Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Lad os indse det, vi går ind i en recession. Det har aldrig været let at få din karriere i gang og have det godt med det, men midt i en hidtil uset global økonomisk afmatning kan kortene føles stablet mod dig mere end nogensinde.
Sammen med den amerikanske disposition til indgå karriere med identitet og egenværd , vi er i mørkere tider, både fagligt og mentalt. Jobmuligheder er faldende. Masseafskedigelser er allerede begyndt. Og alligevel ser din ven / tidligere kollega / fætter stadig ud til at ... trives på Instagram? Hvad?
Uanset markedsforstyrrelser er den følelse af professionel jalousi desværre et altid tilstedeværende problem. Sociale medier hjælper heller ikke problemet. Du kan ende med at sammenligne dig selv med jævnaldrende, kolleger og mennesker, du aldrig møder, baseret på ingen oplysninger.
Men inden du først dykker ned i en bunke af giftig energi, skal du stoppe og huske det på trods af hvad individualistiske ideer om 'workism' antyder, det er du aleneikke 100 procent ansvarligfor hvad der sker med din karriere.
Tag et skridt tilbage, og forhindre dig i at samle professionel præstation med selvværd. Du er ikke dit arbejde. Dit arbejde er ikke dig. Du er ikke, hvor meget du tjener, den titel du måske har eller ej, uanset om du har råd til næste måneds leje eller ej. Du er bare dig.
At træde tilbage for at få perspektiv kræver identitet og selvværd
Sara Kuburic, den canadiske psykoterapeut og akademiske forsker bag den populære Instagram-konto, @ tusindårs. terapeut , siger kernen i mange menneskers problemer, fordi de er usikre på, hvordan de skal definere sig selv, eller hvad deres værdier er.
Kuburics klientbase er primært tyve gange, der kæmper med livsovergange. Hendes konto fremmer helbredelse og tips til selvbevidsthed i bidstykker, informeret af hendes baggrund inden for traumeinformeret terapi. ”Hele sammenligningskulturen stammer fra, at vi ikke bliver opfyldt, eller at vi nu ved, hvordan vi skal opfyldes,” siger Kuburic.
Vi kender seriøst selvarbejde og fremskridt er ikke-lineært , men det er stadig svært at gøre, og endnu sværere at acceptere med det samme.
”Professionel jalousi stopper kun, når vi føler os opfyldte i vores eget liv,” siger hun. Dette stop kommer kun, når nogen forstår deres kerneoverbevisninger eller ved, hvad der gør deres liv tilfredsstillende - hvilket adskiller sig fra person til person.
For at hjælpe med at komme til kernen i din jalousi og gøre historien tilbage om dig, gav Kuburic os fem tip.
Lad os begynde din rejse til at tackle følelser af utilstrækkelighed i denne urolige økonomiske periode i verdenshistorien.
1. Valider dig selv og anerkend din egen værdi
Kuburic opmuntrer til omformulering af, hvad der er sket med dig for at validere din egen følelse af værdi og værdi. I stedet for at føle mig som en fiasko eller tænke 'Jeg har ikke et job, vil jeg ikke være i stand til at få en anden, jeg er en taber,' siger hun i stedet for at fortælle dig selv noget som: 'Nej, coronavirus sket, og det afspærede virkelig min professionelle vej. Det skiftede min karriere. ”
Gennem dette kan folk ikke kun validere deres følelser, men indse, at mange omstændigheder, fagligt set, ikke er deres skyld.
anna wintour kostplan
”Det handler om at anerkende din egen følelse af værd,” fastslår Kuburic. 'Jeg er muligvis ikke, hvor jeg vil være, men det betyder ikke, at jeg ikke har en iboende værdi.'
Ifølge hende, det faktum, at andre har værdi, bør ikke fjerne din egen værdi . 'Det er ikke,' Hvis de lykkes, er jeg på en eller anden måde mindre, 'siger Kuburic. 'At indse, at du har en iboende værdi, og at du lærer, uanset hvor godt du klarer dig, kan hjælpe dig med at komme over denne forhindring.'
2. Bliv jordet i din grundlæggende tro
I Kuburics praksis opregner mange klienter ofte deres værdier og knytter dem til deres kerneopfattelse om, hvad der gør et godt liv. ”Det koger ned til ting, der betyder mest for dig,” siger Kuburic. ”Er det autentisk? Har det fleksibilitet på arbejdspladsen? Hjælper det folk? Det er i det væsentlige det, der driver dig. ”
For nogen, der kæmper med at sammenligne sig med andre, der tjener flere penge, tilbyder hun denne tankegangsproces: ”Jeg forstår, at Billy tjener dobbelt så mange penge som jeg er, men jeg valgte dette job, fordi det giver mig mulighed for at leve ud af mine værdier. ”
For dig er den højeste værdi måske ikke de penge, du har i banken, men for Billy kan det være. I begge tilfælde lever både dig og din hypotetiske ven begge dine værdier ud. Du bør ikke forsøge at efterligne andres værdier, fordi de muligvis ikke stemmer overens med dine egne, siger hun.
3. Omformuler 'negativ selvtale'
En terapeuts betegnelse, negativ selvtale refererer til selvudøvende indre dialog, der stammer fra den indre kritiker, ifølge Kuburic. Når det ikke kontrolleres, beskadiger negativ selvtale vores opfattelse af, hvem vi er, vores følelse af selvværd og vores følelse af succes.
'Hvis du ikke kan kontrollere den indre dialog med' Du er ikke god nok ', så vil professionel jalousi altid være et problem,' siger hun. For at lukke kløften mellem dig og din indre kritiker foreslår hun at anerkende og tage de ting, du allerede har opnået, til efterretning.
Kuburic opfordrer også sine klienter til at identificere deres følelser i deres kommentar og gå tilbage fra at sige 'Jeg får ikke den rolle' til 'Jeg føler mig nervøs, hvis jeg måske ikke får dette job.' Selv omformulering af små udsagn er afgørende for at klare følelser af karriere-relateret jalousi og utilstrækkelighed.
”Du lader ikke følelserne definere oplevelsen,” siger hun.
4. (Re) definer hvad succes betyder for dig
Før du overhovedet begynder at sammenligne dig selv, siger Kuburic, at du først og fremmest skal vide, hvad succes betyder. For at guide klienter på deres rejser i at identificere det for sig selv beder Kuburic ofte klienter om at forestille sig, hvem deres fremtidige selv vil være, 5 eller 10 år nede, både karriere- og andre aspekter af deres liv.
Hun anbefaler også at læse bøger, tale med jævnaldrende, som du kan være sårbar over for, eller bede andre, du beundrer, hvordan de definerer deres egen succes. 'At visualisere os selv og træde uden for vores personlige vakuum kan guide os og være super hjælpsom,' siger Kuburic. Derfra, når en klarere fremtidig 'vellykket' selv er defineret, kan det være lettere at arbejde hen imod det.
'Uanset hvilken håndgribelig vinkel der er, kan du udforske det,' siger hun. 'Det kan være en måde at starte, hvad succes er for dig.' Hun vender igen tilbage til vigtigheden af selv at definere, hvad dine værdier er.
'Du vil kun få succes, hvis du lever ud af dine værdier,' siger Kuburic. 'Hvis du ikke er det, uanset hvor meget ros du får, føler du dig muligvis ikke opfyldt.'
5. Omgiv dig med støttende venner, familie og mentorer
Vi har alle mennesker i vores liv, vi taler med, men de er måske ikke altid de bedste for vores mentale helbred. For virkelig at komme i bunden af professionel jalousi kan det være vigtigt at genoverveje, hvem du omgiver dig med, og hvordan de får dig til at føle.
Hvis du er usikker på, om du har et sundt understøttelsessystem, siger Kuburic, chancerne er, at du ikke har et, men det burde ikke være grund til alarm.
”Definer selv, hvordan et supportsystem skal se ud. Det vil se meget anderledes ud, afhængigt af din personlighed og dine behov, ”anbefaler hun. ”Vi synes, at et supportsystem er en passiv, utilsigtet ting, der sker med os. Nogle gange er det ikke. Vi er nødt til at række ud og bygge det for os selv. ”
Giver de mennesker, du henvender dig til for at få støtte, tilladelse til at være dig selv? Føler du, at de har dine bedste interesser i tankerne? ' Den måde, som forholdet får os til at føle, er en stor indikation af, hvad det er, ”siger Kuburic.
At starte et nyt supportsystem kræver måske ikke engang at møde nye mennesker, men i stedet omdefinere, hvem dit supportsystem består af, og i hvilken særlig kapacitet. ”Folk behøver ikke være tæt på dig for at være dit supportsystem,” siger hun. ”Det kan være din mor, din chef. Det kunne være en professionel mentor. ”
Kickstart din rejse til at slå giftige følelser
Ifølge Kuburic er disse fem tip bare starten på en længere rejse for selv at afklare, hvad tilfredshed og succes betyder. Er du villig til at markere afkrydsningsfelter eller klatre op på virksomhedstigen? Eller ville dette påvirke din evne til at dyrke et liv med kreativitet eller fleksibilitet? Denne balance er noget, hver person skal beslutte og selv opdage.
øjenvippeperm før efter
Der er ingen hurtig løsning på dybt rodfæstede, samfundsmæssigt drevne følelser af professionel utilstrækkelighed og usikkerhed, men der er solide, terapeutgodkendte måder at finde ud af.
For alle med midlerne, billige online muligheder for terapi som Bedre hjælp og Taleplads kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsudbyder til at udforske denne en-mod-en i en alder af fysisk afstand.
Når hun specifikt taler til årtusinder som hun selv, som hun også siger, er en generation udsat for flere muligheder for sammenligning online end nogensinde før, understreger Kuburic også ydmyghed og udforskning og spørger sig selv: 'Hvad handler mit liv egentlig om?'
Hendes sidste ord om ydmyghed: ”Desuden, hvorfor skulle du vide alt i 20'erne og 30'erne? Og hvis det var tilfældet, hvilket kedeligt liv at leve. ”
