Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom det er fantastisk at træne med en professionel (det er bevist, at det øger din holdning og fysisk aktivitet , lære dig nye ting og endda hjælpe dig holde sig til en rutine ), gør det regelmæssigt bare ikke i kortene for mange en træningskriger. Så når du får chancen for at arbejde en-til-en med en træner eller træner uden omkostninger - som når du første gang tilmelder dig et nyt motionscenter - skal du få mest ud af det med disse tip.
1. Find ud af dine fitnessmål.
Inden du går i gymnastiksalen med en træner, skal du vide, hvad du vil have ud af det. Dine fitnessmål er must-know, så du kan høste alle de fordele, der er mulige ved en gratis træningssession - og din træningsrutine generelt. Faktisk viser forskning, at indstilling af fitnessmål i det væsentlige fremkalder dig til at opnå succes, mens du træner, og eksperter mener, at det at visualisere dig selv at nå disse mål hjælper dig med at begå til dem Grundlæggende om modstandstræning: progression og træningsrecept . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2004 apr; 36 (4): 674-88 ..
Din spilplan: Næsten hver professionel, vi talte med, antyder at finde ud af, hvilke resultater du vil se fra din fitnessrutine. Vil du blot lære dig rundt i maskinerne? Ønsker du at få muskelmasse? Ønsker du at reducere lidt vægt? Drøm om at træne til et maraton? Find dit fokus, og husk: trænere er fitnesseksperter, men ikke så meget tankelæsere, så sørg for at hente din træner i dine mål.
2. Ved hvad der får dig i gang.
Når det kommer til hårde træningsprogrammer, er dinsindhar brug for så meget brændstof som din krop for at klare det. Få mest ud af at arbejde med en professionel ved at dukke op motiveret, psykisk, klar til at lære og klar til at svede.
Din spilplan: Uanset om du er drevet af resultatbaserede mål (som at tabe 10 pund) eller procesbaserede mål (som at forpligte dig til at få din sved fem gange om ugen), fokuserer du på årsagen til, at du træner, hjælper dig i løbet af denne første , gratis træning og stort set alle efter det, sigerJonathan Angelilli, en personlig træner og skaber af Træn dyb træningsalkymi . Du kan også vælge en inspirerende sætning eller mantra at sige til dig selv igen og igen, mens du træner.
At vælge en træner er som at vælge en læge eller fysioterapeut.
3. Lav dit hjemmearbejde.
& ldquo; At vælge en træner er som at vælge en læge eller fysioterapeut, & rdquo; siger Linda LaRue , en top træner og skaber af Crunchless Abs DVD-serien. Selvom det er let at læne sig tilbage og lade gymnastiksalen blot tildele dig en træner, er det i din bedste interesse at deltage i processen. Uden dit input kan fitnesscentre parre dig med en person, der ikke passer godt, hverken hvad angår dine likes og antipatier, mål eller endda personlighed.
Din spilplan: Læs undervisere & rsquo; bios for at se, hvad deres specialiteter er (nøglen er at vælge en, hvis ekspertise hjælper dig med at nå dine fitnessmål - selvom du kun arbejder med dem den ene gang), observer hvordan de interagerer med deres kunder og faktisk taler med dem, du tror kan være et godt match. Angelilli foreslår også at se dem på arbejde med klienter og stille dig selv disse spørgsmål: & ldquo; Er de engagerede og fokuserede på klienten? & Rdquo; & ldquo; Er de fit? & rdquo; & ldquo; Inspirerer de dig? & rdquo;
& ldquo; Når du siger & lsquo; personlig træning, & rsquo; det første ord er & lsquo; personlig, & rsquo; & rdquo; Siger LaRue. & ldquo; Din personlighed skal flyde og binde og passe ind i deres personlighed, og det skal være en personlig oplevelse, der passer til dig. & rdquo;
4. Fokus på læringsteknik.
Ikke at vide, hvad du laver i gymnastiksalen, kan være en af de største hindringer for en god træning. Det kan få dig til at føle dig selvbevidst nok til at undgå at ramme gymnastiksalen og endda føre til skade, siger Greatist ExpertJason Edmonds, en forsker og specialist i olympisk vægtløftning. Løsningen? At lære at udføre øvelser på den rigtige måde - og en introduktionssession med en uddannet professionel er en god tid til netop det.
Din spilplan: & ldquo; Vær virkelig engageret i at opbygge dit arsenal af øvelser, & rdquo; Siger Angelilli. Og da dette arsenal indeholder grundlæggende bevægelser, som du & rsquo; ll bygger på, behøver det bestemt ikke at være kompliceret. Gør det til dit mål at lære, hvordan man korrekt udfører mellem tre og fem øvelser, foreslår styrketræner og Greatist-ekspertJordan Syatt.
jesse james sandra bullock wiki
Du skal være i stand til at stille din træner spørgsmål, og de skal være glade for, at du er nysgerrig og ønsker at lære mere
5. Vær vokal.
Under denne træningssession (og andre, hvis du vælger at købe en pakke), er kommunikation nøglen, så vær forberedt på at tale op.
Din spilplan: Først og fremmest skal du eje det faktum, at du ikke er interesseret i at købe en serie, siger LaRue. Hvis du kun vil lære at bruge udstyret korrekt, skal du bede din træner om at tage dig gennem bevægelserne et par gange, så det virkelig holder fast, siger hun. Og vær ikke bange for at blive lidt snakkesalig om, hvad du laver.
& ldquo; Du skal være i stand til at stille din coach spørgsmål, og de skal være glade for at svare og glade for, at du er nysgerrig og ønsker at lære mere, & rdquo; Siger Syatt. Brug for afklaring om en bevægelse eller position? Vil du have ekstra henvisninger til en teknik? Den håndvægt, der føles alt for tung til dette træk? Hvis du har brug for noget, så sig noget!
6. Lær programmering 101.
Oprettelse af et fitnessprogram - uanset om du er nybegynder eller en erfaren professionel - kan være lige så meget kunst som det er videnskab. Mens formatet på din første træning vil variere, afhængigt af træner og dine mål, så prøv at lære det grundlæggende i, hvordan man bygger et program baseret på disse kriterier, siger Edmonds.
Din spilplan: Chat med din træner om, hvor mange reps af hver øvelse du skal gøre, hvor hårdt du skal gå, og hvor ofte du skal gøre det. & ldquo; Dette kan i det mindste redde nogle af begyndere i gymnastiksalen fra de almindelige faldgruber, som at gøre for meget volumen for tidligt, bruge overdreven vægt eller modstand og træne for ofte og hvile for lidt, & rdquo; han siger. Så selvom du måske ikke går væk med et bestemt program, har du rammerne for, hvad du skal - og ikke bør prøve - at prøve.
7. Skriv det ned.
At notere noter er ikke kun til arbejde og skole - det er faktisk et godt fitnessredskab, især når du prøver at huske, hvad du lærte under en hvirvelvindstræning. & ldquo; De fleste mennesker vil glemme 60 procent af, hvad sessionen handler om, & rdquo; Siger LaRue. Plus at spore dine træningsprogrammer (og dine fremskridt) kan også hjælpe med at afværge de frygtedefitness plateau, så det er en vane, at & rsquo; ll også hjælper dig i det lange løb. Tal om en win-win!
Din spilplan: Efter din træning skal du være opmærksom på de øvelser, du har gennemgået med din træner, og tjekke med ham eller hende for at sikre, at du & rsquo; re dokumenterer det hele korrekt. Vær heller ikke bange for at blive specifik. Angelilli foreslår at bede din træner om at finde ud af de øverste øvelser, der passer bedst til dine særlige mål. Og hej, hvorfor ikke tage noteri løbet afdin session, når tanker og spørgsmål kommer til dig?
LÆS DETTE NÆSTE: 11 ting Toptrænere ønsker, at de er kendt før deres første træning