Find Ud Af Dit Antal Engel
Vil du sige, at du har kontrol over din krop?
Det viser sig, at & rsquo; s ikke rigtig er et simpelt spørgsmål. For en måned siden ville jeg have svaret & ldquo; Uh,duh. Jeg løfter vægte tre gange om ugen. & Rdquo;
Men da jeg besluttede at endelig gøre det godt med min årlige beslutning om at lære en cool-back backflip, lærte jeg hurtigt, at jeg kunne løfte alle de vægte, jeg kunne lide, men jeg vidste nøjagtigt, hvordan jeg faktisk styrede min krop, ved hvor den er i rummet, og hvad det laver. Men da jeg indså, hvor meget jeg skulle lære, havde jeg selvfølgelig allerede givet mine redaktører et løfte: Jeg skulle lære at lave en backflip på mindre end en måned.
Lort.
Da jeg kom ind på den store gymnastiklegeplads, der er New Yorks & rsquo; s Chelsea Piers , Jeg forsøgte at glemme, at molerne var beregnet af Titanic endelige destination . Viden om, at jeg skulle tilbringe de næste fire uger - otte timers lektioner - med at kollidere min egen agterstavn i deres gulv var foruroligende nok. Men på trods af min manglende evne til at røre ved mine tæer insisterede min modige træner, Jon, at han var & ldquo; temmelig sikker & rdquo; Jeg ville sandsynligvis & rdquo; nå mit mål.
& ldquo; Det vigtigste, du skal lære, er at være tæt, & rdquo; Sagde Jon. & ldquo; Se, hvordan de fleste mennesker træner, er at de skiller sig ud fra deres kroppe - de arbejder mavemusklerne, så benene og derefter ryggen - men i gymnastik skal hele din krop arbejde sammen. & rdquo;
Dette blev klart, da vi kørte øvelse efter øvelse af & ldquo; sættet & rdquo; - den afgørende startdel af backflip.
Sådan laver du det perfekte sæt
forskellige frisurer med pandehår
1. Bøj knæene og sving armene ned og bag kroppen.
2. Hold hovedet i neutral position og øjnene fokuseret på et punkt foran dig, sving armene op og spring opad - ikke bagud - så højt som muligt.
3. Efter løft skal du stramme mavemusklerne og benene sammen, så de danner en stiv linje, der peger nedad.
4. Med armene ca. 80 grader, løft brystet opad og træk skuldrene lidt tilbage. Kroppen skal begynde at glide bagud.
Bemærk, at i modsætning til standardensquat, skal du ikke bøje dine knæ for dybt til springet - de skal kun bøje nok til, at du kan hoppe så højt som muligt. Jeg forsøgte at fortælle Jon, & ldquo; Men & hellip; men du aktiverer dine glutes bedre, når du squat dybt! Jeg skrev faktiskdenne artikelom det & hellip; & rdquo;
Men han ville afskære mig: & ldquo; Dette er ikke et motionscenter. Dette er gymnastik. & Rdquo;
Kroppen ønsker ikke at være på hovedet.
Få sandheder gør ondt hårdere end denne. Da jeg dimitterede fra jorden baglæns ruller til at rulle over en brysthøj stak måtter fra stående stilling, fandt jeg mig ude af stand til at holde mit hoved fra at vride bagud, når mine knæ passerede mine skuldre. Med andre ord, når jeg først var på hovedet og mistede jorden af syne, forsøgte min hjerne desperat at flytte den, og jeg kranede min refleks refleksivt. Dette fik mig til at lande på min hals så konsekvent, at jeg måtte aflyse en lektion fra smerten.
Mens jeg slikker mine sår og chatter med fysioterapeut og Greatist ExpertEugene Babenko, Jeg forsøgte at forstå, hvorfor jeg ramte denne mentale blok, når det gjaldt at holde hovedet lige. Han fortalte mig, at den gennemsnitlige persons uinteresse i tilbageførsel,stå på hænderog generel op-ned er en vejspærring i vores vej til fitness. Babenko bruger selv op til otte minutter ad gangen på at hænge på hovedet på et New York City CrossFit-motionscenter flere gange om ugen.
& ldquo; Vi bruger en tredjedel af vores liv på at ligge og to tredjedele af det står op - eller værre,sidder, & rdquo; sagde han med en grimasse. & ldquo; Vi bruger bare aldrig tid på hovedet, men jeg fortæller dig: At udsætte hjernen for sådan stimulus og opbygge vores tolerance over for usædvanlige situationer, det er virkelig vigtigt. Jeg kan ikke sige, at der er mange undersøgelser af bare at være på hovedet, men denne slags øvelser - håndstand, gymnastik, ring træning —De forbedrer alle kropskontrol, koordination, smidighed, rumlig bevidsthed og balance. For at skabe et fitnessgrundlag for livet er intet bedre end gymnastiktræning. & Rdquo;
Manden har et punkt. Ikke kun gør scoringer af elite atleter fra MMA mestre til NFL-spillere , lær gymnastik for at forbedre deres sportspræstationer, gymnastik er også fantastisk til at opbygge et faktisk fundament for kroppen. Sportens store indflydelse ser ud til at forbedre knogletætheden og mineralindholdet, effekter der er særlig mærkbare og langvarige, når nogen træner gymnastik som barnP eripubertal kvindelige atleter i sportsgrene med stor effekt viser forbedret knoglemasseoptagelse og knoglegeometri . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolisme, Aug. 2013; 62 (8): 1088-98. Skelettilpasninger forbundet med deltagelse i gymnasiet før puberteten som bestemt af DXA og pQCT: en systematisk gennemgang og metaanalyse . Burt LA, Greene DA, et al. Journal of Science and Medicine in Sport, 2013 maj; 16 (3): 231-9. Ikke-elite gymnastikdeltagelse er forbundet med større knoglestyrke, muskelstørrelse og funktion hos præ- og tidlige pubertetspiger . Burt LA, Naughton GA, et al. Osteoporosis International, 2012 apr; 23 (4): 1277-86. Effekter af træning med høj effekt på ultralyds- og biokemiske indeks for skeletstatus: En prospektiv undersøgelse hos unge mandlige gymnaster . Daly RM, Rich PA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, 1999 jul; 14 (7): 1222-30 Tidligere præmenarkeale gymnaster udviser stedsspecifikke skeletfordele i voksenalderen efter langvarig pensionering . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, nov. 2012; 27 (11): 2298-305. Højere præmenarkeal knoglemasse hos elite gymnaster opretholdes i ung voksenalder efter langvarig pensionering fra sport: en 14-årig opfølgning . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, jan 2012; 27 (1): 104-10. Vedvarende skeletfordel ved mekanisk belastning i barndommen . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 jul; 22 (7): 2205-10. Virkningen af en specifik styrkeudviklingsøvelse på knoglemineraltæthed hos perimenopausale og postmenopausale kvinder . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women & rsquo; s Health, 1998 aug; 7 (6): 701-9. Amenoré-historie kompromitterer nogle af de træningsinducerede fordele i kortikal og trabekulær knogle i det perifere og aksiale skelet: en undersøgelse af pensionerede elitegymnaster . Ducher G, Eser P, et al. Knogle, 2009 okt; 45 (4): 760-7.
Og den snak om det at forbedre hjernen talte ikke bare - nogle forskere har sagt, at gymnastikøvelser er væsentlig indflydelse på centralnervesystemet, & ldquo; og en nylig tysk undersøgelse fandt ud af, at selv to uger med simpel balance træning får hjernen til at udvikle sig nygrå substans. Sundhedsfremmende træning . Viru A, Smirnova T. Sportsmedicin, 1995 feb; 19 (2): 123-36 Effekt af ikke-overvåget hjemmebaseret proprioceptiv træning på tilbagefald af ankelforstuvning: randomiseret kontrolleret forsøg . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009 9. juli; 339: b2684. Så gymnastik er faktisk enfantastisk mådefor at forbedre hukommelse, opmærksomhed og læringskapacitet.
Under alle omstændigheder ser backflips seje ud som lort, og jeg var fast besluttet på at tilsidesætte min ubevidste frygt for hovedet og holde min hage stiv og let gemt under mine flips.
3 Øvelser til at forberede din krop til at vende tilbage
1. Hængende tilslutning : Mens du holder hagen gemt lige så lidt nedad, skal du bøje knæene op mod hovedet, knuse kernen og dreje kroppen så langt bagud som muligt. Udfør bevægelsen meget hurtigt, da målet er at forbedre vendehastigheden.
to. Boksespring : Fokuser på højde snarere end dybde, spring på en så høj platform som muligt. Gentag så meget som det er behageligt.
3. Liggende hævet benbøjet knæ : Løft dine ben mod dit hoved, når knæene er bøjet og den nederste torso stiger op fra jorden. Dette er som en vandret version af den hængende opsamling. Udfør bevægelsen med strakte arme over hovedet, og det vil træne kroppen til ikke at svinge dem for langt bagud under en flip.
Udført igen og igen fik disse øvelser min krop og mit sind vant til tanken om at dreje i luften uden at holde øje med gulvet eller overvåge horisonten. Alt i alt er dette det mest fascinerende aspekt af hele spejløvelsen: Du skal målrettet træne dit sind og udvikle nye instinkter.
Flips sker simpelthen for hurtigt til bevidst at træffe beslutninger om, hvad du laver. Hele bevægelsen sker på instinkt og vane - den eneste måde at blive bedre på flips er at J.F.D.I. : Bare Flipping Gør det. Da Jon spottede mig, brugte jeg timer på at vende på tre slags trampoliner og en række svampede måtter. (Cue Rocky -que træning montage .)
For alle de vægte, jeg løftede og kettlebells, som jeg svingede, trænede jeg aldrig min krop til at handle alene - til at omgå bevidst instruktion og bare handle efter instinkt, og dette var min største udfordring. Fitnessnerden i mig ønskede en overkompliceret tilgang.
& ldquo; Jon, ville det hjælpe mine backflips, hvis jeg lavede højtryksbenpresser i gymnastiksalen? Skal jeg spise mere protein? & Rdquo;
& ldquo; Nej, fyr! Du skal vende mere! & Rdquo;
Dette var den sidste lektion, som vi budgetterede. Trykket var på: Hvis jeg ikke vendte om i dag, blev min artikel tanket.
Jon, som både er gymnastikmester og amatørbokser, forsøgte at berolige mine nerver og hjælpe mig med at rydde mit sind.
& ldquo; Du skal bare ikke tænke så meget & hellip; du er lidt neurotisk, ved du det? Det er ligesom Bruce Lee sagde: & lsquo; Vær vand, min ven. & Rsquo; Bare slapp af, vær flydende. Men bliv tæt. Og symmetrisk. & Rdquo;
Ven, det er meget svært at være opmærksom på så mange bevægelige dele og samtidig holde sindet klart. Heldigvis især på denne dag havde jeg nappet og mediteret hele eftermiddagen. Og for en gangs skyld var min kroniske dovenskab en fordel.
(Okay, jeg erkender, at Jon gav mig en lille smule plet i denne video - vi filmede ikke de to flip, jeg lavede alene. Du bliver nødt til at tage mit ord for det.)
Sejr! Jeg klarede to uassisterede flips, før jeg forstuvede min ankel og kaldte det en dag. Og selvom jeg aldrig afsluttede en uges træning uden at forstuve min ankel, håndled, knæ eller nakke, er Dr. Babenko urokkelig i sin tro på, at et godt fundament for gymnastik er en af de bedste måder at forhindre skade på og forbedre præstationen på tværs af bestyrelse.
& ldquo; Se, Nick, hele dette eksperiment var sjovt, men kun en idiot går fra nul til backflipping uden først at lære det grundlæggende i gymnastik. & rdquo; Selvfølgelig har han ret. Som mange af os utålmodige motionsrotter blev jeg for fokuseret på & ldquo; cool & rdquo; og glemte & ldquo; smart. & rdquo;
Og Dr. Babenko tror ikke, jeg er alene: & ldquo; Det største problem i fitnessbranchen er at springe fremad. Ekspertise tager meget mere tid, end de fleste mennesker ønsker. Er gymnastik risikoen for skade værd? Hvis du har en god plan, god instruktion, og du gør fremskridt på den rigtige måde, så ja, absolut. Skader opstår ved at gøre for meget, for hurtigt, for tidligt. & Rdquo;
Ydmyget og hoblet forlod jeg Chelsea Piers for sidste gang med en dyb respekt og taknemmelighed for min træner og gymnastik som helhed. Mens jeg ikke har CrossFitter, er jeg tilbage med ordene fra firmaets grundlægger Greg Glassman, der engang opsummeret gymnastik kortfattet: & ldquo; Det er inden for dette område, at vi kan udvikle ekstraordinær styrke & hellip; fleksibilitet, koordination, balance, smidighed og nøjagtighed. Faktisk har den traditionelle gymnast ingen peer med hensyn til udvikling af disse færdigheder. & Rdquo;
sex med bind for øjnene
Gymnastik har åbnet en dimension af min fysiske, som jeg aldrig har kendt, og mit eksperiment har efterladt mig med både mere kontrol over min krop og et stærkt ønske om yderligere at skubbe mine grænser. Men husk, børn: Awesomeness kræver tålmodighed.
En enorm, enorm tak til Jonathan Malarsky og teamet på Chelsea Piers Field House for deres støtte gennem hele denne artikels produktion. Glem ikke at kunne lide dem Facebook og følg dem videre Twitter !
Har du noget at sige? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor, eller tweet forfatteren @ncjms .
