De mystiske beats, der kunne hjælpe dig med at sove bedre

Jeg er en person, der har brug for en solid otte timers søvn for at fungere som et normalt menneske - noget mindre, og jeg er bestemt til at bruge den følgende dag på at føle mig a) udmattet b) forvirret c) uproduktiv og d) slags middel (undskyld, alle).

Og fordi jeg er en person, der har brug for masser af zzzs for at føle mig bedst, er jeg altid på udkig efter måder at forbedre mit søvnspil på. En af de mest interessante teknikker, jeg har stødt på: binaurale beats. Disse er støt vokset i popularitet som et must-prøve for at forbedre fokus og koncentration, øge hukommelsen og - yup - få en bedre nattesøvn.

Men hvad, præcis,erbinaurale beats? Hvordan fungerer de? Og hvordan kan noget, der kommer ud af dine hovedtelefoner, dramatisk øge kvaliteten af ​​dit lukkede øje?

Hvad enddaerbinaurale beats?

& ldquo; Binaurale beats er en teknik til at kombinere to lidt forskellige lydfrekvenser for at skabe opfattelsen af ​​en enkelt ny frekvens tone, & rdquo; siger klinisk psykolog og grundlægger af Søvnlægen Michael Breus, Ph.D.

Mere specifikt høres en lyd, der spilles i venstre øre som en enkelt tone, og en lyd, der spilles i højre øre, også som en enkelt tone. Når de spilles sammen, producerer hjernen en opfattet tredje lyd, kendt som en binaural beat, siger Garrett Stevens, præsident for Hemi-Sync .

Binaural beats: Hvordan fungerer de?

Så hvordan hjælper den lyd dig med at falde i søvn hurtigere? Grundlæggende producerer vores hjerne sine egne frekvenser - gamma (40Hz +), beta (13 til 40Hz), alfa (7 til 13Hz), theta (4 til 7Hz) og delta (en helt anden frekvens, når du & rsquo; re klar til at falde i søvn .

Juryen er stadig ude, men der er nogle beviser at binaurale beats fungerer ved at ændre frekvensen af ​​dine hjernebølger i en proces kaldet medrivning: Ved at skabe et binaural beat med den rigtige frekvens kan du & ldquo; narre & rdquo; din hjerne til at producere hjernebølgerne, skal du opleve en specifik følelsesmæssig eller fysisk tilstand - inklusive søvn.

Hvis dette lyder lidt derude, får vi det helt (virkelig & hellip; så et par hovedtelefoner er alt hvad jeg behøver for at ændre mine hjernebølger?), men det er sandsynligt, at dette kan være effektivt. EN nylig undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der brugte binaurale slag under søvn (med frekvenser mellem 2 og 8 Hz) i otte uger, rapporterede både forbedret søvnkvalitet og tilstand efter søvn, mens deltagere, der ikke brugte binaurale slag, rapporterede ingen ændring.

Lad os være klare: Binaurale beats & rsquo; værdi er stadig ekstremt spekulativ på dette tidspunkt. Der er meget lidt faktiske beviser offentliggjort i velrenommerede tidsskrifter for at indikere, at binaurale beats overhovedet gør noget. Men det er muligt, og det er der flere undersøgelser bliver udført om, hvad de gør hvert år - så hvis du & rsquo; re villig til at være dit eget lille marsvin og ikke har noget imod en mangel på hårde beviser, kan dette være en pasform for dig.

Binaural beats: Hvordan kan du bruge dem til at forbedre din søvnkvalitet?

Ok, så nu hvor du ved, hvad binaurale beats er, og hvordan de fungerer, lad os tale om, hvordan du kan bruge dem til at øge kvaliteten af ​​dit lukkede øje og fange flere (og bedre!) Zzzs.

Din hjernebølgeaktivitet under søvn adskiller sig stort set fra din hjerneaktivitet, når du er vågen. (REM-søvn er en undtagelse fra dette - under REM er din hjerne aktiv på måder, som når du er vågen), & rdquo; Siger Breus. & ldquo; Under ikke-REM-søvn dominerer de langsommere, lavere frekvens theta- og delta-bølger sammenlignet med alfa- og beta-bølgerne, der er fremtrædende, når du er opmærksom og aktiv. & rdquo;

En terapi, såsom binaurale beats, der bremser hjernebølgeaktiviteten og hjælper med at producere lavfrekvente bølger, vil sandsynligvis hjælpe afslapning og søvn, siger Breus. Beats medfører din hjerne i løbet af en 30-minutters til en times session ved at tage dig fra en vågen bevidst tilstand af høje beta-hjernebølger ned til theta og derefter dybe delta-hjerne-bølgefrekvenser, der er forbundet med dyb søvn, & rdquo; siger Niraj Naik, grundlægger af Trypnaural .

chandler riggs ung

Kig efter et spor, der producerer de binaurale beats, der er nødvendige for søvn (ideelle hjernebølger er i det ovennævnte deltaområde - ca. 0,5 til 4 cyklusser pr. Sekund, siger Stevens), skub et par hovedtelefoner ind, og lad din hjerne gøre resten.

Hvis du har tendens til at føle dig opviklet inden sengetid (og de ængstelige følelser er det, der holder dig oppe om natten), kan du også indarbejde en anden binaural beatsession på dagen for potentielt at hjælpe dig med at slappe af, hvilket vil være nyttigt, når det & rsquo ; s tid til at sove.

Binaural beats: Hvordan kan du få de bedste resultater (og få bedre søvn i processen)?

Ok, så klart binaurale beats er et must-prøve. Men hvordan kan du få mest muligt ud af oplevelsen (og presse så meget søvn som muligt ud af dine hovedtelefoner)?

1. Meditere. & ldquo; En daglig meditationsøvelse, hvad enten det er inden sengetid eller på et andet tidspunkt på dagen, kan hjælpe en til lettere at falde i en afslappet tilstand, & rdquo; Siger Stevens. Dette kan fremme afslapning alene og kan øge den potentielle effektivitet af binaurale beats - hvilket hjælper dig med at få resultater hurtigere.
2. Brug hovedtelefoner.For at producere binaurale beats skal du lytte til en anden frekvens i hvert øre. Og selvom det er teknisk muligt for binaurale beats at arbejde, mens man lytter gennem standardhøjttalere, er det meget lettere at få de rigtige toner i hvert øre ved hjælp af hovedtelefoner.
3. Hold øje med dit generelle helbred.& ldquo; Vedligeholdelse af et overordnet wellness-program, der også vedrører diæt, motion og undgåelse af stoffer eller alkohol, kan også spille en rolle i at øge effektiviteten af ​​binaurale beats, & rdquo; Siger Stevens.
4. Vær tålmodig.I de fleste tilfælde skal forbedringen af ​​søvnkvaliteten ske temmelig hurtigt, siger Stevens, men det betyder ikke, at binaurale slag er en øjeblikkelig løsning på søvnproblemer. Det kan tage tid for din hjerne at tilpasse sig, så hvis du ikke ser resultater med det samme, skal du være tålmodig. Giv dig selv mindst en måned med regelmæssig, konsekvent brug, før du bedømmer effektiviteten af ​​binaurale slag på dine søvnmønstre.

Der er masser af ting, jeg har henvendt mig til for bedre søvn, men mine hovedtelefoner var bestemt aldrig en af ​​dem. Nu hvor jeg ved om binaurale beats - og hvordan de kan ændre dine hjernebølger fuldstændigt for at forbedre kvaliteten af ​​dit lukkede øje - tror jeg, det kan være tid til at bytte Zzzquil mod nogle Beats af Dre og se hvad der sker.