Find Ud Af Dit Antal Engel
Foto: cruiznbye TILweekend i skovener en fantastisk mulighed for at komme i bevægelse. Faktisk,vandreturepå et fladt spor svarer til at gå på løbebåndet med en hældning på tre procent (og det ved vi alleat gå er godt for vores helbred) Arbejdsbyrdesammenligning mellem vandreture og indendørs fysisk aktivitet . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Institut for Fysiologi og Farmakologi, Sapienza Universitet i Rom. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 okt; 26 (10): 2883-9. At træne (eller bare hænge ud) udenfor har også mentale sundhedsmæssige fordele: Flere undersøgelser tyder på, at mennesker iboende trækkes til naturen og erfaring reduceret stress når de udsættes for det Det store udendørs: hvordan et grønt træningsmiljø kan gavne alle . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. School of Biological Sciences, University of Essex. Ekstrem fysiologi og medicin, 3. jan. 2013; 2 (1): 3. At være i det fri giver også vores lunger en pause fra betændelsen forårsaget af byer & rsquo; trafikbelastning, byggeri og andre forurenende stoffer Almindelige lungeforhold: miljøforurenende stoffer og lungesygdomme . Delzell, JE Jr. University of Kansas School of Medicine. FP Essentials, 2013 juni; 409: 32-42.
Men mens tid brugt udendørs kan forbedre vores helbred på flere måder, kan det gøre det sværere at vælge sunde muligheder ved måltiderne. Uanset om det & rsquo; sCampingbag på din bil, propper en kano med så meget gear som muligt, eller hæve det absolutte minimum på dine skuldre og vandre en strækning af Appalachian Trail At pakke mad for at holde campisterne sunde og energiske kræver lidt planlægning.
væddermænd i forhold
Udfordringerne ved campfood - og hvordan man overvinder dem
Hotdogs og s & rsquo; morer over åben ild. Sportsdrikke, slikbarer, salami-pinde og chili pie - alle fødevarer, som folk har spist i det fri siden daggry af rekreative camping . Disse godbidder er temmelig velsmagende (vi indrømmer det), men de har også en tendens til at være fyldt med sukker, natrium og konserveringsmidler, som ikke kan være brændstofdage fyldt med fysisk aktivitet og (i tilfælde afraffineret sukker) muligvis sætte dig op til et energikrasj senere på dagen Vægtstyring i præstationsatlet . Manore, MM. School of Biological and Population Sciences, Nutrition and Exercise, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Heldigvis er determuligt at undgå ernæringsmæssige faldgruber på stien med nogle fornuftige strategier.
Planlæg det
Inden du går på en tur, er det vigtigt at skriv en menu ud til hvert eneste måltid, du spiser, inklusive snack tid ! Disse valg er endelige, når du kommer på stien, så det er vigtigt at være forberedt på forhånd. En god menu fungerer også som en pakkeliste og sikrer, at mad tildeles måltider korrekt, så ingen ender med en middag med dåseærter den sidste aften. Sørg for at tage højde for antallet af campister på turen såvel som deres personlige lyster og antallet af dage og nætter, du & rsquo; ll være ude i skoven. Husk at pak de rigtige madlavningsværktøjer .Og tag altid mindst én med ekstra dags mad , I tilfælde af.
Foto: Ross Mayfield Tips til bilcamping
Hvis du er i stand til at køre din bil lige op til dit teltsted, har du den luksus at køre i en køler. Dette gør det meget nemmere at medbringe frugt og grøntsager, hvilket giver dig adgang til vigtige vitaminer, mineraler ogfibermens du er i skoven. Pak produkter, der holder og ikke mærker let, såsom appelsiner, æbler, gulerødder og selleri, og læg produkter i hårdtsidede beholdere, så det ikke bliver til mos. Almindeligtyoghurtog friske æg er gode proteinkilder (så længe de indtages tidligt på turen, før køleren mister sin kølighed). Ost, pålæg, kogt quinoa, hummus oghjemmelavede veggie burgerekan også opbevares i en køler, så længe de spises inden for få dage.
Pak køligere med ispakker eller store isbiter (snarere end mindre terninger) for at holde maden kold længere. Andet hold-cool tricks ? Frys drikkevarer, andre væsker og alle fryseregnede fødevarer flere dage før en tur, så de kan fungere som ekstra ispakker i køleskabet, før de forbruges. Under rejsen skal du åbne låget så sjældent som muligt og ikke løfte det hele vejen op, når du når ud for at få fat i noget. Planlæg dine måltider, så du kan pakke de fødevarer, som du spiser tidligt på turen øverst på køleskabet; dette vil reducere den tid, der bruges på at rodde rundt med låget åbent.
Tips til backpacking
Selvom du ikke kan medbringe en køler, er der mange sunde muligheder for at spise på stien. Her er nogle tip til at sikre, at campister har sunde valg ved hvert måltid.
Foto: iris Morgenmad
Alternative dage med let morgenmad og tungere morgenmad afhængigt af hvor meget fysisk aktivitet du har planlagt for hver dag. En god morgenmadsmulighed er forudmålte baggies fulde af havre rullet kogt over en komfur (eller øjeblikkelige havregrynpakker hvis du føler dig doven). I stedet for at dumpe sukker på toppen, sød havre med tørret frugt eller honning. Hvis du har planlagt en masse aktivitet på dagen, skal du blande en håndfuld nødder ind for at hjælpe kalorierne med at vare længere Nødder: energikilde og makronæringsstoffer . Brufau, G., Boatella, J. og Rafecas, M. Ernærings- og fødevarevidenskabsafdelingen, CeRTA, University of Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 nov; 96 Suppl 2: S24-8. Havre og nødder er begge gode kilder til fiber, hvilket er særlig vigtigt på sporet (når det er sværere at spise producerer for at holde dit fordøjelsessystem stoket). Andre faste morgenmadsvalg er fuld hvede pandekager (sørg for at pakke enmere nærende toppingend kunstig sirup) eller a veggie-omelet lavet med pulveriserede æg .
Snacks
Hvis du vandrer eller svømmer i løbet af dagen, vil du sandsynligvis blive sulten mellem måltiderne (især hvis du rejser med en større gruppe, hvilket gør frokoststop mindre fleksibel). Visse frugter og grøntsager - såsom æbler, gulerødder og selleripinde - varer et par dage i en pakke og er gode til snacking (og at smugge nogle produkter ind i din kost). Det er også en god ide at give hver autocamper deres egen taske med trail mix - prøv ensund granola opskrifteller den klassiske kombination af nødder og tørret frugt - at arbejde på under hele turen. Protein og granola barer er også muligheder for nem snacking; Bare vær sikker på at vælge sorter med lavt sukkerindhold og konserveringsmidler.
Frokost
Tænk smorgasbord. Det er nyttigt at medbringe madvarer, der kan samles uden varme, så du kan holde dig til tiden for at komme til den næste campingplads eller skalere den næste klippeflade. Dette betyder flere frugter og grøntsager (i det mindste den første dag eller to). Det betyder også fuldkorn, såsom fuldkorn pitabrød eller wraps, der let pakker, er en god kilde til fiber og vil lade dig føle dig fyldigere længere end hvide brød Indflydelse af fuldkorns byg, fuldkorns hvede og raffinerede risbaserede fødevarer på kortvarig mæthed og energiindtag . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Institut for Fødevarevidenskab og Ernæring, University of Minnesota. Appetit, 2009 Dec; 53 (3): 363-9. Fyld pitalommer eller indpakning med helt naturligtnøddebuttere,hummusog grøntsager eller tun, som er en god kilde til protein (køb tun i poser, ikke dåser, til lettere emballering).
hvordan man er cool i gymnasiet
Foto: Jeffrey Keeton Aftensmad
Middag kan være et godt tidspunkt at Bliv kreativ med camping mad Da du har tid til at trække madlavningsudstyret ud, starte en åben ild og udforske noget alvorlige smagsprofiler . Pakning forskellige krydderier hjemmefra i separate poser kan det give et mere smagfuldt måltid og kan tilføje nogeternæringsmæssige fordele, såsom antioxidanter (nelliker) eller forbedret fordøjelse (spidskommen og ingefær).
Når det kommer til hovedbegivenheden, så prøvbønnermajsbrune risog salsa med mexicanske krydderier i fuldkorns tortillas til Tex-Mex nat. Eller brug fuld hvede pitabrød til at lave nemme pizzaer - Tilsæt bare sauce, ost og veggiepåfyldninger og skål det i en gryde over et komfur, indtil brødet er noget sprødt og osten er smeltet. Forberede en side af bønner for lidt protein og for at gøre måltidet mere fyldende. Til dessert, stege frugt over åben ild med lidt honning og nødder (Eller gå videre: Få en s & rsquo; mere eller to).
Bliv hydreret!
Husk at drikke vand til hvert måltid (og mellem måltiderne) mens du bor udendørs. Det er en god generel regel, at hver person har mindst to fyldte, 32 ounce vandflasker til drik hele dagen . Ved på forhånd, hvad dine vandkilder vil være, og om du bliver nødt til at medbringe din egen, eller behandle vandet tilgængelig for at sikre, at det er sikkert at forbruge.
At holde sig til sunde fødevarer, mens du nyder det fri, vil levere nok energi til at fylde hver dag med eventyr og holde en sund diæt på sporet. Mens ting som vejr, dyreliv og andre aspekter af den naturlige verden muligvis ikke er forudsigelige, vil velplanlagte måltider aldrig svigte en autocamper.
Hvordan forbliver du sund på sporet? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
venter han på, at jeg rækker ud
