Disse 7 gratis værktøjer gemmer dine øjne, hvis du stirrer på skærme hele dagen

Det kan du godt lide

7-dages digital detox til rigtige mennesker

Så meget som vi prøverdigital detox, de fleste af os er stadig slaver på skærmen. Vi bruger næsten syv timer stirrer på skærme hver dag - en stor del af det, der kontrollerer vores telefoner opad 150 gange om dagen . Vores behov for at være forbundet med den digitale verden er gået så ud af hånden, at folk nu får diagnosen nomofobi , en frygt for at være uden deres mobile enhed.

Men vores skærmbesættelse er mere end bare en trist social kommentar: Det forårsager kortsigtet ubehag og potentielt langvarig skade på vores kroppe. Syv ud af 10 årtusinder i dag rapporter om digital øjenstamme , som inkluderer en cocktail af symptomer (tørre øjne, hovedpine og manglende fokus), der skyldes, at vores øjne er limet til skærme hele dagen.

Den enkle handling at stirre er ikke problemet. & ldquo; Bare det at bruge dine øjne skader ikke dine øjne, & rdquo; siger Lisa Park, M.D. , en øjenlæge ved NYU Langone Medical Center. Men når vi stirrer på skærme, har vi en tendens til at blinke sjældnere, hvilket medfører de tørre, kløende øjne.

Vi skal også bekymre os om det blå lys, som vores desktops og smartphones udsender. Det blå lys sender et signal til hjernen om at stoppe den med at producere melatonin, det kemiske stof, der får os til at føle os søvnige. (Hej, søvnløshed.) Desuden har forskning fundet, at blåt lys kan beskadige nethinden over tid.

Bare fordi du har et skrivebordsjob, betyder det ikke, at du er dømt. Park anbefaler at kigge op fra skærmen hvert 15. minut og stirre på noget, der er langt væk for at lade dine øjne justeres igen. Og da vi ikke kan komme væk fra skærme udenfrakoblinghelt, vi fandt syv gratis værktøjer, du har brug for for at stoppe disse skærminducerede symptomer.

1. f.lux

Hvis du ikke kan opgive at rulle gennem din Newsfeed før sengetid, har du brug for f.lux. Programmet ændrer mængden af ​​blåt lys, der udsendes fra skærmen baseret på tidspunktet på dagen - skarpt og lyst om morgenen og en rødlig, gylden nuance om aftenen. Det er et trick at få dig til at føle dig søvnig, mens du stadig ser på en skærm. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)

2. Tusmørke

Har du ikke sprunget på iPhone-vognen? På samme måde som f.lux vil Twilight ændre farven på lyset, der udsendes fra din enhed baseret på dine lokale solopgangs- og solnedgangstider på Android-enheder. (Android)

3. Berolige

Calise tilpasser skærmens nuance endnu mere. I stedet for at bruge din lokale solopgangscyklus til at tilpasse lysstyrken bruger Calise din computers webkamera til at indfange data om dit lysmiljø til enhver tid og justerer skærmens lysstyrke i overensstemmelse hermed. (Mac, Windows, Linux)

4. eyeCare

Denne Chrome-udvidelse er en fantastisk måde at holde sig til 20-20-20-reglen. Programmet minder dig hvert 20. minut om at se på noget 20 meter væk i 20 sekunder. Du kan endda tilpasse anmodningerne til at omfatte øjenøvelser for hver pause. (Chrome)

5. Timeout

For de af os, der er lænket til et skrivebord hele dagen, er indbyggede pauser en nødvendighed. Indtast timeout. Appen falmer automatisk din skærm for at give dig en pause på 10 minutter hver time og en pause på 10 sekunder hvert 10. minut. Du kan endda programmere appen til at afspille beroligende musik under hver pause. Og frygt aldrig arbejdsnarkomaner, du kan altid springe en pause over, hvis du ikke kan afbrydes. (Mac, iPhone, iPad)

vædderen mands egenskaber

6. Ergonomi

Nu hvor du har fået dine øjne i topform, skal du ikke glemme resten af ​​din krop. At sidde ved et skrivebord hele dagen kræver bestemt sin vejafgift, men ergonomi er her for at hjælpe. Appen giver skrivebordsvenlige strækninger og endda periodiske justeringer af din computeropsætning. Stræk dig væk for et mindre anstrengt, mindre stresset selv. (iOS)

7. iReader

Nogle gange kan det føles som om, at du har besøgt en webside, at du er gået ind på Times Square med overbelastning af travle annoncer og fotos i fuld skærm. iReader er en udvidelse, der fjerner alle ekstraudstyr (ja, selv de talende annoncer) og giver dig en ren hvid side med alt hvad du behøver: teksten. (Chrome, Firefox)