Her er hvorfor du kan være trist efter at have afsluttet et stort løb

En aften i slutningen af ​​oktober var jeg ved at indhente en ven, da jeg pludselig befandt mig i at gå i stykker.

& ldquo; Jeg går hårdt igennem, & rdquo; Sagde jeg til hende og kvalt tårer. & ldquo; Jeg havde den værste sommer i mit liv. & rdquo;

Den første erklæring var sand, hvilket fremgår af mine zombielignende dagtidsinteraktioner og tilfældige, tårefyldte udbrud i metroen (undskyld, New Yorkere på A-toget). Men jeg indrømmer, at det andet var ren melodrama, kun spruttet som gengældelse for, hvordan den begivenhed, jeg mest havde set frem til hele sommeren, havde spillet ud: min første Ironman.

Startende i maj og fortsætter gennem september, dedikerede jeg hverdagsmorgen og fulde weekender til svømning, cykling og løb for at forberede mig til Ironman Marylands 140,2 kilometer lange løb den 1. oktober. Jeg har kørt 10 maraton før, men jeg nærmede mig min træning til dette særlige løb med et nyt niveau af beslutsomhed. Jeg hyrede en triatlon-træner, fandt en kernegruppe af træningspartnere og endda opgraderede min stålindrammede cykel til en triatlon-specifik kulfibermodel fra specialiserede cykler.

Jeg var dedikeret. Og i oktober var jeg klar til at knuse afstanden.

Desværre havde Ironman-guderne andre planer. Om morgenen af ​​løbet blev svømmestarten først forsinket og derefter brat annulleret på grund af usikre vandforhold. Vi var tilbage med kun cyklen og kørte dele af banen. Selvom det ikke var ubetydelige bedrifter, var det ikke løbet, vi havde forventet.

Det kan du godt lide

25 løbere deler de største fejl, de har lavet som begyndere

At krydse målstregen i mit første Ironman-sanktionerede løb skulle have ansporet følelser af ophøjelse, sejr og stolthed for at skubbe igennem en vanskelig udfordring på trods af uheldige omstændigheder (for ikke at nævne forfærdelige vejrforhold). Men jeg følte ikke noget af disse ting. I stedet for var alt, hvad jeg kunne føle, en overvældende, knusende følelse af tristhed og det uhyggelige udsyn til det ukendte.

Hvad nu?

Jeg boede i Post-Race Low

Når jeg kom hjem, følte jeg mig fortsat tabt. Jeg forsøgte at udfylde tomrummetikketræning efterlod mig med, men kunne ikke synes at finde nogen motivation i hvad jeg lavede, hvad enten det var i gymnastiksalen eller i min skrivning. Jeg led gennem smertefulde træningsprogrammer, da jeg skulle have hvilet og tilbragt alt for mange nætter med at drukne mine sorger med en halvliter øl.

Jeg befandt mig i tvivl om min egenværdighed og formål, og jeg græd. ENmasse.Jeg begyndte at spekulere på, om noget var alvorligt galt med mig. Når alt kommer til alt, skal triathlon være enhobby.

Så så jeg et indlæg online fra et medlem af Facebook-gruppen Pathetic Triathletes, der oplevede lignende kampe efter sit eget løb - en, som hun var i stand til at gennemføre i sin helhed, kan jeg tilføje. De sympatiske og relaterede svar på hendes indlæg fik mig til at tænke:Er det normalt at være trist, når et stort løb er slut?

Videnskab bakker op: Kampen er reel

Anfald af depression efter race er mere almindelige, end vi tror.

& ldquo; At have en følelse af at blive svigtet eller endda en kort bølge af depression efter et godt forberedt løb kan være en normal oplevelse, & rdquo; siger Dr. Jeff Brown, forfatter af Runner's hjerne og Boston Marathon's førende psykolog.

dårlige halloween kostumer

Ikke alene har dit træningsregime dikteret næsten hver dag i dit liv i flere måneder, minder Brown os om, men din hjerne og krop er vant til at opfylde regelmæssige mål, navigere i træningsudfordringer og mentalt forberede dig på en stor begivenhed. Når denne rutine og målet er væk, kan det være ret standard at føle sig lidt tabt.

Ben Oliva , M.Ed, en mental performance coach hos SportStrata der har specialiseret sig i at arbejde med atleter, advarer mod at bruge ordet & ldquo; depression & rdquo; (han foretrækker udtrykket & ldquo; post-race low & rdquo; i stedet for), men han er enig i, at det er helt normalt, at atleter føler en bestemt måde, når en stor begivenhed er slut.

& ldquo; Når du træner til et løb, vågner du op hver dag og har noget at skyde på, og du vil have positive følelser og energi, der følger med det, & rdquo; Siger Oliva. & ldquo; Så forskellen mellem normal tristhed og den følelse, atleter oplever lige efter et stort løb, er virkelig et tab af energi og motivation. & rdquo;

Det er mere almindeligt, end vi tror

Efter at have afstemt nogle af mine venner viser det sig, at jeg ikke er alene om at have mørke tanker efter race. Efter New York Marathon i 2016 tilbragte løber Chris Lopez en måned med at føle sig & ldquo; sh * tty, & rdquo; plaget af tanker, som han havde underpræsteret, da han ikke nåede sin måltid. Efter Berlin Marathon i 2016 husker konkurrent Molly Kreter, at han følte sig & ldquo; svigtet og ikke imponeret, & rdquo; på trods af at have kørt en personlig rekord.

Det er let at forstå Lopezs frustrationer over ikke at nå et meget eftertragtet mål - et mål han havde arbejdet hårdt for at forfølge. Men i Kreters tilfælde undlod hende at køre sin bedste maraton-tid hende fra at føle sig nede. Ifølge Oliva stammer begge disse frustrationer efter løbet fra samme sted: en nedsat motivation på grund af den manglende udfordring direkte foran.

& ldquo; Det er let at genkende, hvorfor du føler dig lav, hvis resultatet af dit løb ikke er det, du håbede på, & rdquo; Forklarer Oliva. & ldquo; Men hvis du løber et godt løb og derefter bagefter ikke har det godt, er det lidt mere forvirrende. & rdquo;

Udholdenhedsatleter er ikke de eneste, der er ramt af dette fænomen, siger Jonathan Fader, ph.d., direktør for Performance Coaching hos SportStrata. Der er nedture forbundet med mange andre glade begivenheder, som fødsel, pensionering eller endda et stort sportsspil.

Det kan du godt lide

39 ting løbere ønsker, at de havde kendt før deres første løb

& ldquo; Hvilke atleter [og ikke-atleter]don & rsquo; tnormalt erkender er, at den mest underholdende del af noget ofte forbereder sig på det, & rdquo; Siger Fader. & ldquo; Når en træningsplan er forbi, skaber ikke kun din krop det fysiologiske klima, som endorfiner giver, men der er ofte en social gruppe forbundet med træning, som du ikke længere er i konstant kontakt med. & rdquo;

Den gode nyhed er, at uanset om dit løb gik perfekt, eller du kæmpede igennem, er der måder at klare livet efter målstregen. Oliva anbefaler atleter at lave en overgangsplan til bedring - ligesom de ville forberede sig på selve løbet.

& ldquo; Mange gange efter et løb spørger atleter sig selv: & lsquo; Er dette normalt? Skal jeg være deprimeret? & Rsquo; og svaret er, & lsquo; Selvfølgelig! & rsquo; & rdquo; Forklarer Oliva. & ldquo; Mens de fleste planlægger deres løb og deres fysiske opsvingfraet løb, det er vigtigt også at planlægge et mentalt opsving. & rdquo;

Ved at forberede dig kan du ændre den ulykkelige, isolerede følelse til en, der genkender, hvorfor du føler det, og hvad du kan gøre for at komme tilbage på sporet.

Her er otte måder at planlægge på forhånd og undgå at falde i en lignende rille efter dit næste løb:

så stevens børn

1. Behandl løbet som en læringsoplevelse.

At kritisere dig selv for ikke at smøre dine lår tilstrækkeligt til løbetiden af ​​en triatlon hjælper ikke dig med at få en bedre oplevelse, men at vide, hvor meget glidecreme du har brug for til næste løb, er faktisk nyttigt, forklarer Oliva.

2. Gå igennem, hvad der fungerede på kurset - og hvad gjorde det ikke.

Ofte kan atleter kun fokusere på, hvad der gikforkertunder et løb, der udløser negative følelser. Fader foreslår at planlægge en debriefing med dine træningspartnere og coach på forhånd for at gå over begge de godeogdårlige dele af kurset et par dage senere.

& ldquo; Tag jer selv igennem løbet og saml alle de forskellige dele af banen, selv dem som du måske ikke var mentalt til stede for, & rdquo; Siger Fader. & ldquo; Du har sandsynligvis gjort en masse ting, der var seje, men som måske er blevet overskygget af det lave. & rdquo;

3. Fokuser på processen snarere end på resultatet.

Nogle gange, når udholdenhedsbegivenheder ikke går som vi vil have dem, kan det få os til at stille spørgsmålstegn ved, om al den indsats, vi lægger i træning, er det værd, hvilket fremmer vores frustration. Derfor stresser både Fader og Oliva med fokus på træningsprocessen og selve løbet.

& ldquo; Det er vandreturen, ikke destinationen, der faktisk er behagelig, & rdquo; Siger Oliva. & ldquo; Det meste af tiden er det ikke din kontrol, omstændighederne på løbsdag er. At opdage en måde at finde glæde ved og at være taknemmelig for denne oplevelse er en stærk måde at gå over fra & lsquo; Var det det værd? & Rsquo; mentalitet. Hvis resultatet er den eneste motivation bag det, du laver, kan du skabe meget negative følelser, hvis tingene ikke viser sig med en guldmedalje eller et stort trofæ. & Rdquo;

4. Hold dine træningspartnere tæt.

Venner, du kan få fat i drinks med, er gode (og nødvendige), men der er intettemmeligsom en ven, der hjalp dig igennem en 100-mile træningstur.

& ldquo; Find en måde at holde kontakten med dine træningspartnere, & rdquo; Siger Oliva. & ldquo; På samme måde som de hjalp dig med at træne hårdt og arbejde hårdt for begivenheden, kan de hjælpe dig med at hoppe tilbage og huske de ting, du gjorde godt. & rdquo;

5. Mind dig selv om, hvorfor du gør, hvad du gør.

Det er nyttigt at minde dig selv om, hvorfor du i første omgang kører eller deltager i triatlonsporten. & ldquo; Noget, der er virkelig nyttigt for mig på det personlige plan, er at løbe uden et ur eller et træningsregime, & rdquo; Siger Oliva. & ldquo; Disse træningsregimer kan være meget intense, så dit ur kan være virkelig forfriskende og en god påmindelse om, at løb er behageligt. & rdquo;

6. Omfavne andre aktiviteter og interesser.

Forberedelse til enhver atletisk begivenhed kan være tidskrævende, så det er en god ting at fejre efter løb at omfavne aktiviteter og endda mennesker, du kan forsømme under træning.

kvinder, der disciplinerer mænd

& ldquo; Balance i dit liv er virkelig vigtig, & rdquo; Siger Oliva. & ldquo; Mentalt kan det være virkelig nyttigt at afbalancere intensiteten af ​​træningssæsonen med de aktiviteter, du var nødt til at opgive eller minimere i løbet af den tid. & rdquo;

7. Tag dig lidt fri.

Mens mange mennesker føler sig skyldige i at tage en pause fra træningen selv mellem løbene, anbefaler Oliva at gøre netop det. & ldquo; Mentalt kan du komme meget stærkere tilbage, hvis du er villig til virkelig at tage en pause og give dig selv tilladelse til det. & rdquo;

8. Tilmeld dig endnu et løb.

Tilmelding til et andet løb kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, hvilket giver dig en ny udfordring at arbejde hen imod og en begivenhed at se frem til. Men hvis du bare forsøger at undgå de følelser, der er forbundet med din seneste målstregen, advarer Oliva om, at du vil skabe en ubehagelig cyklus, der fortsat vil opfylde sig selv.

Når du først har taget dig tid til at hvile, omfavne forsømte aktiviteter og omgruppere, er det dog helt normalt at tage en ny udfordring på.

& ldquo; Du kan ikke kontrollere, hvad der skete i det sidste løb, men dukanforbedre din træning, din nydelse og dine følelser under processen med at forberede dig til din næste begivenhed. & rdquo;

Efter mange uger med søvnløse nætter, triste Spotify-afspilningslister og spørgsmålstegn ved min egen sundhed, rejste jeg sammen med tre af mine venner - hvoraf to jeg havde trænet sammen med Ironman - for at løbe Philadelphia Marathon. Bare seks uger efter vores Ironman behandlede vi bestræbelserne som mere en road trip end en race-weekend. Efter alt havde vi brug for en relativt lavmælt race-weekend efter vores oplevelse i Maryland.

Det kan du godt lide

Har du virkelig brug for at stoppe med at drikke, mens du træner til et løb?

Efter en lørdag til at grine, spille praktiske vittigheder på hinanden, dele en Ben og Jerry & rsquo; s Cookie Dough-øl og generelt gå i gang, løb jeg min 11. maraton og følte mig afslappet, stærk og selvsikker. Jeg endte endda med at køre min næstbedste maraton tid nogensinde.

At køre et godt løb følte, godt & hellip; godt. Men det bedste var, at jeg huskede, hvorfor jeg i første omgang elskede udholdenhedsløb. Det handler ikke kun om løbsresultaterne eller de gudforfærdelige, men dyrebare fotos, som min mor fik af mig, der var meget farlig for min far på banen.

Det er rejsen - de skøre endorfiner og de venner, jeg har lavet undervejs (i dette særlige tilfælde et overbelastet kørsel til Philly og tre mænd, der får mig til at grine fra næsen), der får mig til at vende tilbage for mere. Hvis jeg bare tappede en sportspsykolog inden jeg skrev dette, ville jeg have smilet - og trænet med tillid igen - meget hurtigere.