DIY smertehacks til ankyloserende spondylitis

Ankyloserende spondylitis (AS) er en form for gigt, der primært påvirker din rygsøjle. De vigtigste symptomer, smerte og stivhed, kan blive værre efter perioder med inaktivitet.

Så hvis du har AS, kan du nogle gange føle dig som tinemanden i 'The Wizard of Oz', før han finder lindring fra sin dåse olie.

Selvom AS (også kaldet spondyloarthritis eller axSpA) er en progressiv tilstand uden helbredelse, kan nogle behandlinger hjælpe dig med at finde lindring fra den låste følelse. Her ser vi på, hvor AS-smerter kan dukke op, og måder at lindre det på.

Ankyloserende spondylitis smerter

SOM ofte påvirker rygsøjlen, men du kan også have smerter eller stivhed i andre dele af din krop. Din smerte kan endda starte et andet sted, før du påvirker din ryg.

Her er et kig på nogle af leddene og andre områder, der kan forårsage problemer.

Tilbage

Rygsøjlen er mest fælles websted af AS-relateret smerte. Det skyldes, at tilstanden forårsager betændelse i dine ryghvirvler. Over tid kan AS endda få disse knogler til at smelte sammen, hvilket fører til svær stivhed samt problemer med kropsholdning og mobilitet.

hvordan man starter sex med din kæreste

Bagdel og hofter

AS kan være en bogstavelig smerte i rumpen. Tilstanden starter ofte i lænden med betændelse og beskadigelse af sacroiliac (SI) led . SI-leddene forbinder dine hofteben til dit korsben eller bunden af ​​din rygsøjle. Forværrede SI-led kan forårsage smerter i hofte, bækken og balder.

Hals og skuldre

Over tid, som AS skrider frem, kan betændelse spredning og kan også føre til stivhed i din nakke, øvre ryg og skuldre. Hvis de forbliver ubehandlet, kan de betændte og sammensmeltede områder over tid falde sammen.

Ribben

AS kan også påvirke brusk mellem dit brystben og dine ribben. Hvis AS påvirker dit ribbenbur, kan indånding og fyldning af lungerne med luft blive smertefuldt eller vanskeligt. Men denne type forringelse er noget sjælden.

Yderligere samlinger

AS er ikke som at have et bumbleknæ efter år med at knuse det på fodboldbanen eller basketballbanen. Det er en systemisk sygdom, der kan tage en vejafgift på forskellige dele af din krop.

Selvom tilstanden er kendetegnet ved rygsmerter, kan du have mere udbredte smerter eller arthritislignende symptomer, der også påvirker dine hofter, knæ, albuer, håndled og ankler.

Enthesitis eller betændelse i pletterne, hvor dine sener, ledbånd og ledkapsler er knyttet til knogler, kan også forårsage smerte i områder som ryggen på dine hæle.

Tips til behandling

AS-behandling er vigtig for at forhindre eller bremse udviklingen af ​​relaterede komplikationer, såsom ledskader eller permanent kropsholdning eller mobilitetsproblemer.

Behandlingsmuligheder for AS spænder fra medicin og kirurgi til selvpleje. Mange mennesker med AS behandler deres tilstand med en kombination af terapier, som kan omfatte et af følgende:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). NSAID'er som naproxen kan hjælpe med at reducere inflammation, smerte og stivhed. De bruges ofte som en tidlig forsvarslinie, når AS først dukker op, såvel som under milde blusser. Nogle er tilgængelige i håndkøb, mens andre kun er receptpligtige.
• Analgetika. Analgetika som acetaminophen kan anbefales til smertelindring ud over NSAID'er.
• Biologics. De fleste mennesker med AS har brug for behandling med en biologisk medicin, såsom en TNF-blokker (tumornekrosefaktor) eller en interleukin-17 (IL-17) -hæmmer. Disse medikamenter tages ved selvinjektion hjemme eller som et skud eller infusion på din læge. De arbejder ved at målrette og blokere betændelse i din krop, der bidrager til AS for at hjælpe med at kontrollere symptomer og forhindre sygdomsprogression.
• JAK'er. Hvis du ikke kan tage et biologisk middel, kan din læge ordinere en Janus kinase (JAK) -hæmmer. Denne orale medicin hjælper med at standse immunresponset, der fremmer betændelse.
• Sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DMARDs). Traditionelle DMARD'er ordineres typisk ikke til behandling af AS. Men de kan undertiden bruges til at behandle AS-betændelse, der strækker sig ud over ryg- og bækkenområdet.
• Kortikosteroider. Disse lægemidler bruges heller ikke almindeligt til behandling af AS. Men du kan få en kortikosteroidinjektion i dit knæ, skulder eller ankelledd for hurtig lindring, når betændelse forårsager smerte eller mobilitetsproblemer.
• Fysisk terapi. Mange mennesker med AS ser fysioterapeuter. Disse specialister kan lære dig øvelser og strækninger, der hjælper med at forbedre eller bevare mobilitet eller lindre smerter, når betændelse blusser op.
• Ergoterapi. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at finde måder at beskytte dine led, når du går til daglige aktiviteter. Om nødvendigt kan de også anbefale hjælpemidler, der gør opgaver lettere.
• Kirurgi. I sjældne tilfælde, hvor AS har forårsaget alvorlige ledskader eller svækkende smerter, kan kirurgiske muligheder som ledudskiftning anbefales.
• Dyrke motion. Bevægelse kan hjælpe med at forhindre eller lette ledstivhed og opretholde mobilitet og bevægelsesområde. Hvis der forekommer fælles fusion, bliver kroppen fast i en mere funktionel position. Kernestyrkeøvelser og andre aktiviteter, der er venlige over for dine led, kan tilbyde mange fordele, herunder smertelindring.
• Selvpleje. Motion er kun en form for egenomsorg. At spise en antiinflammatorisk diæt, undgå at ryge eller dampe, få nok hvile og beskytte dine led under hverdagens bevægelser er alle former for selvadministration for AS.

Forebyggelse af smerte

Hvis du har AS, undrer du dig måske over, hvilke skridt du kan tage for at undgå at føle dig som tinmanden, før Dorothy opdager ham.

kathryn stockett nettoformue

Enhver af følgende strategier - eller en kombination af nogle få - kan blive din oliekande. Eksperimenter med en række forskellige tilgange for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

• Prøv Alexander-teknikken. Alexander-teknikken lærer dig bevidsthed om, hvordan kropsholdning og bevægelse påvirker dine led. Det hjælper dig også med at udvikle måder til at beskytte din krop, når du går om dagen.
• Foretag nogle diætændringer. Selvom der ikke er nogen specifik diæt for AS, kan middelhavskostens fokus på antiinflammatoriske fødevarer måske hjælpe. At skære ned på fødevarer, der kan øge din betændelse, som sukker, kan også være gavnligt.
• Prøv varm eller kold terapi. Et varmt bad eller brusebad kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at komme i bevægelse, når du vågner og føler dig så stiv som et bræt. Hvis du har et varmt eller hævet led, som en irriterende ankel, kan en ispose hjælpe med at afkøle betændelse.
• Hold dig til din med tidsplan. Som med enhver kronisk tilstand er det vigtigt at være på toppen af ​​din medicin og tage dem som ordineret. Men det er let at glemme den eftermiddagspiller. Indstil påmindelser på din telefon, eller spørg din apotek om emballagemuligheder, der placerer alle dine medikamenter i boblepakker for nem dosering. Som en bonus kan du grøfte de svær at åbne flasker.
• Få massage. Uanset om du går til en professionel, spørger din partner eller bare tager et par minutter på at gnide smerter i leddene selv, kan massage give midlertidig lindring af smerte og stivhed.
• Arbejd med at håndtere stress. Regelmæssigt liv kan være stressende. Tilføj en kronisk tilstand til blandingen, og stressmåleren kan skyde i luften. Stress kan efterlade din krop spændt, hvilket øger stivhed og smerte. Find måder til klare stress det fungerer for dig. Journal, læs, nyd et tv-show, tendens til din ficus og bregner, eller bare krølle op med din kat.
• Prøv opmærksomhed og meditation. Selv kun 5 minutter af meditation kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket igen kan lette eller afværge din krops smertesvar. Plus, hvem har ikke brug for tid til bare at være? #Om.
• Kom i gang. Motion får din krop til at frigive endorfiner, som kan lindre smerter og endda forhindre de frygtede smerter. Plus, bevægelse hjælper dig med at bevare dit bevægelsesområde. Ingen burpees (uh!) Kræves dog. Find bare en bevægelsesmetode, du nyder, hvad enten det er blid yoga eller dans i din stue.
• Undgå at ryge. Rygning fremmer inflammatoriske processer i kroppen, så hvis du har valgt en vane, skal du tale med din læge om en måde at nixe den på. Det samme gælder for vaping.
• Få nok søvn. Alle har brug for tilstrækkelig hvile. Men at få disse Zzz'er er endnu vigtigere for mennesker med kroniske smerter. Det skyldes, at du får for lidt søvn eller oplever søvnforstyrrelser mere følsom til smerter, hvilket skaber en ond cirkel. Mere smerte kan føre til mindre søvn.
• Strække. Bliv bøjelig! OK, måske ikke så bøjelig som de mennesker, der viser sig på første række i yogaklassen. Men blid strækning kan lette ledstivhed og hjælpe dig med at bevare mobilitet.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du har udiagnosticeret kronisk smerte, eller hvis din AS-smerte og stivhed ikke er godt kontrolleret, skal du helt sikkert tjekke ind hos din sundhedsudbyder.

Du bør også tale med din læge, hvis dine AS-symptomer ændres eller forværres, eller hvis du har et betændt led, der ikke reagerer på dine sædvanlige behandlingsmetoder.

Takeaway

Ankyloserende spondylitis er en type gigt, der påvirker rygsøjlen, men du kan opleve smerter i andre led og på de steder, hvor sener, ledbånd og ledkapsler er knyttet til knoglen.

Selvom der ikke er nogen kur mod AS, findes der mange behandlingsmuligheder. Selvplejemetoder kan også komme langt i at hjælpe med at forhindre eller reducere smerte og opretholde fleksibilitet. Det kan tage lidt forsøg og fejl at se, hvilken kombination af behandlinger og forebyggende foranstaltninger, der fungerer såvel som Tin Man's oliekande.