Find Ud Af Dit Antal Engel
Tiltilføj denne infografik til dit websted / din blogskal du blot kopiere koden nedenfor og indsætte den i HTML-en på din blog eller dit websted:
Find mere på GreatistFitness-blog
Kropsholdning handler om langt mere end at se selvsikker og klar. At sidde eller stå i den rigtige position sørger for, at vores kroppe fungerer korrekt. Her ser vi på kropsholdning, og hvordan man kan forbedre din start i dag.
Er det virkelig så slemt?
Hvad er så forfærdeligt ved at have dårlig kropsholdning, udover at du ikke ser så skarp ud som du kunne? Lidt som det viser sig. Når du slæber eller falder, gør det også din rygsøjle, hvilket fører til dårlig cirkulation. Dette kan medføre, at ryghvirvler forringes over tid. Kronisk træthed kan også resultere. Sammen med cirkulationsproblemer kan resultatet være tidlig udmattelse. Kroniske smerter i ryg, nakke og skulder kan også skyldes belastningen af dårlig positionering. Halvtreds procent af de arbejdende amerikanere lider af rygsmerter, og det er den næst mest almindelige årsag til lægebesøg. Femogtyve procent af dem med rygsmerter lider af en herniated disk, som kan være forårsaget af dårlig kropsholdning.
når en fyr rører din lænd
Hvad forårsager dårlig kropsholdning?
Dårlig kropsholdning er ikke altid et tegn på dovenskab. Som nation bliver vægtproblemer mere almindelige, og vægtøgning ændrer, hvordan vores skelet og muskler understøtter sig selv. Vi har også en tendens til at være mindre aktive, hvilket kan føre til øget risiko for sygdom. Stole, hunching på arbejdspladsen, ikke-understøttende madrasser og endda lav selvtillid bidrager til disse problemer.
Stor kropsholdning i enhver position
Her er en hurtig test for at kontrollere din kropsholdning. Stå med bagsiden af dit hoved mod en væg, placer hæle 6 tommer fra væggen. Din bagdel og skulderblad skal røre væggen. Der skal være mindre end 2 inches mellem nakken eller den lille af ryggen og væggen. Et større hul indikerer dårlig kropsholdning og en buet rygsøjle.
kvindelige brystvorter piercing fordele og ulemper
Når du sidder, skal du holde hovedet lige og ikke vippe op eller ned. Hold skuldrene tilbage og prøv at slappe af. Sid med knæene lidt lavere end dine hofter. Hold dine fødder flade på gulvet. Forsøg ikke at holde din rygstang lige, og arbejd ikke uden støtte til dine arme. Stik ikke dine fødder under stolen eller kryds dine ben over knæene.
Når du står, skal du holde skuldrene tilbage og justeret. Brug dine mave muskler til at holde din krop lige. Bøj knæene let for at lette pres på hofterne, og brug kvalitetssko, der giver god støtte. Stik ikke brystet ud. Prøv i stedet at holde brystet vinkelret på jorden. Stå ikke i samme position i lange perioder, og brug ikke høje hæle, når du står i lange perioder.
Når du går, skal du holde din hage parallelt med jorden og først ramme jorden med din hæl og derefter rulle på tåen. Hold din mave og balder på linje med resten af kroppen. Se ikke ned på dine fødder. Bøj ikke ryggen.
Når du løber, skal du holde hovedet oppe og se fremad. Hold armene løse og albuerne i en 90 graders vinkel. Læn dig let fremad, og slå jorden med din fods midtpunkt, og rul den frem til tåen. Undgå at bøje skuldrene, bøj i taljen eller løft dine knæ for højt.
brugt babytøj
Brug en fast madras, der giver støtte, når du sover. Minimer rygkurver ved at bruge puder efter behov eller opgradere din madras. Stræk dig før sengetid for at lette spændte muskler, og sov på din side med en pude mellem dine ben, på ryggen eller under dine knæ for bedre støtte. Sov ikke på din mave. Det kan forårsage pres på livmoderhalsen. Sov ikke med en høj stak puder, der får din hals til at bøje sig unaturligt.
Forbedre din livsstil for at forbedre din kropsholdning
Vidste du bare at holde vægten nede kan gøre underværker for at forbedre din kropsholdning? Motion kan også styrke musklerne, som hjælper med at holde din krop i den rigtige position.
