Find Ud Af Dit Antal Engel
At prøve terapi for første gang kan føles som at hoppe ud af en brændende bygning og stole på, at der vil være et net nedenfor for at bryde dit fald. Det er svært nok at åbne op for tætte venner om mental sundhedskamp; så at overlade dem til en total fremmed kan virke skræmmende.
Når du først har taget springet, kan du dog opdage fordele, der langt opvejer det oprindelige ubehag. Ved at bruge videnskabeligt verificerede teknikker , kan professionelle terapeuter hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig stabilitet, forbedre din selvtillid og mere.
Undersøgelser har endda vist fysiske ændringer i hjernen efter psykoterapi, der ligner ændringer, der opnås gennem medicinering.
Pandemien uanset næsten en ud af fem amerikanere leve med psykisk sygdom. På trods af dette viser forskning det konsekvent få mennesker ser efter behandling i rette tid - Faktisk venter folk med angstlidelser i gennemsnit 9 til 23 år på at få hjælp.
At lede efter professionel support betyder ikke, at der er noget 'galt' med dig - det er helt sundt at søge support. Det, der er vigtigt, er at vide, hvad man skal se efter hos en god terapeut.
FreshSplash / Getty Images
9 personlighedstræk at se efter hos en god terapeut
Licenseret terapeut Cecille Ahrens , ejer og klinisk direktør for San Diego-baserede Transcend Therapy , fortalte Greatist, at de fleste terapeuter tilbyder en gratis konsultation på 15 minutter, før de kommer i gang. Dette er en fantastisk mulighed for at se, om de passer godt til dig.
Der er to vigtige ting, man skal passe på: terapeutens evne til at empati med og opbygge en stærk forbindelse med dig og terapeutens evne til at få resultater gennem en videnskabeligt verificeret tilgang til terapi.
hvor gammel er vicky
'Du vil have en stemning som' Jeg tror, det er en person, som jeg føler forstår mine problemer og er en, jeg kan lære at være åben med, 'sagde Ahrens. ”Den første kontakt er virkelig nøglen. Stol på dine følelser. ”
Det er ikke nok for dem at bare forstå dine problemer, sagde Ahrens; de skal også lære dig færdighederne til at foretage de ændringer, du vil se i dit liv.
Mens du chatter, skal du se, om du kan identificere følgende personlighedstræk hos terapeuten:
1. De er ikke-fordømmende
”Selvom de måske ikke fuldt ud forstår eller er enige ... er en god terapeut i stand til at lægge [deres følelser] til side og være så upartisk som muligt i deres evne til at støtte denne person,” sagde Ahrens.
2. De er empatiske
Dette kan virke som en no-brainer, men din terapeut skal være i stand til at se dit synspunkt. En terapeut, der i det mindste ikke kan forstå dit perspektiv, er sandsynligvis ikke så effektiv til at hjælpe med at løse dine problemer.
3. De er kulturelt følsomme
En anden ikke-brainer: Du vil ikke have en terapeut, der fremsætter ufølsomme bemærkninger om din race, seksuelle orientering, kultur osv. Dette betyder ikke, at de skal vide eller være enige i alt - men de skal i det mindste være respektfulde.
4. De er medfølende
”Generelt vil terapeuter virkelig hjælpe,” sagde Ahrens. ”Det er derfor, vi kom ind i erhvervet. Der er altid dårlige æbler, som de siger, men generelt er terapeuter virkelig medfølende, venlige, omsorgsfulde, blide mennesker. ”
5. De er ægte
”Du skal være i stand til at stole på din terapeut til at støtte dig,” sagde Ahrens. ”Det er meget lettere at gøre det, når de er sikre på deres egen hud. Hvis de ser ud til at være sig selv, kan det også hjælpe dig med at være dig selv. ”
6. De er fleksible
Alle er forskellige, og alle har brug for en anden behandlingsmetode. ”En god terapeut skal være i stand til at skræddersy deres teknikker til deres individuelle klienter på en måde, der hjælper dem med at få succes,” sagde Ahrens.
7. De er 'folkepersoner'
I betragtning af alle de diskussioner, du vil føre med din terapeut, vil du have dem til at have højt udviklede interpersonelle færdigheder. Dette betyder ikke, at de skal være super snakkesalige eller overdrevent afslappede - de skal bare få dig til at føle dig accepteret, velkommen og hørt.
8. De er selvbevidste
Det siger sig selv, at terapeuter også er mennesker - de har deres egen kamp at tackle. En god terapeut skal være opmærksom på deres personlige kamp og undgå at forbinde dem med deres klienters.
9. De er nysgerrige og viser stærk opmærksomhed på detaljer
Endelig er det afgørende, at en god terapeut ikke kun viser interesse for at lære om dig, men de er også en klæber til at implementere den bedste praksis for mental sundhed. Der er masser af teknikker; du vil have din terapeut til at være vidende om at vælge de bedste værktøjer til jobbet.
7 faglige færdigheder, som en god terapeut skal have
Svarende til personlighedstræk er disse lærte færdigheder nøglen til at skabe sunde ændringer. Mens nogle af disse færdigheder kan være tydelige med det samme under din konsultation, siger Ahrens, at det kan tage lidt længere tid end 15 minutter for andre at vise.
Ud over disse generelle færdigheder er din terapeut sandsynligvis uddannet i en af flere forskellige tilgange til terapi , såsom humanistisk, mindfulness og kognitiv adfærdsterapi, blandt andre.
Disse tilgange har forskellige overbevisninger om oprindelsen af psykiske sygdomme og forskellige behandlingsmetoder. På trods af dette er ingen orientering dog bedre end de andre.
Det er dog afgørende, at din terapeut er i stand til at anvende en eller flere af disse færdighedsbaserede, videnskabeligt verificerede tilgange i stedet for kun at lytte empatisk.
Forskning viser at færdighedsbaserede terapier er mere effektive end blot at lytte - selvom empati stadig er utrolig vigtig for at opbygge et produktivt forhold og for at få mere specifikke tilgange til at fungere.
Nedenfor er nogle generelle færdigheder at se efter hos en god terapeut.
michael cudlitz wiki
1. De lytter aktivt
Ahrens fremhæver aktiv lytning som et af de vigtigste værktøjer, som en terapeut kan have. ”Vi lytter ikke som en ven eller et familiemedlem ville. Vi er uddannet til at lytte anderledes, ”siger hun.
Aktiv lytning giver en god terapeut mulighed for at forstå dine tanker og følelser, gemme information og svare på en reflekterende og acceptabel måde.
2. De læser ikke-verbale signaler flydende
Ahrens sagde, at mange vigtige, helbredende samtaler kan starte med, at en terapeut opfanger ikke-verbale signaler. ”Når du begynder at se forskellige mikroændringer i ansigtet, vil jeg kontrollere det. Jeg vil spørge om, hvad der skete ... men det kræver erfaring [at gøre det rigtigt]. ”
3. De håndterer konflikter
Ofte kan en terapeut blive konfronteret med aggressive klienter eller konfliktsituationer. Ifølge Ahrens skal en god terapeut være i stand til at navigere i disse scenarier og de-eskalere i overensstemmelse hermed.
4. De kan afspejle deres klients følelser
I samarbejde med aktiv lytning udgør refleksion en stor del af terapeutens kommunikation med deres klient. Ved at bruge empati sætter en god terapeut kontekst omkring deres klients følelser.
5. De kan styrke deres klient
”Terapeuter fokuserer på at give klienten magt,” sagde Ahrens. 'Jeg prøver bare at genoprette forbindelse til klienten til deres egen magt og indre visdom.' Ved at være en opløftende tilstedeværelse hjælper en god terapeut dig med at føle dig mere selvsikker og se dig selv i et nyt lys.
6. De praktiserer ubetinget accept
En god terapeut er i stand til at få deres klient til at føle sig ubetinget accepteret og plejet, uanset hvem de er. Dette indebærer at interagere med dem ved hjælp af ikke-dømmende ord og betragte dem med respekt.
7. De stiller åbne spørgsmål
At stille åbne spørgsmål er en teknik, som en terapeut kan bruge til at give klienten kontrol over samtalen. Dette er en fantastisk måde at starte meningsfulde diskussioner på, mens du giver spillerum til at afsløre, hvad du har det godt med at afsløre.
Lette spørgsmål at stille, når man leder efter en terapeut
”Vigtigst er det, du vil have nogen, der får resultater,” sagde Ahrens. ”Terapi handler ikke kun om at få nogen til at validere din oplevelse. Du er der, fordi du vil have, at noget skal være anderledes, ikke? Du vil have resultater, du vil føle dig bedre. ”
At vælge en terapeut er meget som processen med at etablere ethvert nyt forhold - at indsamle information og derefter være opmærksom på, hvordan du har det.
Ahrens bemærker, at hvis en terapeut får dig til at føle dig hjemme, at du er i stand til at stole på dem, og at forholdet kan være produktivt - det kan være dem.
