The HappyLight: Can a Light Banish Winter Blues?

Dage er kortere, sollys er knappe (men hej, vi har overlevet apokalypsen!). For mange af os er det ret køligt, og vi er mindre tilbøjelige til at vove os ud i Great Outdoors for at spise frokost eller gå på et gåmøde. Mangel på solrige stråler kan efterlade os trætte og cranky, især for dem der lider af Sæsonbetinget affektiv lidelse (en slags depression, der opstår underbestemte tidspunkter af året, normalt vinter).Foto af Jordan Shakeshaft

Når solskin er på et minimum, og vi føler os ned og ud, kan nogle former for kunstigt lys hjælpe. Greatist satte Verilux HappyLight Liberty VT20 på prøve for at se, om lysterapi virkelig kan hjælpe med at forbedre humør og energi, genoprette fokus og produktivitet, reducere trang og forbedre træningsprogrammer.

kate gorney højde

Hvad det gør

Med sin 10.000 LUX fuldspektret lys , det Verilux HappyLight Liberty VT20 kommer med en masse måske for godt til at være sandt påstande. Hvordan kan et lys bremse carb cravings , slippe af uklarhed og øge energi?

Udstationering ved siden af ​​en lysterapiboks antages at påvirke hjernekemikalier forbundet med humør, som det lysfølsomme hormon melatonin . Lysterapi kan reducere niveauerne af melatonin , som ændrer kroppens & rsquo; sinternt ursamt vores humør, energi og appetit Appetitregulering: melatonins centrale rolle i Danio rerio. Piccinetti, C.C., Migliarini, B., Olivotto, I. et al. Institut for Havvidenskab, Polytechnic University of Marche, Via Brecce Bianche, Ancona, Italien. Hormoner og adfærd, 2010 nov; 58 (5): 780-5. Døgnrytme, melatonin og depression. Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Institut for Fysiologi, Versailles-St Quentin ved Yvellines University, Frankrig. Nuværende farmaceutisk design, 2011; 17 (15): 1459-70.

Mens min korte prøveversion af HappyLight måske ikke er så fortællende, er der videnskab til at bakke op om sine påstande og påstandene fra andre lysterapisystemer. (Der er mange andre muligheder, så vi kan ikke virkelig foretage generaliseringer baseret på effektiviteten af ​​Verilux produkter.) I en lille, kontrolleret undersøgelse af patienter med SAD havde terapi med stærkt lys antidepressive virkninger ud over placebo-effekten, men det tog mindst tre uger at se en signifikant forskel Lys behandling af vinterdepression: et placebokontrolleret forsøg. Eastman, C.I., Young, M.A., Fogg, L.F., et al. Psykologisk Institut, Rush-Presbyterian-St. Luke & rsquo; s Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 okt; 55 (10): 883-9 .. Andre undersøgelser viste, at lysterapi forbedret humør og forbedret søvneffektivitet og kan endda stå op mod antidepressiva Behandling med stærkt lys hos ældre patienter med ikke-sæsonmæssig depression: et randomiseret placebokontrolleret forsøg. Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et al. Afdeling for psykiatri, VU University Medical Center, Amsterdam, Holland. Arkiv for generel psykiatri, 2011 jan; 68 (1): 61-70. Can-SAD-undersøgelsen: et randomiseret kontrolleret forsøg med effektiviteten af ​​lysterapi og fluoxetin hos patienter med sæsonbetinget affektlidelse om vinteren. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al. Mood Disorders Center, UBC Hospital, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, 2006 maj; 163 (5): 8-5-12 ..

Men det vigtigste salgsargument for lysterapi er, at der er få bivirkninger (hovedsageligt lysfølsomhed, søvnforstyrrelser og hovedpine). Brugt som behandling for SAD siden 1984, er lysterapi et alternativ til antidepressiva eller andre behandlinger Sterk lysterapi til behandling af barndoms- og ungdomsdepression, antepartumdepression og spiseforstyrrelser. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M., et al. Institut for Psykiatri og Psykoterapi, Medicinsk Universitet i Schlesien, Katowice, Polen. Journal of Neural Transmission, 2012 okt; 119 (10): 1167-72 .. Advokater for lysterapi siger, at det ikke tager lang tid at drage fordel af - behandlingssessioner kan være så kort som 15 minutter. En anden fordel kommer fra HappyLights 36-watt naturlige spektrumspære, der siges at hjælpereducere belastning af øjet(typisk indendørs belysning stimulerer ikke øjets stænger og kegler på samme måde).

Hvordan det virker

Der er ikke en hel masse klokker og fløjter til lyset. Instruktionerne er enkle: Tænd lyset, og fortsæt med din regelmæssigt planlagte programmering - læsning, skrivning, tegning, syning eller brug af computeren.

Brugere placerer HappyLight op, så det er så tæt som 6 inches væk fra kroppen, men inden for 2 fod fra ansigtet. I stedet for at se direkte ind i lampen, er dens foreslåede placering ude til siden. Der er to linser (en komfortlinse, der er lidt lettere for øjnene, og en til højere lysudgang) samt to lysstyrkeniveauer til tænd / sluk-kontakten.

han vil tilbede dig 3 ord

Der er en vippefunktion til justering af lyset eller mulighed for at hænge det på væggen. Enheden vejer kun to pund og er let og bærbar og udnytter 10.000 lux lys i en relativt lille pakke ( sollys varierer fra 32.000 til 100.000 lux).

Ulempen

Denne ting er lys! Komfortlinsen er ikke nøjagtigt trøstende. Men efter blot et par minutters brug af lyset syntes lysstyrken mindre irriterende. Det er ikke uudholdeligt på nogen måde.

Mens lyset markedsføres som et diskret, kompakt design, kan det næppe mærkes. Selve enheden er temmelig lille og tager ikke meget plads på skrivebordet, men der er ingen skjul på denne hvalp i kontormiljø. Forvent ikke at gemme det på dit skrivebord uden mistanke om, at en UFO lander bag disse kabinevægge.

Vittigheder til side indrømmede ingen i vores kontor uden kontor, at de blev fornærmet af de stærke lys (medmindre de lyver!). Faktisk, da jeg slukkede lyset, sagde nogle få kolleger, at de foretrak det.

Dom

Efter periodisk brug af HappyLight i et par uger, kan jeg bekræfte, at det faktisk gjorde mig lykkeligere? Sikkert ikke (Bemærk: Jeg er ikke blevet diagnosticeret med SAD). Jeg mener, måske var jeg lidt mindre urolig, men det er svært at måle uden nogen kvantificerbar måde at måle min lykke før og efter brug. Reducerede det mit trang til kulhydrater? Jeg tror ikke det. Jeg gik stadig på jordnøddesmør toast en morgen og havde lyst på grillet ost, da frokosten rullede rundt. Og så vidt fokus, produktivitet og træningsforbedring går, så jeg ikke nogen spektakulær ændring. Selvom min erfaring ikke siger en hel masse, behandles de primære symptomer på SAD effektivt ved at blive udsat for 10.000 lux i kun 20 eller 30 minutter dagligt. Humør, energi, frustrationstolerance og nydelse af daglige aktiviteter normaliseres alt sammen hos patienter med diagnosticeret SAD , siger Greatist-ekspert John Sharp.

Jeg bemærkede en forskel: Mine øjne. Jeg prøvede HappyLight, da jeg lige var koldt over hovedet, og mine øjne føltes særlig trætte. Mens jeg ikke bemærkede meget stemningsændring, kan jeg sige det mine øjne føltes mindre anstrengte, når jeg arbejdede ved computeren .

Tilføjede plusser: HappyLight er generelt mindre og billigere end andre populære hjemme-lysterapisystemer. Enheden på 13 tommer er mindre end Nature Bright SunTouch Plus . Og til $ 99,99 koster HappyLight mindre end Philips goLITE BLU . Det er også mindre pinligt end at bære dette lysterapi visir .

Så vil jeg fortsætte med at sole mig i HappyLights glød? Øh, hvorfor ikke.

hvad skal man gøre med rester af æbler

Har du prøvet HappyLight eller andre lysterapisystemer? Hvad troede du? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor, eller tweet forfatteren @nicmcdermott .