Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
bildele tatovering
Dette er 'The Lift', hvor vi nedbryder enkle fitnessaktiviteter, du kan gøre overalt - og ikke bare gøre dem, men gøre dem rigtigt. Med disse nyttige tip kan du tage kontrol over din træningsproces i dit tempo.
Design af Mekhi Baldwin; Foto af Milles Studio / Stocksy
Hvis der er noget så vigtigt som stærke gluten og engagerede tarme, er det et stærkt greb.
Derfor sammensatte vi denne vejledningsgrebsvejledning med Oregon-baseret certificeret personlig træner Emma Middlebrook og Californien-baseret certificeret personlig træner Ridge Davis .
Hvad er præcis grebstyrke?
Gripstyrke refererer til, hvor tæt du kan holde noget i din hånd, og hvor længe du kan holde det i forhold til hvor tungt noget er.
Kort sagt: Gripstyrke er, hvor meget kraft du kan skabe med alle musklerne i dine fingre, hænder, underarme og overarme.
”Hånden og underarmene består af mange muskler - det er et meget komplekst system,” siger Middlebrook.
Betyder grebsstyrke * faktisk * noget?
Helvede ja, det gør det!
Daglige opgaver som at åbne krukker og shampoo-flasker, slæbe rundt i din overfyldte taske og endda støvsuge er alt i-m-p-o-s-s-i-b-l-e uden tilstrækkelig grebstyrke.
Plus, risikoen for at tabe noget på din fod (som en håndvægt, mens du træner) er langt højere, hvis din grebstyrke er MIA.
En undersøgelse viste, at stærk (er) grebsstyrke kan resultere i en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager, mens svag (er) grebsstyrke er forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
En anden undersøgelse foreslog, at grebsstyrke kan bruges til at forudsige risikoen for dødelighed hos personer 60 eller ældre.
Betyder disse to undersøgelser, at alle med et Gorilla Grip overlever alle med et blødt håndtryk? Nej, det gør de ikke.
Men degørantyder, at grebstyrke er en anstændig stand-in som en indikator for den samlede muskelstyrke, som er almindeligt kendt som en nøgleindikator for den generelle sundhed, ifølge en undersøgelse .
”Et svagt greb begrænser virkelig, hvor meget nogen kan løfte under tunge løft eller kropsvægtbevægelser,” forklarer Middlebrook.
Overvej markløft. Typisk er det * ikke * dine hamstrings, der forhindrer dig i at trække stangen op til toppen af dit lår. Dit greb er ikke stærkt nok til at holde fast i den hundrede (eller flere hundrede!) Pund.
Faktisk, hvis dit greb er så svagt, at det forhindrer dig i at udføre bestemte øvelser, lider din samlede stræben efter styrke, mens dit greb er knuskende, vil dine gevinster stige.
Der er 3 hovedtyper af grebstyrke
Der er 3 hovedmåder at tage fat på noget ifølge Davis.
Knivstyrke
- Når du griber noget mellem din tommelfinger og fire fingre. For eksempel, når du åbner et kar med jordnøddesmør eller klatring, bruger du din knivgrebsstyrke.
Knuse greb styrke
- Når du griber noget mellem dine cifre og håndflade, kalder du på din knusende grebstyrke. For eksempel når du trækker en bar under en markløft eller holder en vandflaske.
Hold greb styrke
- Når du hænger på noget i en lang røvperiode - hvad enten det er hængende fra abestænger eller hængende på en dokumentmappe - bruger du din grebsstyrke.
De bedste øvelser til grebstyrke
Din grebstil dikterer, hvilken muskelgruppe der fører an på det greb. For at styrke dine muskler, der er nødvendige for et godt greb, skal du prøve et af disse træningsprogrammer.
1. Træning i foråret
Har du nogensinde set et metalstangklip? Det er det (mest) forårstræner online ligner.
millicent simmonds døv
Disse små enheder hjælper med at styrke dit knuste greb ved at klemme det ... og derefter klemme igen ... og igen.
Præcis hvor mange reps du vil være i stand til, varierer afhængigt af din nuværende grebstyrke. Uanset hvad dit reptælling er, skal du sørge for at gøre det samme nummer på begge hænder.
2. Klem pladerne
Normalt når du henter vægtplader, samler du dem op med to hænder eller løber fingrene gennem det midterste hul, ikke?
Nå, denne knivgrebsøvelse indebærer at gribe den afrundede kant mellem fingrene og tommelfingeren, armene lige ved din side.
Prøv at holde to plader af samme størrelse, en pr. Arm, ad gangen.
Akkumuler 60 sekunder.
3. Landmænd bærer
Hvis du har slæbt to dagligvaretasker ind fra bilen, en i hver hånd, har du udført styrketræningsøvelsen, der kaldes landmændene.
Du kan indarbejde denne bevægelse i et motionscenter ved at holde en kettlebell eller håndvægt i hver hånd, armene udstrakte ved dine sider og håndfladerne vender mod hinanden.
Hold din midterdel stram og skuldrene tilbage, gå fremad 50 (ish) yards. Vend dig om og vend tilbage til dit startpunkt.
Hvil 30 til 60 sekunder, og gentag i alt 3 treks.
4. Bar hænger
”En anden god måde at arbejde på dit greb på er at holde fast i en pull-up bar, håndfladerne vender væk fra din krop, armene er helt udstrakte og se, hvor længe du kan hænge på,” siger Middlebrook.
Målet, siger hun, er at akkumulere 30 til 60 sekunder i alt. 'Når du kan holde i 30 sekunder uden at stoppe, har du et ret stærkt greb.'
