Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle kan lide det - specifikt ømme muskler. Vi bad vores fitnessekspert Kristy Wilson om at fortælle, hvordan varme hjælper med at lindre smerter efter træning.
Ekspert & rsquo; s tage
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Uanset om du lige er begyndt at træne eller er en bona fide gym rotte, vil ømhed efter træning sandsynligvis ske en gang imellem; især når du starter et nyt træningsprogram.
Sårhed er kroppens svar på at tilpasse sig noget nyt. Det er en normal reaktion på usædvanlig anstrengelse. Imidlertid, følelse af ømhed efter en træning er ikke et mål for effektivitet. Der er mange faktorer, der kan komme i spil, herunder kvaliteten af opvarmning og afkøling, træningens intensitet, ernæring før og efter træning og endda hvor meget du har sovet.
Muskelsår efter træning kaldes almindeligvis DOMS-forsinket muskelsårhed. Efter at have afsluttet en træning kan vi føle os lidt trætte, men i løbet af de næste 12-24 timer begynder ømheden. Når vi træner, lægger vi stress på vores muskler og forårsager faktisk små mikroskopiske tårer (det er en god ting, da det fører til en stærkere genvækst!). Sammen med betændelse forårsager disse muskelsårhed og ubehag kendt som DOMS.
Tommelfingerregel: når det kommer til forstuvninger og smerter, skal du bruge is, men varme, når det er ømme muskler. (Is er bedre ved akutte skader, især hvis der er hævelse og blå mærker. Du kan også bruge is på ømme muskler i det akutte stadium. Men for kronisk muskelsårhed, der varer mere end et par dage, er varmen bedre.)
For at reducere ømhed skal du tage en lang, afslappende iblødsætning i et varmt bad (bonuspoint for tilsætning af epsom salt). Men da badetid på arbejde ikke er en levedygtig mulighed, så prøv at bruge en varmepude. Varme hjælper med at varme vores muskler og øger blodgennemstrømningen til området. Varmepuder letter muskelsår ved at anvende lav varme direkte på smertekilden. Lad det virke i ca. 20 minutter, og sørg for at placere et håndklæde mellem puden og huden for at undgå potentielle forbrændinger.
Hvis ømhed vedvarer efter 7 dage, eller hvis pludselig, alvorlig muskelsmerter mærkes, skal du kontakte en læge.
