Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du er fan af at slå himlen (hvad enten det er med 80'ers musik eller ej), er dette det perfekte træningsbevægelse for dig.
Dumbbell push press er et superenkelt træk, der indebærer at skubbe opad fra stående stilling ved hjælp af momentum genereret af dine ben. Det er let at mestre og lettere på dine led, men du kan være sikker på, at det bringer varmen.
Gør det længe nok, så ser du øget styrke i øvre og nedre krop, forbedret kernestabilitet og en stigning i den samlede atletik og fitness.
Selvom det ser ud til at understrege skuldre og deltoider, er denne øvelse faktisk en træning i hele kroppen, der engagerer dine fælder og triceps såvel som dine glutes, hamstrings, quads og core. Du vil føle det hele, når du er færdig.
Getty Images
Gør et håndvægtstryk korrekt
Dette træk indeholder to håndvægte, som begge hæves på samme tid.
Du kan også lave en enkeltarms håndvægtpresse, der fokuserer på den ene side af kroppen ad gangen ved hjælp af kun en håndvægt.
Uanset om du laver dobbelt- eller enkeltarmspresning, skal du sigte mod 2 eller 3 sæt med 8-12 reps. Ideelt set skal du vælge en vægt, som du kan løfte uden problemer, men som efterlader dig træt af den endelige rep.
jomfru mand scorpio kvinde seksuelt
Den vægt, du vælger, afhænger af dit samlede fitnessniveau, men den gennemsnitlige startvægt kan være 5 til 10 pund pr. Håndvægt. Når din styrke forbedres, kan du øge vægten i trin på 2 pund, indtil du når det træthedspunkt.
Skub presse mod skulderpresse vs. thruster
Mens disse tre bevægelser kan se ens ud, tjener de alle forskellige formål og aktiverer forskellige muskler.
Håndvægtens skulderpresse
Dette træk starter også i stående stilling med to vægte, der hviler på dine skuldre. Men det adskiller sig fra trykpressen, idet albuerne er gemt mod dine sider i stedet for påpeget foran. Og i stedet for at bøje dine knæ og engagere din underkrop, skubber du vægtene direkte opad, mens du forbliver stående.
Dette lægger meget mere belastning på dine skuldre, arbejder dine deltoider, fælder, triceps og øvre bryst, mens du forlader din underkrop. Så dette træk betragtes ikke som en træning i hele kroppen.
Trækkeren
Thrusteren starter i samme position som skubpressen, hvor vægten hviler på dine skuldre og fødder fra hinanden. Men i stedet for en lille dukkert kalder thrusteren et fuldt squat ved hjælp af momentet i din stigning for at skubbe vægtene direkte over hovedet.
Mens thrusteren tæller som en øvelse i fuld krop, adskiller den sig fra trykpressen ved at give mere opmærksomhed på dine glutes, quads og hamstrings og mindre til din overkrop.
Hvorfor korrekt form er så vigtig
Det vigtigste at være sikker på, mens du foretager en variation af dette træk, er at holde din torso lige og begge fødder plantet på gulvet.
Ved at holde din torso stiv kan du udvikle balance, mens du tilføjer mere kraft til skubbet. At holde dine fødder stabile giver dig en fastere base og evnen til at skabe mere opadgående momentum.
platonisk venskab eller noget mere
Vær også forsigtig med ikke at låse albuerne og bevæge dig langsomt og kontrolleret. Vi leder ikke efter eksplosiv energi her, men efter et velkontrolleret løft og fald.
