Find Ud Af Dit Antal Engel
Foto: John & lsquo; K & rsquo;
Lad os se det i øjnene - lige siden vokser ud af Flintstones tyggegummi og gummy vitaminer, har vi ledt efter en erstatning, der er lige så sjov og velsmagende. Tilsyneladende blev mor og far jaloux - nu er gummy vitaminer fremstillet til voksne bredt tilgængelige fra mange forskellige (velkendte) mærker. Og det er ikke kun multivitaminer - calciumtilskud og fiskeoliepiller har også taget gummiform. Men når det kommer til at sammenligne gummierne med tablets fra gamle skoler, hvordan stabler de sig sammen? Og hvorerdet er muligt at få vitaminer (især fiskeolie - kom nu!) til at smage som slik?
Hvorfor det betyder noget
Der er 13vitaminerkroppen skal fungere ordentligt: A, C, D, E, K og vitamin B-gruppen (thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat). Mens de fleste mennesker få nok af hver fra deres diæt, mennesker med særlige diætbehov kan drage fordel af kosttilskud. Ekstra kalk kan være særlig nyttigt at styrke knoglerne hos ældre kvinder og veganere; folsyre er nyttigt for gravide eller alkoholikere; og vegetarer og veganere kan drage fordel af supplerende vitamin B-12 (som hovedsagelig findes i kød og andre animalske produkter) Folat- og DNA-methylering: en gennemgang af molekylære mekanismer og beviset for folats rolle . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.et al.Nationalt Center for Fødselsdefekter og Udviklingshandicap, Atlanta, GA. Fremskridt inden for ernæring, 2012 jan; 3 (1): 21-38. Folinsyretilskud til forebyggelse af neuralrørsdefekter: en opdatering af beviser for U.S. Task Force for forebyggende tjenester . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T., et al. Annals of Internal Medicine, 2009 5. maj; 150 (9): 632-9 .. Din læge eller en registreret diætist er den bedste person til at fortælle dig, om du skal supplere dit indtag af visse vitaminer og mineraler.
Før du bare springer en hvilken som helst pille, er det vigtigt at vide, at FDA regulerer ikke vitaminer . I stedet kan tredjepartsagenturer give vitaminer et godkendelsesstempel. Disse inkluderer Consumerlab & rsquo; s Godkendt kvalitetsproduktforsegling , NSF & rsquo; s International certificering af kosttilskud og U.S. Pharmacopeia & rsquo; s (USP) Kosttilskudskontrol . Hver verifikation er lidt anderledes: USP proces verificerer for eksempel, at produktet rent faktisk indeholder de ingredienser, der er anført på etiketten, at en servering ikke indeholder en usikker mængde af nogen ingrediens, og at virksomheden har fulgt FDA & rsquo; s God fremstillingspraksis . Men mens disse verifikationer eksisterer, er vitaminfirmaer ikke forpligtet til at videregive nogen af dem . Og vigtigere, selvom en virksomheds almindelige vitaminer har en certificering, betyder det ikke, at deres andre produkter (som f.eks. Gummy vitaminer) gør det.
Hvad gør et gummiagtigt vitamin anderledes?
Mellem en tredjedel og en halv af amerikanske voksne tager allerede en slags supplement eller multivitamin. Det ser ud til, at vi fik disse vitaminer helt fint, før beholdere med voksne gummier begyndte at kalde vores navne, ikke? Måske ikke. Det folk, der tager multivitaminer er ofte dem, der har mindst brug for dem - raske voksne, der allerede er bekymrede for wellness og sandsynligvis når deres daglige tildeling af de fleste vitaminer og mineraler bare ved at spise entemmelig nærende diæt. Det er derfor, gummy vitaminer kan være en god idé: De appellerer til en befolkning, der gør sig mere tilbageholdende med at tage 'sunde valg', & rdquo; såsom universitetsstuderende, hvis kost efterlader dem med næringsstoffer under det, der anbefales Vurdering af næringsstoftilstrækkelighed med brug af supplement i en prøve af sunde universitetsstuderende . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y., et al. Institut for Ernæringsvidenskab, University of Connecticut, Storrs, CT. Tidsskrift for American College of Nutrition. 2012 okt; 31 (5): 301-10. For alle gør de helt sikkert at tage dine vitaminer meget sjovere - pokker, de kan endda være noget at se frem til!
Mens der er utallige mærker af gummy vitaminer på dette tidspunkt, besluttede vi at sammenligne et gummy multivitamin og et almindeligt multivitamin fra to store mærker - NatureMade og One A Day. Vi sammenlignede NatureMade & rsquo; s Multi Gummy Vitaminer og deres multi komplette tabletter og en om dagen multivitamin VitaCraves gummier og Vigtig tabletter. NatureMade bliver regelmæssigt certificeret af USD, mens One A Day ikke modtager tredjepartscertificering (selvom NatureMades gummy vitaminer ud af alle deres produkter ikke er de eneste, der IKKE er certificeret). I en sammenligning side om side indeholder alle fire produkter lignende værdier af vitamin C, D3, E, B6 og B12 samt biotin (et b-kompleks vitamin, der hjælper metabolisme og har vist sig at hjælpe med at regulere det glykæmiske indeks over diabetespatienter og folinsyre) Kortlægning af virkningen af biotin på glykæmisk kontrol og plasmalipidkoncentrationer hos type 1 diabetespatienter i kermanshah i Iran . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Institut for Pædiatri, Imam Reza Hospital, Karmanshah University of Medical Science. Oman Medical Journal. Maj; 28 (3): 195-8 .. Gummy vitaminer udelader imidlertid vitamin K, niacin, thiamin, magnesium, selen, kobber, mangan og chrom, der er til stede i de fleste multivitamintabletter. Ifølge Greatist Expert og registreret diætistElizabeth Jarrard, disse vitaminer og mineraler er kun nødvendige i spormængder, og vi får de fleste af dem fra mad, så det er ikke meget. NatureMades websted forklarer hvorfor de udelades: Nogle næringsstoffer elimineres på grund af & ldquo; ubehagelig smag. & rdquo; Mens de fleste mennesker vil have det fint uden dem, er mennesker med Crohns sygdom eller anoreksi kan have mangel på thiamin og har brug for den ekstra dosis, og niacin har også vist sig at hjælpe med at sænke højt kolesteroltal HDL-C-reaktionsvariation til Niacin EW hos amerikanske voksne. Christian J.B., Olson E.J., Allen J.K., et al. GlaxoSmithKline, klinisk effektivitet og sikkerhed, Durham, NC. Kolesterol. 2013; 2013: 681475. Så hvis du har specielle diætbehov, leverer gummy vitaminer muligvis ikke hele pakken.
Og hvad er der op med fiskeolie gummiagtige vitaminer ? Ikke så groft som de måske lyder. Mens den kemiske hjerne bag dem formåede at undgå en fiskemagtsfrugtsnack (ew),disse gummierlever kun en femtedel af fiskeolien pr. portion og mindre end en tiendedel af omega-3'erne som regelmæssige fiskeoliepiller . Den tyggelige version gør næppe en buler i anbefalet daglig tildeling på 1200 mg pr. dag med omega-3'er, med kun 60 mg pr. to-klæbende servering. Fiskeolietilskud har masser af videnskab, der understøtter deres fordele: De kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kolorektal cancer; af alle kosttilskud er disse sandsynligvis ikke dem, du skal skimme på N-3 fedtsyrer, kræft og kakeksi: en systemisk gennemgang af litteraturen. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P., et al. Medicinsk Onkologisk Service, Catalansk Institut for Onkologi, Girona, Spanien. The British Journal of Nutrition. 2007 maj; 97 (5): 823-31 ..
stilfuldt og elegant
Er det legit?
Måske. Mens gummy vitaminer kan være en god løsning for nogen, der ikke kan sluge piller eller bare vil gøre deres sunde valg sjovere (vi er alt for det!), Er det vigtigt at fortsætte med forsigtighed. Hele pointen med gummy vitaminer er, at de smager godt, så hvorfor ikke bare tage ti? Vent - det er ikke en god idé. Mens nogle vitaminer (B, C og folinsyre) er vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen let absorberer dem, og nyrerne fjerner overskydende mængder, fedtopløselige vitaminer som A og D kan opbygges i kroppen og være giftige i store mængder. I dette tilfælde kan popping af disse klæbende vitaminer som et barn på Halloween resultere i ubehagelige symptomer som hovedpine, migræne og forstoppelse, siger Jarrard.
Og når vi taler om ingredienslister, er de første få komponenter i gummy vitaminer forskellige fra dem i tabletter. Den store forskel ersukker. Ingredienser som glukose, majssirup og saccharose er først på vej, og mens de to eller tre gram sukker, der findes i de fleste gummy vitaminer, er en temmelig lille mængde, gør den gummy tekstur det lettere bakterier til at blive hængende på tænderne og forårsage forfald. En let løsning på dette er at børste tænder lige efter at have tygge det daglige vitamin.
Hvis du ønsker at blive klæbrig, men ønsker et lidt sundere og mere naturligt valg, stod et mærke ud for os: Smarty Pants gummy multivitaminer indeholder kun organisk rørsukker, tapiocasirup, gelatine, pektin, citronsyre og naturlige smagsstoffer og farver. Derudover indeholder disse gummier ca. dobbelt så megetD-vitaminog omega-3'er sammenlignet med de andre mærker, vi tjekkede ud. Derudover indeholder de også thiamin (findes ikke i mange andre gummimærker). Dette mærkeerlidt højere i kalorier (50 kalorier og 8 gram sukker til to Smarty Pants gummier versus 10 kalorier og 2-3 gram sukker til den samme servering af Nature Made eller en om dagen gummier). Og husk - organisk sukker er stadig sukker, og selv de mest sunde gummier kan stadig holde sig til tænderne og forårsage forfald.
Bundlinjen? Skønt der skal gøres mere forskning om de langsigtede virkninger af at tage supplerende vitaminer (og vi er stadig ikke helt sikre på, at de hjælper så meget) at gumle på et gummiagtigt vitamin, vil sandsynligvis ikke skade NIH State-of-the-Science konferenceerklæring om multivitamin / mineraltilskud og forebyggelse af kronisk sygdom. National Institutes of Health, direktørens kontor. NIH konsensus og state-of-the-art videnskabelige udsagn. 2006 15.-17. Maj; 23 (2): 1-30 .. Tjek disse ernæringsetiketter og konsulter en ernæringsekspert eller læge på forhånd om dine specifikke behov for at få klaret.
Hvad synes du om gummy vitaminer? Er de den rigtige aftale eller næppe bedre end slik? Lad os vide i kommentarerne nedenfor og tweet forfatteren @skoppelkam .