratinddelingJeg kan spise en banan og gå videre med min dag.

Vil jeg spise en diæt rig på popterter og pizza igen? Nej, ikke som jeg gjorde. Jeg kan lave min egen pizza med gode ingredienser (og tro mig, jeg vil), men meget af den forarbejdede mad fra min fortid behøver ikke længere at være en del af min kost. Denne idé plejede at irritere mig, men lige nu føles det slet ikke dårligt.

Jeg har stadig en masse vægt at tabe og en lang vej at gå for at rette op på mit kropsbillede og selvsnak. Men ting ser ud til at bevæge sig i den rigtige retning.

Der er en lille del af mig, der tænker: & ldquo; Du gjorde det! Nu, nok med de sunde ting, og gå tilbage til dine gamle måder. & Rdquo; Så jeg er nødt til at tavse den tilbagevendende stemme og fortsætte med at spise godt og være rimelig aktiv. Det lyder ikke som meget, men det fungerer.