Et vågent mareridt: Hvad sker der, når du er søvnløs?

Deadlines, sidesteder, at være ope hele natten og se gedevideoer, en ny baby i huset, søvnløshed ... der er mange grunde til, at folk ikke sover.

kan 5 tommer tilfredsstille en kvinde

Centers for Disease Control and Prevention estimat 7 til 19 procent af voksne i USA sover ikke nok, og 50 til 70 millioner amerikanere har kroniske søvnforstyrrelser.

Søvnløshed betyder, at du ikke får nok søvn. De fleste voksne har brug for det 7 til 9 timer pr. nat. Du kan også være søvnmangel, hvis du sover på tidspunkter, der ikke er synkroniseret med din naturlige rytme eller slet ikke sover godt.

Søvnmangel er en alvorlig tilstand, der kan føre til fysiske og mentale sundhedsproblemer som hjertesygdomme, nyresygdom, forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og depression. Hvis du ikke sover nok, får du også større risiko for ulykker og død.

Søvnløshed vil sandsynligvis ikke dræbe dig

Hvis du bruger disse søvnløse timer på at overveje din dødelighed, er det apropos. Ekstrem træthed er forbundet med højere risiko for kørselsulykker, andre kvæstelser og potentielt livsforkortende forhold.

Og for mennesker med den sjældne sygdom dødelig familiær søvnløshed (FFI), ikke at sove er et af de første tegn på, at de er dårlige.

FFI er en arvelig sygdom forårsaget af prioner i den del af hjernen, der styrer vågne og sove. Prioner ødelægger neuroner i thalamus og forårsager søvnløshed, vægttab, høj eller lav kropstemperatur og demens.

I de fleste tilfælde begynder symptomer i midten af ​​livet og fører til døden inden for 12 til 18 måneder. Fordi FFI er genetisk, ville du næsten helt sikkert have haft et familiemedlem med tilstanden. Spontane tilfælde kan ske, men er mindre almindelige.

Hvis du antager, at din mangel på søvn ikke er af den dødelige neurodegenerative sort (og det er sandsynligvis ikke), er det her, hvad du kan forvente at opleve, jo længere du holder dig vågen.

24 timer vågen: Bare en lille all-nighter

Hvem har ikke fundet sig vågen i 24 timer i træk? Det føles ikke godt, men du kommer igennem det med kander med kaffe og føler sandsynligvis tømmermænd, indtil du rent faktisk kan få lidt søvn.

halloween kostumer for at imponere en fyr

Du bør bestemt ikke køre i den tilstand, og måske ikke have tillid til dine minder. EN 2016-undersøgelse af unge voksne mænd fandt ud af, at de var mere tilbøjelige til at huske falske minder efter at have været vågen i 24 timer.

I en anden undersøgelse havde folk, der ikke fik nok søvn, en højere belastning af beta-amyloid i deres hjerner. Beta-amyloid er et affaldsprodukt, der skal ryddes under søvn. Høje koncentrationer er en risikofaktor for Alzheimers sygdom.

36 timer vågen: Nu er du virkelig ikke dig selv

Nu har du været vågen halvanden dag. Det tekniske udtryk kan være 'træt med øjne.' Faktisk oplever du sandsynligvis nedsat okulomotorisk (øjenbevægelses) funktion , selvom du ikke føler dig træt.

Og du er ikke så veltalende som du ville være efter en god nats hvile. Forskere testede forsøgspersoner efter 36 timers søvnmangel og fandt ud af, at de talte med ordsudbrud mellem lange tavshed og valgte ord, der var semantisk beslægtede, hvilket gjorde kommunikationen mindre klar på grund af begrænset ordvalg. Søvnberøvede studiedeltagere talte med flade, monotone stemmer, som kunne komme på tværs af som uinteresse for lytterne.

Forskning indikerer også, at folk efter 36 timers vågen er langsommere med at skifte opmærksomhed mod ændringer i deres miljø, har langsommere reaktionstider og har et forsinket orienterende svar (refleksen, der giver os mulighed for at behandle pludselige stimuli).

Hvis du forsøgte at navigere i junglen (eller byjunglen) uden evnen til at være opmærksom og reagere hurtigt på stimuli (alias fare), kunne tingene blive skræmmende ret hurtigt.

Efter 48 timer: Stadig vågen, men mikrosove

Hvis du troede, at din reaktionstid og opmærksomhed var svækket efter 36 timers vågne, skal du bare vente til du har været vågen 2 hele dage! Nu er du endnu mere sårbar over for mikrosove - korte perioder på et par sekunder, når du ellers ser ud til at være vågen, men ikke reagerer på dit miljø.

Det antages, at dele af hjernen under ekstrem søvnmangel rammer udskud, mens andre dele forbliver vågen. Microsleep er særligt farligt for trætte drivere, men kan gøre næsten enhver opgave sværere at udføre.

I 2017 forskere fandt ud af, at militærkirurger, der udførte operationer i 48 timer uden søvn, viste sig at være kognitivt svækkede, hvilket sætter sig selv og patienter i fare. Undersøgelsen anbefaler, at kirurger begrænses til 12-timers skift med tilstrækkelig søvn hver 24. time.

Der er også beviser at efter 48 timers søvnmangel undertrykkes immunforsvaret og producerer færre 'naturlige dræberceller', der bekæmper infektion.

Efter 72 timer: En meget ulykkelig autocamper

Du har været vågen 3 faste dage og nætter. Giver kolleger dig en bred omkreds på kontoret? Det er sandsynligvis fordi du er grinende som helvede. Undersøgelser indikerer følgende virkninger af 72 timers søvnløshed:

• En gruppe af astronauter oplevet øget hjerterytme, negativt humør og nedsat informationsbehandling.
• I en 1984-undersøgelse blev seks unge mænd berøvet søvn, og deres urin blev opsamlet dagligt. Forskere fandt en stigning i urin urinstof og fald i glukose og urinelektrolytter, på trods af at deltagerne havde fri adgang til mad og vand. De konkluderede, at søvnmangel forstyrrer stofskiftet.
• En mere nylig undersøgelse af rotter viser hæmmet ekspression af det cirkadiske urgen og øget oxidativ stress efter 72 timers vågen.
• I en anden undersøgelse af mus resulterede søvnmangel i nedsat bevægelsesmæssig aktivitet, ængstelig opførsel, oxidativ stress, ændringer i mitokondrie enzymkompleksaktiviteter, øgede kortikosteronniveauer og tegn på neuroinflammation.

Søvnløshed: Hvad du kan forvente på kort sigt

Dette er de sandsynlige øjeblikkelige virkninger af et par søvnløse nætter:

• træthed
• irritabilitet
• hjerne tåge
• problemer med at koncentrere sig og træffe beslutninger
• deprimeret humør
• angst
• mangel på motivation
• søvnighed i dagtimerne
• øget risiko for kvæstelser og ulykker
• længere reaktionstid
• manglende koordination
• glemsomhed
• nedsat immunitet

Langsigtede virkninger af søvnmangel

Hvis dine søvnløse nætter er kroniske, kan de i sidste ende føre til mere alvorlige problemer som hallucinationer, alvorlige humørsvingninger og øget risiko for depression, psykisk sygdom, slagtilfælde, hjertesygdomme og astmaanfald.

Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , mennesker, der sov mindre end 7 timer om dagen, var mere tilbøjelige til at rapportere disse 10 kroniske sundhedsmæssige forhold:

hvordan man forbinder med en pige til en fest

• hjerteanfald
• koronar hjertesygdom
• slag
• astma
• KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom)
• Kræft
• gigt
• depression
• kronisk nyresygdom
• diabetes

Hvor meget søvn har du faktisk brug for?

American Academy of Sleep Medicine anbefaler følgende generelle retningslinjer for søvn baseret på alder:

Kan du ikke sove, vil ikke sove? Prøv dette

Uanset om det er arbejde, familie, sjov eller sygdom, der holder dig vågen om natten, lider din hjerne og krop for det. Hvis du absolut ikke kan få den søvn, du har brug for, kan du prøve disse mestringstip:

• 75 mg til 150 mg koffein kan forbedre årvågenhed og ydeevne efter søvnmangel. Vær opmærksom på, at langvarig brug kan føre til tolerance og tilbagetrækningseffekter.
• Hvis du ved, at du skal være vågen senere, skal du sove lidt nu. En 'profylaktisk lur' kan forbedre ydeevnen og opmærksomheden.
• Klem ind i en 30 minutter lur under søvnmangel for at forbedre årvågenhed. Det er bedre at begrænse luretiden, fordi jo længere du sover, jo sværere bliver det for dig at vågne op bagefter. Vi elsker Power Nap-app .
• Par koffein med din lur for endnu større fordele.
• Stimulerende medicin kan ordineres af en læge for at kompensere for de negative virkninger af uundgåelig søvnmangel. På grund af muligheden for bivirkninger eller afhængighed af disse lægemidler er lægetilsyn et must.