Find Ud Af Dit Antal Engel
Ved du, hvad der ikke er godt for søvn? Kløende hud og ømme led. Men det er almindelige symptomer på psoriasisgigt, og at få en god nats søvn er nøglen til at bekæmpe symptomer og opblussen.
Stadig med nogle få ændringer i dine søvnvaner, god fugtning og et par behagelige pyjamas kan du få en bedre nats søvn selv med psoriasisgigt.
Forbindelsen mellem psoriasisgigt og søvn
Psoriasisartritis (PsA) er i det væsentlige en kombination af psoriasis i huden og den inflammatoriske tilstand arthritis. Dette kan betyde smertefuld, kløende hud; ømme led kropssmerter træthed; og generelt ubehag.
Skønt tilstanden har gjort det ingen kur og ingen kendt årsag , der er mange behandlinger for at mindske symptomerne. Søvn er en stor del af styringen af PsA.
Stress er en af de største udløsere for PsA-opblussen, så en stressende tid kan medføre et angreb af udslæt, betændelse og smerte. At reducere stress kan hjælpe med at lette symptomerne på kort og lang sigt.
En af de bedste måder at håndtere dine stressniveauer er at få søvn af høj kvalitet, men det er ikke altid nemt at sove, når du har PsA.
Din hud kan blive smertefuld kløende (nogle mennesker beskriver det som mere som en brændende fornemmelse end en traditionel kløe), og ledsmerter eller kropssmerter kan være alvorlige. Alle disse ting gør det svært at fange nogle Zzz'er.
En undersøgelse fra 2017 fandt det 84 procent af mennesker med PsA havde dårlig søvnkvalitet. Dårlig søvn har en direkte forbindelse til øget træthed, angst og ledbetændelse - alt det, du prøver at undgå, når du har PsA.
Du * kan * sove godt med PsA. Du skal bare foretage et par ændringer og være opmærksom på nogle usædvanlige måder, PsA kan påvirke din søvn.
regnfulde dage
Bløde PJ'er
Da din hud er ekstra følsom, er det bedst at bære blødt, løst og behageligt tøj, især i sengen.
Prøv at bære PJ'er lavet af beroligende stoffer som bomuld eller silke. Det hjælper, hvis dine plader også er lavet af disse materialer. Hold PJ'erne løse, så de får minimal kontakt med de følsomme områder af din hud.
Og glem ikke vaskemiddel. Nogle rengøringsmidler kan være ekstremt irriterende for huden, så vælg en, der ikke har duft og er lavet med følsom hud i tankerne.
Køl ned
Prøve kold terapi på irriterede områder. Koldt kan have en let bedøvende virkning og føles ofte godt på tør, kløende hud.
Tag et koldt brusebad eller placer en kold komprimering på det berørte område i 20 til 30 minutter. Dette skal hjælpe med at reducere irritation og kløe.
Sænk varmen
Varme brusere kan gøre tør hud endnu tørre. Men det betyder ikke, at du skal bade i iskoldt vand.
klar mascara før efter
Hold bruserne varme (ikke varme og dampende) og begræns dem til ca. 10 minutter. Dette hjælper din hud med at bevare mere af sin naturlige fugt og begrænse kløe.
Fugt
Dag eller nat er fugtighedsgivende nøglen. Hvis du holder din hud fugtig, kan det reducere kløe, irritation og afskalning i høj grad.
Når du tager et brusebad, skal du straks lotionere. Prøv at vælge en lotion, der ikke har duft og er designet til tør hud.
Også, hvis du har psoriasis på dine hænder, skal du sørge for at bruge lotion lige efter du har vasket dine hænder. Fugtgivende reducerer kløe, som kan hjælpe dig med at slappe af i søvn.
Berolige huden
Hvis du har psoriasis-skalaer på din hud, kan de knække og forårsage mere kløe og irritation. Ved forsigtigt at fjerne vægten reducerer du risikoen for irritation.
OTC-lotioner med salicylsyre, mælkesyre, urinstof eller phenol kan hjælpe med at blødgøre vævet og fjerne skalaerne.
Når vægten er reduceret, absorberer din hud lettere anti-kløe behandlinger. Påfør kalamin, kamfer eller din foretrukne kløe, og du skulle føle en vis lettelse .
Giv dig selv tid til at slappe af
Stress er en enorm faktor i PsA, så det er vigtigt at give ekstra tid til at slappe af. Giv dig selv et par minutter til at meditere, journalisere eller lave en anden beroligende aktivitet inden sengetid.
TIL 2015-undersøgelse fandt ud af, at meditation betydeligt hjalp voksne med søvnforstyrrelser med at få bedre hvile. Hvis meditation ikke er din marmelade, kan du gøre alt, hvad der hjælper dig med at lette dit sind og slappe af.
Disse ekstra øjeblikke med afslapning hjælper din PsA genereltogvil hjælpe dig med at køre væk til drømmeland.
Læg din telefon væk
Ja, at rulle på din telefon i sengen er dårlig for din søvn. Dette er ikke specifikt for PsA, men at være på enheder lige før sengetid kan have stor indflydelse på din søvn.
Forskning antyder, at det blå lys fra elektronik undertrykker frigivelsen af melatonin, også kaldet søvnhormonet. Mindre melatonin betyder, at det er sværere at sove.
Så jo længere du bliver på Instagram, jo længere tid kan det tage dig at falde i søvn. Det er svært, men prøv at lægge din telefon væk mindst 30 minutter før sengetid.
Øv god søvnhygiejne
Med PsA er du muligvis nødt til at prøve lidt hårdere for at få god hvile, så det er bedst at øve den bedst mulige søvnhygiejne.
At træne i løbet af dagen (mindst et par timer før du går i seng) hjælper din krop med at falde om natten. Cirka 30 minutters let træning, 5 dage om ugen, hjælper dig med at reducere stress, holde dine led bevægelige og få bedre søvn.
Også, alle dine nattugler derude, prøv ikke at drikke koffein om aftenen og hold alkoholforbruget lavt (eller nul, hvis det er muligt).
Sørg for, at dit soveværelse også er designet til søvn. Hold det mørkt, stille og køligt for at hjælpe dig med at køre væk og forblive i søvn uden distraktioner.
Hvis du kan, skal du kun bruge din seng til at sove (eller sove-tilstødende ting * blink, blink *). Se ikke tv eller læs i sengen. Lad dem være i stuen, og reserver din seng til at sove. Disse ændringer kan synes små, men de gør en stor forskel.
hvordan du fortæller din kæreste, at du elsker hende
Skift medicin
Hvis du har prøvet disse ændringer, og intet har fungeret, skal du tale med din læge. Din medicin kan have en bivirkning, der forstyrrer din søvn.
Din læge kan derefter beslutte, om at prøve en ny medicin er en god mulighed for at hjælpe dig med at få bedre søvn.
Du har muligvis søvnapnø
Hvis du ofte vågner med hovedpine eller føler, at du ikke fik nogen rigtig hvile efter en hel nats søvn, har du muligvis søvnapnø. Mennesker med PsA er mere tilbøjelige til at have denne tilstand end dem, der ikke har PsA.
TIL 2016 gennemgang fandt ud af, at 36 til 82 procent af personer med psoriasis har søvnapnø, mens kun 2 til 4 procent af befolkningen generelt har det.
For at finde ud af, om du har søvnapnø, kan du lave en søvnundersøgelse på en læge eller hjemme . Du vil blive overvåget natten over, og professionelle vil være i stand til at fortælle, om din luftvej forhindres, mens du sover.
Hvis du får en diagnose af søvnapnø, bliver du sandsynligvis nødt til at bruge en maskine eller et oralt apparat for at hjælpe med at holde dine luftveje klare om natten. Disse behandlinger mod søvnapnø hjælper dig med faktisk at hvile dig og forbedre din generelle søvnkvalitet.
Du har muligvis rastløse bensyndrom
En anden søvnforstyrrelse det er mere almindeligt hos mennesker med PsA er restless legs syndrom (RLS). Det her tilstand er præcis, hvordan det lyder - dine ben føles som om de vil fortsætte.
RLS har tendens til at blive værre om natten og forårsager en træk, kravle, kløe eller bankende følelse i dine ben. Disse fornemmelser gør det svært at sove, så du ikke får meget hvile, derfor den dårlige søvnkvalitet.
Hvis du tror, du har RLS, skal du kontakte din læge. Du kan muligvis behandle det med milde livsstilstilgange som kostændringer, motion eller et magnesiumtilskud. Din læge kan også ordinere en medicin for at få dine ben til at hvile.
Bundlinie
Psoriasisgigt kan gøre det svært at sove, men med et par ændringer kan du modvirke kløe og irritation for at få den hvile, du har brug for.
Iført blødt, løst tøj; øve god søvnhygiejne og forblive fugtet hjælper dig med at sove bedre. Og hvis disse ændringer ikke er nok, skal du kontakte din læge for at se, om søvnapnø, rastløse bens syndrom eller en medicin forårsager problemet.
