Denne TikTok-video glædede Internettet - Vi spurgte eksperter, om det kunne hjælpe vores mentale sundhed
Find Ud Af Dit Antal Engel
Illustration af Brittany England
Når et møde onsdag er flyttet frem med to dage, hvornår er det?Svaret kan virke indlysende, men det er det ikke. Både 'mandag' eller 'fredag' er det rigtige svar. Dette er ikke en slags trick spørgsmål eller endda filosofisk mad til tanken. Denne enkle forespørgsel demonstrerer kløften i den måde mennesker ser på tiden. Dette er de to hovedperspektiver:
- Hvis dit svar var 'mandag', antyder kognitiv videnskab og lingvistik, at du har en tidsbevægende perspektiv. Dette synspunkt begreber dig i det nuværende øjeblik som enstationærobjekt, med tiden bevæger sig mod dig som om det var et stykke chokolade på et transportbånd.
- Hvis 'fredag' var dit instinktive svar, antyder dette, at du har ego-bevægende perspektiv. Fra dette synspunkt ser du (respondenten) dig selv sombevæger sigmod begivenheder i fremtiden.
Denne 'to typer mennesker' -gruppering sprang videnskaben TikToks sind i juni, da Gregory Brown via AsapSCIENCE lavede en 48-sekunders video om fænomenet. Naturligvis sprang diskursen over på Twitter, hvilket øgede interessen for et kognitivt videnskabeligt koncept, der flød rundt i psykologi og sproglige kredse for næsten 2 årtier .
Tidsbevægelse vs. ego-bevægelse afkodet i tiden for COVID-19
Hvis du stadig er forvirret, er du ikke alene. Natalie Jeung, en autoriseret professionel rådgiver ved Chicago-baseret Skylight Counselling, gjorde det let for os: “Når du taler om det ego-bevægende perspektiv, føles det som om der er mere en følelse af kontrol eller agentur i det, du er gør i dit liv, ”siger Jeung. ”Ego i psykologiverden betyder en følelse af selv. Det er det, der hjælper med at formidle mellem de fordømmende tanker, du har.'
Illustration af Brittany England
I forbindelse med pandemien siger Jeung for eksempel, at en person med et ego-bevægende synspunkt kan kanalisere coronavirusangst til noget mere produktivt. “Der er opgaver, jeg kan udføre, og mål undervejs for at komme til slutningen af pandemien. ” De ville se på den tid, vi samlet har brugt påvirket af virussen som en fysisk tunnel at bevæge os igennem.
En person med et tidskrævende perspektiv kan derimod prøve at få en større følelse af accept.'Jeg skal bare tilpasse de ting, jeg ikke kan kontrollere.'De ser implicit denne gang som noget mobilt, som en bil, der nærmer sig, kommer mod dem og kan arbejde på at tolerere ubehag eller praktisere radikal accept, indtil det ser ud.
Så ud over at være en samtalestarter til fester, hvad betyder dette?
Selvom det er blevet populariseret før i 2017 (via Klippet ), har populær mediedækning stort set henvist til tidsmæssig opfattelse til, ”Se! Dette er en ting! ” Og med god grund: skønt mange forskere inden for psykologi og kognitiv videnskab har undersøgt fænomenet yderligere, er der kun gjort lidt klinisk forskning i, hvordan dette relaterer til større psykiske problemer og personlige mestringsevner.
Der er dog noget forskning. Eksperimentelle psykologforskere Albert Lee og Li-Jun Li etableret en grund om, hvordan tidsmæssig opfattelse påvirker folks opfattelse af tidligere begivenheder, og relaterer deres fund til potentielle kliniske anvendelser af stemningsforstyrrelser.
De mener, at det har potentialet til at hjælpe folk med at håndtere psykologisk afstand mellem sig selv og ubehagelige begivenheder. I 2014 offentliggjorde de deres fund om hukommelse og tilbagekaldelse af fremtiden.
De bemærkede, at emner, der husker negative eller ubehagelige oplevelser, var mere tilbøjelige til at tage et ego-bevægende perspektiv. Omvendt, da de var klar til at huske en behagelig begivenhed, havde de en tendens til at tage et tidskrævende perspektiv. Når man så mod fremtiden, fandt Lee og Li imidlertid det nøjagtige modsatte var tilfældet.
At forudse noget behageligt i fremtiden påkaldte det ego-bevægende perspektiv, mens det at forestille sig noget ubehageligt udløste det tidsbevægende perspektiv. Dette kan betyde, at hvis du frygter møder, er du måske mere tilbøjelige til at svare med det tidskrævende perspektiv og tro, at onsdagsmødet er flyttet ”frem” til mandag.
Det kan hjælpe med drøvtygning
Baseret på deres fund teoretiserede Lee og Li, at hvis mennesker med depression kunne lære at vedtage et mere ego-bevægende perspektiv, kunne de muligvis lindre drøvtygning, et almindeligt symptom og tankemønster i depression.
”Kernen antyder fundet, at oplevelsen af tid er fleksibel, og vores sind er i stand til at moderere den psykologiske afstand mellem os selv og tidsmæssige begivenheder (f.eks. En hjemsøgende begivenhed i fortiden) som om de var genstande i det fysiske rum ( F.eks. ”løber” vi væk fra det eller “lader det være bag os”), ”fortæller Lee via e-mail til Greatist.
For en klinisk teori, forklarer Lee, at tage et aktivt, agenturfyldt ego-bevægende perspektiv potentielt kan få nogen til at føle sig 'forholdsvis bedre' end 'tiden sker, og jeg sidder bare igennem det' tidsbevægende perspektiv.
Men i slutningen af dagen kunne deres forskning imidlertid ikke drage konkrete konklusioner. Og 6 år senere er ikke meget andet blevet besvaret. Der er ikke udført klinisk forskning i anvendelse af tidsmæssig opfattelse i en klinisk mental sundhedsmiljø, siger han. Og uden empiriske beviser er det for tidligt at drage nogen konklusioner om, hvordan man håndterer stress eller dæmper symptomer på psykisk sygdom.
En psykiater tager på at vide, om du er ego-bevægelse versus tidsbevægelse
Dr. Rachel A. Ross, MD, ph.d., psykiater ved Montefiore Health System, der er specialiseret i angst og spiseforstyrrelser, er enig i denne begrænsning. ”Der er en sammenhæng mellem, hvordan vi ser os selv i verden og rum. Der er ikke en sammenhæng for, hvordan vi ser os selv i tide, ”siger hun. 'Jeg synes, det er virkelig interessant, men jeg kan ikke tænke på, hvordan du vil stille spørgsmålet for at kunne studere det.'
På trods af ikke at være formelt integreret som begreber til styring af mental sundhed, ser Ross det ego-bevægende versus tidsbevægende perspektiv passer helt ind i styret til CBT eller kognitiv adfærdsterapi, omend på en indirekte måde.
'At være i stand til at bruge kognitiv bevidsthed om dit perspektiv, at være i stand til at være fleksibel inden for det, er fuldstændig muligt, men det er ikke let,' siger hun. Jo mere du træner en given måde at tænke på, jo lettere bliver det, og terapi kan hjælpe. ”CBT er netop det. Hvis du er motiveret til at starte med bevidsthed om en bestemt sædvanlig måde at reagere på, adfærdsmæssigt eller kognitivt, kan du øve dig på at ændre det svar. '
Forståelse af forholdet mellem adfærd, tanker og situationer kan folk, der er involveret i CBT, øge deres bevidsthed om et sædvanligt svar, hvad enten det er i, hvordan de har det, eller hvordan de handler i en bestemt stressende situation. Hvis de vil ændre det, kan CBT hjælpe dem med at tænke igennem, hvorfor de opfører sig sådan og brainstorme mere effektive måder at reagere på.
For eksempel, hvis tanken 'Jeg får aldrig gjort noget i tide' ofte, kan en alternativ forklaring, der inkluderer ens disposition til ego-bevægelse eller tidsbevægende perspektiv, hjælpe. ”Det giver dig mulighed for at slå dig selv op lidt mindre,” siger Ross.
Tids- eller ego-bevægelse er det vigtigt at være flydende og fleksibel
For terapeuten Natalie Jeung er det perfekt at tilpasse sondringen mellem ego-bevægende og tidsbevægende perspektiver i en praktisk tilgang til mestring.
bedste sex-citater nogensinde
I ekstreme tilfælde kan en ego-bevægende tankegang få folk til at prøve at få urealistisk kontrol over alt i livet; der henviser til, at en ekstremt tidskrævende tankegang kan resultere i en følelse af fuldstændig hjælpeløshed - 'som om du bare er en tilskuer i livet.'
Det er derfor, uanset hvilken tankegang en person er disponeret for, at øve fleksibilitet er frem for alt en vigtig færdighed.
'Vi leder efter dette spektrum, hvor du kan flytte flydende mellem de to perspektiver, hvor du kan acceptere ting uden for din kontrol, men du vil kunne føle, at du kan kontrollere andre ting,' siger Jeung.
Men at have nogen intern følelse af kontrol eller handlefrihed over ens liv behøver ikke at være et alt eller intet forslag. Folk sidder ikke permanent fast i hverken opfattelsen af tid, selvom de måske er tilbøjelige til at se på verden på den ene eller den anden måde.
Ifølge Jeung er det her indramning kommer ind under terapi. Gennem indramning eller omramning af mangeårige tanker og overbevisninger er klienter i stand til at overveje og internalisere forskellige perspektiver. ”At flytte fra en mere negativ tone til en mere positiv tone kan være nyttigt, selvom den overordnede besked er nøjagtig den samme,” siger hun.
Hun giver reframe-eksemplet på en fælles stemning: 'Jeg laver en fejl, som folk vil se, hvilket betyder, at jeg er dårlig i mit job.' I en positiv omramning kan en klient i stedet være i stand til at tænke: 'Jeg lavede en fejl, og folk kunne have set, men jeg lærte af det.' I begge tilfælde er oplysningerne de samme - jeg begik en fejl, og andre ved det - men der er et positivt skift i perspektiv.
Selvom der stadig skal undersøges mere præcist, hvor meget tidsopfattelse der kan påvirke vores evne til at klare stress og livets usikkerhed, har både Ross og Jeung gjort det klart, at de allerede beviste fordele ved CBT er tilgængelige. ”Virkeligheden er, at vi har en vis handlefrihed om, hvad vi kan gøre for at få det bedre i vores liv,” siger Jeung. Uanset din indledende tankegang mod fremtiden, er der stadig plads til vækst og forandring.