Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Psoriatisk arthritis er en form for kronisk ledbetændelse, der ofte påvirker dem, der er diagnosticeret med psoriasis (som om det ikke var nok).
Ligesom andre typer af gigt er psoriasisgigt en inflammatorisk tilstand, der påvirker kroppens store led, hvilket får dem til at blive smertefulde og betændte eller endda beskadigede over tid.
Den dårlige nyhed er, at betændelse gør ondt. Den gode nyhed er, at der er måder at bekæmpe det på. Den fremragende nyhed er, at det kan involvere mad.
Selvom at spise (eller undgå) visse fødevarer ikke kan helbrede eller forårsage psoriasisgigt, nogle forskning antyder, at det kan reducere symptomerne.
Så her er skålen om, hvordan en fælles sund kost ser ud.
'Ja' mad
Antiinflammatoriske omega-3'er
At reducere betændelse er kobling, når det kommer til at undgå eller reducere gigtopblussen.
Flerumættede fedtsyrer, også kaldet PUFA'er (ja, vi kan også godt lide at sige det) har stærke antiinflammatoriske egenskaber, og en undersøgelse fra 2011 fundet ud af, at de kan reducere psoriasisgigt symptomer over en 12-ugers periode.
Omega-3 fedtsyrer er en type PUFA, som din krop ikke kan lave . Men du kan (og bør) indarbejde noget i din kost. Vi taler om guac og olivenolie - easy-peasy.
Du kan få dine omega-3'er fra sunde fedtstoffer, herunder:
- makrel
- ørred
- laks
- tunfisk
- olivenolie
- hørfrøolie
- hør og chiafrø
- nødder
- avocado
Opdrættet laks og nogle typer tun kan have højt kviksølv og bør spises sjældnere. Ferskvandsfisk, såsom vildfanget ørred, har lavere kviksølv og kan spises oftere.
Antioxidantbelastede frugter og grøntsager
Kronisk betændelse forårsager oxidativ stress, som kan gøre alvorlig skade, hvis den ignoreres. Indtast antioxidanter.
Lavt forbrug af antioxidanter har været sammenkædet til langvarig opblussen af arthritis (skønt undersøgelsen fokuserede på reumatoid arthritis). Men frygt ikke - antioxidanter er overalt.
Nogle antioxidantfødevarer at fylde på:
- te og kaffe
- mørke bær
- mørke bladgrøntsager
- nødder
- tørrede og formalet krydderier, inklusive kanel, ingefær og gurkemeje
- urter, herunder rosmarin, salvie og oregano
Fuldkorn mættet med fiber
Fedme er en risikofaktor til både psoriasisgigt og psoriasis.
Forskning viser, at fedme, insulinresistens og kronisk inflammation er forbundet. Det betyder, at mennesker med kroniske inflammatoriske tilstande som gigt bør være ekstra opmærksomme på at styre deres vægt og blodsukker.
Tre ord: Jeg ELSKER BROOD - uforarbejdet fuldkornsbrød, altså. Hele korn er fulde af næringsstoffer og fibre, som holder dit blodsukker og insulin under kontrol.
Nogle fuldkorns hits inkluderer:
- majs
- havre
- quinoa
- byg
- brun og vild ris
'Nej' mad
Rødt og forarbejdet kød
Husk den oxidative stress fra før? rødt kød har vist sig at gøre det værre. Rødt kød er også tilknyttet med et højere BMI, hvilket ikke er godt for dem, der ser deres vægt.
Nylige undersøgelser viste, at fedtfattige diæter indeholdende rødt kød var forbundet med højere body mass index (BMI) hos både mænd og kvinder. At have et højere BMI forværrer sultkontrol, insulinproduktion og betændelse.
Byt rødt og forarbejdet kød til disse sundere alternativer:
- kylling
- fisk
- nødder
- bønner
- grøntsager
Mejeri
Du er sandsynligvis laktoseintolerant. Ja dig. Rundt om 65 procent af befolkningen har en nedsat evne til at fordøje lactose. Dette tal er endnu højere hos mennesker af østasiatisk herkomst.
Som om fødevareallergi og intolerance ikke var nok, forårsager de også og forværre kronisk betændelse, især i tarmen.
giv dig selv en make over
Prøv i stedet nogle af disse nærende alternativer til mejeriprodukter:
- mandelmælk
- Jeg er mælk
- kokosmælk
- hampemælk
- hørmælk
- plantebaserede yoghurt
Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer indeholder meget mere sukker, salt og fedt end din krop har brug for.
Inflammatoriske tilstande, fedme, forhøjet blodtryk og højt blodsukker er alt sammen sammenkædet at spise for mange forarbejdede fødevarer. Forskning viser også, at forbrug af forarbejdet sukker fører til en stigning i inflammatoriske markører.
Forarbejdede fødevarer koges typisk med olier, der indeholder omega-6 fedtsyrer pro-inflammatorisk i modsætning til deres antiinflammatoriske omega-3 fætre.
Spis i stedet friske, nøgne, naturlige fødevarer som:
- friske frugter
- friske grøntsager
- fuldkorn
- uforarbejdet magert kød
Som mikrobiomet går, så går nationen også
Forskning fortsætter med at forbinde prikkerne mellem tarmens sundhed og det generelle helbred og forbinder gentagne gange bakteriel ubalance med autoimmune tilstande som psoriasis og psoriasisgigt.
Hvad gør en tarmvenlig diæt? Masser af plantebaserede kostfibre .
Dine nye yndlingsfødevarer skal være:
- broccoli
- grønkål
- bananer
- bær
- søde kartofler
- linser
Forpligtet til at hjælpe din tarm med at hjælpe dine led? Køb efter en fristende kogebog for at hjælpe dig i gang.
Undskyld mig, er det glutenfrit?
Vi ved, at du er træt af at høre om gluten, men her er nogle videnskab at håndtere haderne. Mennesker med psoriasis (og psoriasisgigt) har en højere risiko for cøliaki og omvendt.
Hvis du er følsom over for gluten, kan glutenfri hjælpe med at reducere psoriasisopblussen og mindske deres sværhedsgrad. Heldigvis kan glutenintolerancer påvises gennem en blodprøve. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at dette kan være tilfældet.
Klar til at prøve det? Butik for nogle startkogebøger.
DASH dietten (aka den seje professor i kostvaner)
DASH-diæten, forkortelse for diætmetoder for at stoppe hypertension, er kendt for lavere blodtryk og kolesterol, hjælpe vægttab og endda reducere risikoen for Kræft . Hvor tilmelder vi os?
Denne plan handler om at fylde grøntsager, frugter og fuldkorn. Nogle ting at nævne inkluderer:
- fedtfrit eller fedtfattigt mejeri
- fisk
- fjerkræ
- bønner
- nødder
Og giv altid den kolde skulder til rødt kød.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Butik til en Dash-kogebog.
Tag en middelhavsferie
Middelhavskosten har masser af fordele . Det har været forbundet med fald i smerte, stivhed og endda depression hos mennesker med gigt.
Som de fleste antiinflammatoriske diæter involverer det at spise en masse frisk frugt, grøntsager, nødder, uforarbejdede korn og sunde olier. Det foreslår også at undgå rødt kød, mejeriprodukter eller forarbejdede fødevarer. Shocker.
Ud over at være ret let at følge, har middelhavskosten været fundet for at hjælpe med vægttab og reducere betændelse hos mennesker med gigt.
Der er tydeligvis en kogebog også for det.
I sidste ende…
Kost kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på psoriasisgigt.
Det er et godt sted at starte at inkorporere antioxidanter og omega-3 i din kost, mens du grøfter nogle af de mere inflammatoriske fødevarer som rødt kød og mejeriprodukter.
hvordan man tiltrækker min mand fra sin mor
Husk, det behøver ikke at være alt arbejde. Bliv kreativ med dine kostjusteringer. Gør en ny skål perfekt, og inviter venner til at prøve den.
Tal med din læge, før du ændrer din diæt. De kan hjælpe dig med at styre dine mål og forventninger og indarbejde diætændringer sammen med traditionel medicin.
