Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er ingen tvivl om det; at træne regelmæssigt med en ekspert, der kører showet, er godt for dig. Forskning viser at arbejde med en personlig træner, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan du gør detmarkløft,træk opogplankemens det også giver opmuntring kan forbedre styrke og fitness gevinster samt hjælpe dig med at holde dig til en træningsrutine. Indflydelsen af direkte overvågning af modstandstræning på styrkepræstationer . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2000 juni; 32 (6): 1175-84. Effekt af certificerede personlige trænertjenester på scenen for træningsadfærd og træningsformidlere hos kvindelige universitetsstuderende . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76 .. Men med mere end 200.000 personlige trænere, der i øjeblikket praktiserer i USA, som alle repræsenterer en række certificeringer, specialiseringer og tilgange til fitness, hvor begynder man når det kommer til at finde en træner Hvem er kedlen til din klokke, slidbanen til din mølle, mester til din trappe? Lige her er det her. Inden du vælger din kamp lavet i gymnastiksalen, skal du besvare disse otte spørgsmål:
1. Er de godkendt?
Uanset om du vil forbedre din hastighed, opbygge styrke eller kaste nogle få pund, vil du arbejde sammen med en person, der er certificeret af en organisation, du kan stole på. Det Den nationale kommission for certificeringsbureauer (NCCA) har ansvaret for at sikre, at organisationer, der certificerer undervisere, overholder NCCA's egne standarder for professionalisme og kompetence. Der er et par forskellige certificeringer, der er NCCA-godkendte, men en af de mest kendte og respekterede er American Council on Exercise (ACE) . Bare spørg din træner, hvor deres certifikat kommer fra (eller lav lidt Google-forfølgelsesundersøgelse). Du kan tjekke NCCA & rsquo; s fuld liste over akkrediterede fitness- og wellnessorganisationer her . Og hvis du vil gå et skridt videre, tjek dette praktiske dandy-diagram der nedbryder forskellen mellem ACE-, NASM- og ACSM-certificeringer.
2. Hvilken slags (og hvor meget) erfaring har de?
Vi troede tidligere, at mestring af en færdighed kom efter 10.000 timers bevidst praksis. Men den populære & ldquo; praksis-gør-perfekt & rdquo; teori har været debunked til fordel for den mere nuancerede idé om, at & ldquo; smart praksis gør mester . & rdquo; Med andre ord, når det kommer til at lære en færdighed, er detkvalitettid brugt til at øve, ikke antallet af loggede timer, der omdanner en novice til en virtuos. En byggesten i praksis af høj kvalitet er hurtig anerkendelse og korrektion af fejl . Hvordan er dette relevant for din potentielle personlige træner? Trænere lærer, om deres metoder fungerer i realtid eller ikke, og foretager justeringer undervejs for at hjælpe klienter med at nå deres mål. På denne måde, jo mere erfaring din træner har, jo bedre. Plus, undersøgelser viser, at undervisning er en fantastisk måde at lære Kandidatstuderende & rsquo; undervisningserfaringer forbedrer deres metodiske forskningsevner . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 19. august; 333 (6045): 1037-9 .. En træner, der har lært korrekt teknik i lang tid, er sandsynligvis blevet bedre og bedre til at give de rigtige signaler til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver enkelt rep.
Når du først har fået fat på, hvor længe en træner har været i fitness-spillet, glem ikke at spørge hvadvenligaf erfaring, de har. Uanset om du er splinternyt til træning eller en erfaren atlet, der leder efter sportsspecifik træning, vil du have en træner, der ved, hvordan man arbejder med nogen ligesom dig. Et par ting at overveje: fitnessniveau, alder, sundhedsstatus, fitnessinteresser eller andre oplysninger, som du mener kan være vigtige.
3. Hvad er deres strategi for forebyggelse og håndtering af skader?
Mange af os beskæftiger os med nagende smerter ogsmertereller tilbagevendendeskaderog vi er usikre på, hvordan man træner en god træning uden at forårsage en opblussen. Hvis du ammer en gammel skade, skal din træner være i stand til det justering af din træning at omgå det. Ved nye skader anbefaler de at se en læge, inden de går tilbage til udyrtilstand.
scott eastwood kæreste død
Fire. Er de specialiserede i træningsformer?
NCCA-godkendelsesstemplet kan være nok til at få dig til at føle dig godt tilpas, selvsikker og klar til at booke din første session, men hvis du har specifikke mål (erobre enhåndstand, komme i form tilsurfing, svinger en kettlebell som en professionel) eller har altid været nysgerrig efter en bestemt form for træning (suspension træning, nogen?), vil du måske sikre dig, at din træner er en person, der kan føre an. Find ud af, om de & rsquo; er blevet formelt instrueret i et givet område og er certificeret til at undervise i det. Måske vil du gerne have nogen med en YogaFit legitimationsoplysninger, a CrossFit niveau I certifikat eller et certifikat i kettlebell løfter , TRX , Pilates , sind-kropstræning , og så videre. Mange undervisere forfølger efteruddannelse i svimlende række andre områder, fra plyometrics og ernæring til maratonløbere til glutes og lændesmerter! ( Klik her for at se nogle mindre kendte certificeringer, der tilbydes af ACE, kan du søge.)
Endelig, hvis du kan lide ideen om at træne med en person, der har studeret sundhed og fitness i akademiske omgivelser, skal du kigge efter undervisere, der har grader i udøve videnskab , idræt , eller kinesiologi (en kombination af fysiologi og sundhedsvidenskab).
5. Hvad er det med småt: pris og tilgængelighed?
En god træner er hans eller hendes vægt værd i guld. Men for mange mennesker har den træner, vi vælger, mere at gøre med den mængde guld, vi skal bruge. Lav en sammenligningshopping for at finde gennemsnitspriserne i din by. Selvom personlige trænere lavede et gennemsnit på $ 35 pr. Time i 2013 varierer priserne afhængigt af sted. I New York City kan personlig træning for eksempel koste så lidt som det nationale gennemsnit eller så meget som $ 300 pr. Session .
Hvis en personlig træner ser ud af dit budget, har du et par muligheder. Nogle undervisere tilbyder lavere priser for semi-private træningsprogrammer, som er noget mellem en-til-en træning og en gruppeklasse. Du kan også forhøre dig om rabatter ved køb af sessioner i bulk. Alternativt kan du overveje at se på at arbejde med en træner som en ekstra bonus til din træningsrutine (i modsætning til den eneste gang du træner). F.eks. Spørg din potentielle træner om mulige arrangementer, hvor du måske møder personligt sjældnere, men følger deres program mellem sessionerne.
Det er også en god ide at forhøre sig om deres tidsplan - hvis de har tendens til at møde klienter på samme tid hver uge, hvor langt i forvejen de booker aftaler, deres afbestillingspolitik, og om det er muligt at foretage ubesvarede sessioner.
6. Hvad er deres coachingstil?
Når det kommer til klient-coach-kompatibilitet, er personlighed og træningsstil afgørende. Overvej først din egen læringsstil. Hvis du er nogen, der opfanger en bevægelse ved at få den opdelt i sine mindste komponenter og demonstreret gentagne gange, skal du sørge for at vælge en træner, der er interesseret i trivielle detaljer af træning og har tålmodighed til at gennemgå detaljerne.
Derefter: personligheden hos din ideelle personlige træner. Vil du have en cheerleader, der vil minde dig om, hvor fantastisk du er for at gøre en indsats, eller har du brug for en streng, boresergent-type, der mere sandsynligt vil fortælle dig at gå hårdere, hurtigere og tungere end tillykke med hver lille sejr? Enten (og noget derimellem) er fint! En undersøgelse viste, at praktikanter var mere succesrige, da de modtog løbende social støtte fra deres undervisere Træningsfacilitatorer og barrierer fra vedtagelse til vedligeholdelse i diabetes aerob og resistensøvelsesforsøg . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. På den anden side kan nogle klienter være selvforsynende, når det kommer til motivation og gel med en træner, der tilskynder til autonomi Effekter af en autonomistøttende øvelse, der instruerer stil om træningsmotivation, psykologisk velvære og træningsdeltagelse hos kvinder i middelalderen . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Tidsskrift for fysisk aktivitet og sundhed. 2012 jan; 9 (1): 138-50 ..
Selvom du kan få masser af svar ved at spørge din måske-fremtidige træner alt om deres metoder og hvordan de ser deres egne stilarter og holdninger, kan tjekke ind hos en person, der træner med dem, give yderligere indsigt. Bed om referencer for at få den indvendige scoop af, hvordan det er at være trænerens klient - ligesom deres kæledyr er interesseret i punktlighed eller hvor dygtige de er til at forklare og instruere.
7. Hvordan programmerer og sporer de fremskridt?
Din træner skal ikke kun kunne lave et personligt træningsprogram baseret på dine mål og fitnessniveau, men også hjælpe dig med at spore dine fremskridt for at se, hvordan dit hårde arbejde lønner sig. Dette kan betyde træning for at hjælpe dig med PR ved din næste5K, et program, der hjælper dig med at tabe et par pund, eller en trinvis plan for at mestrehåndstand. Uanset hvad du vil opnå, har det vist sig at være mere effektivt at træne under opsyn, mens du følger et program, end at flyve solo i gymnastiksalen Effekt af overvåget, periodiseret træning i forhold til selvstyret træning på Lean Body Mass og andre fitnessvariabler hos Health Club-medlemmer . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Tidsskrift for styrke og konditionering. 3. januar 2014 Når det er sagt, hvis du arbejder med en træner, men ikke ser resultater eller bemærker noget mere af disse røde flag , det kan være smart at bryde bånd.
8. Fortsætter de med at holde øje med fitnesstrends og relateret forskning?
Omfattende viden og ekspertise i fitness er en hovedårsag til, at folk ønsker at arbejde med personlige undervisere. Din træner skal være i stand til at tale om en række forskellige træningsformer og fordele og ulemper ved hver. De fleste undervisere har deres egen mening om, hvad der får resultater, men de bedste er ikke så gift med en bestemt modalitet, at de ikke vil være alsidige i deres programmering. Ifølge ACE-ekspert Jessica Matthews , hvis du tilfældigvis fanger din træner ved hjælp af de samme øvelser og rutiner med andre klienter, kan det være, at han eller hun måske ikke forstår & ldquo; hvorfor & rdquo; bag din træning, og hvordan specifikke øvelser hjælper dig med at nå dine mål. De bedste undervisere er dem, der elsker det, de laver (det samme gælder for ethvert erhverv). Og at elske det, du gør, betyder ofte, at du altid vil forbedre og udvide din viden, så du kan blive bedre på dit job. Hvis din potentielle træner virker mindre end lidenskabelig med at fortsætte sin uddannelse - eller mener, at han eller hun allerede ved alt, hvad der er at vide om fitness - er det sandsynligvis en god ide at overveje at arbejde med en anden, Siger Matthews .
Har du nogensinde arbejdet med en personlig træner? Del i kommentarerne nedenfor, eller kontakt os på Twitter ! Eller hvis du er interesseret i at lære mere om personlig træning i din by, brug dette enkle værktøj at finde en ACE-certificeret træner i nærheden af dig.
bedste frisurer til runde ansigter over 40
American Council on Exercise & circledR; (ACE & circledR;) er den største nonprofit sundheds- og fitnessorganisation i verden. Ud over at give NCCA-godkendte certificeringer til personlige trænere, gruppetræningsinstruktører, sundhedscoachere og avancerede sundheds- og fitnessspecialister, fungerer ACE som & lsquo; Amerikas autoritet for fitness & rsquo; og beskytter offentligheden mod usikre og ineffektive produkter, programmer og tendenser.
