Runner's Guide til forebyggelse og behandling af blærer

Da jeg besluttede at køre min førstehalvmaraton, Var jeg fast besluttet på at være så parat som muligt. Jeg købte nyt udstyr, spiste & ldquo; højre & rdquo; mad til & ldquo; højre & rdquo; gange, og strakt ogskum rullet som en professionel. Men den første uge i træning begyndte jeg at lide af blærer, specifikt omkring mine buer. Jeg prøvede alt fra nye sko til pulver, geler oggaffatape(ja, underligt) for at ordne min lidelse. Tilsyneladende var jeg ikke alene. Blærer kan pakke et ret gennemsnitligt slag, når det kommer til løb og andre atletiske aktiviteter Håndtering af blærer i konkurrencedygtige atleter. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Nuværende sportsmedicinsk rapport, 2002 Dec; 1 (6): 319-22 .. Men der er håb.

Læs videre for vores guide til behandling og forebyggelse af blærer, så du kan holde disse fodstykkerdunkende fortovetsmertefri.

Hvad er aftalen?

Først og fremmest: Hvad dælen er alligevel? Disse ubehagelige små buler eller bobler skyldes friktion mod foden, hvilket får de ydre hudlag til at gnide sammen, adskille og fylde med væske (grov). Synderen kan være alt fra nyt eller dårligt monterede løbesko til våde fødder forårsaget afikke-absorberende sokker. Log nok miles, og de kommer sikkert til at dukke op.

Blærer bør ikke ignoreres, dækkes af et plaster og glemmes.

Men blærer bør ikke ignoreres, dækkes med et plaster og glemmes en anden dag, fordi de kan blive smittet og forårsage en helt ny verden af problemer . Bortset fra at forårsage lokal smerte og brændende fornemmelser, når blærer er inficeret, fyldes de med pus (yep, stadig grov). Ikke for at skræmme dig for meget, men hvis blæren brister, løber der en risiko for sekundær impetigo (en smitsom bakteriel infektion) eller cellulitis (en mere alvorlig hudinfektion). Hvis du fortsætter med at lade inficerede blærer blive ubehandlet, kan det også resultere i Sepsis , en potentielt livstruende bakteriel infektion i blodbanen eller kropsvævet. Endnu et forsigtighedsord: Enkeltpersoner med diabetes er mere modtagelige for fodblærer (som følge af diabetiker neuropati ) og skal håndtere behandling med Advarsel for at forhindre infektion Er abnormiteter i foden mere almindelige hos voksne med diabetes? En tværsnitsundersøgelse i Basrah, Irak . Mansour, A.A., og Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Det bedste valg: Undgå blærer, før de starter. Her er hvordan.

Forvis blærer - din handlingsplan

Heldigvis er der mere end én måde at stoppe blærer på, før de ødelægger et løb. Fra moleskin og vaselin til bedre strømper og sko har vi & rsquo; har samlet en liste over vigtige måder at spare dine fødder på og holde dig i gang i det lange træk.

• Vælg sokker klogt . De rigtige sokker er meget vigtige, når det kommer til blæreforebyggelse. Sokker giverekstra støtte til vores fødder, hold fugt væk og kan minimere friktionen, der fører til de grimme vabler. Undgå bomuldssokker, som opsug sved og fugt og som følge heraf mest sandsynligt at forårsage blærer. Prøve sokker i nylon i stedet, som giver mulighed for mere åndbarhed og mindre fugtophobning på foden. Nogle løbere sværger også ved wicking sokker , en uldblandet sok, der trækker fugt væk fra fødderne.
• Dobbelt op. Hvis et par sokker ikke klipper det, prøv at bære to ! På den måde kan enhver friktion ske mellem de to par sokker snarere end et par sokker og din egen hud.
• Prøv bånd og bandager . For pletter på fødderne, der er berygtede for blærer, prøv at klæbe moleskin eller andre bløde, men sikre bandager til problemområder, inden du kaster sokker og rammer fortovet. En undersøgelse viste det Blist-O-Ban bandager forblev ikke kun på svedige fødder, men forhindrede også dannelse af blærer (når instruktionerne blev fulgt nøje) Effektivitet af et nyt blisterforebyggende gips under tropiske forhold. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., og Lim, J.K., afdeling for pædiatrisk anæstesi, KK kvinder og børnehospital, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
• Undgå friktion med pulver og cremer . Har du et velassorteret apotek i nærheden? Prøv et specielt fodpulver som 2Toms Blistershield (Ganske enkelt hæld det i sokker for at skabe en friktionsfri overflade på foden). Andre muligheder for forebyggende pleje: Dr. Scholl & rsquo; s Blister Defense Stick , FODGLID , eller god ol & rsquo; Vaseline holder friktion på et minimum.
• Køb veludstyrede sko: Det mindste, vi kan gøre for os selv, er at sikre, at vi har de rigtige træningssko på - ikke? Inden du kører på vejen, skal du besøge en specialbutik for at sikre, at du har på dig den bedste pasform . En løbespecialist kan også udføre en ganganalyse, hvis blærer fortsætter på trods af bandager, cremer eller andre former for forebyggelse.

Sådan popper du den dårlige dreng (eller pige)

Hvis en blister ikke er for smertefuld og ikke forhindrer dig i at gå, så er den & rsquo; s bedst at holde det intakt for at hjælpe med at forhindre risiko for infektion (desuden er blærer ret gode til helbreder sig selv når de er alene). Dæk små blærer med en klæbende bandage, og store med en porøs, plastbelagt gasbind (så blisteren kan trække vejret).

For det meste er blærer ret gode til at helbrede sig selv.

Hvis popping ser ud til at være den bedste fremgangsmåde, skal du altid kontrollere for potentielle tegn på infektion, inden du rører ved en blister ( Ring til din doktor hvis blæren udskiller gul eller grøn pus, hvis området bliver mere og mere hævet eller betændt, eller hvis du har nogen anden grund til at tro, at det kunne blive inficeret). Hvis der ikke er tegn på infektion, følg det disse trin at sprænge blærer sikkert alene:

1. Vask dine hænder . Undgå at skimme påvand og sæbe!
2. Rengør blisterpakningen . Brug en ren vatpind med vand og sæbe, sprit eller jod.
3. Steriliser en nål (en lille, skarp nål eller en nål skal gøre det - ikke noget fancy). Brug sprit og en ren vatpind eller pude.
4. Tag en dyb indånding . Prøv ikke at freak out om at stikke dig selv med en nål.
5. Punkter siden på blæren flere steder . Sigt efter pletter tæt på blisterkanten. Opsug dræningsvæsken med et rent stykke bomuld eller gaze.
6. Påfør antibiotisk salve . Placer derefter gasbind og / eller en klæbende bandage over området (tænk på det som en byggeplads - du vil have hele sektionen i karantæne). Fastgør gasbind med medicinsk tape.
7. Vent et par (2-3) dage . Skær derefter væk og fjern den døde hud (Brug steriliseret saks eller pincet og sprit til at holde området rent).
8. Gentag trin nr. 6 . Påfør mere antibiotisk salve og bandage igen, indtil det er helet.

Selvom der kan være mere end en måde at få en blærer på, er der mindst lige så mange måder at forebygge og behandle dem på. Bliv ikke modløs, hvis man dukker op tidligt i din løbekarriere - bedøm bare problemet (stat!), Find en forebyggende metode, der fungerer for dig, og kom tilbage på vejene, når huden er helet og fri for smerter.