Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er ingen hængelighed som trængsel efter træning. Du ved, den slags hvor du kunne huse en hel pizza ikke noget problem.
Hvis du virkelig ikke vil have din træningsindsats til at gå til spilde eller lide et energiulykke senere, er det vigtigt at genopfylde den rigtige måde - og det betyder masser af protein. Mens andre næringsstoffer er vigtige for den samlede styrke og velvære, siger den registrerede diætist Elizabeth Jarrard, at aminosyrerne i protein kan genopbygge musklerne på en måde, som kulhydrater, fedtstoffer og mikronæringsstoffer ikke alene kan. Tyve til 30 gram protein efter træning er vigtig, siger hun.
Bekymret betyder det at ty til kylling og broccoli flere nætter om ugen? Vi er her for at forsikre dig om, at der er så mange andre måltider, der kan tilfredsstille dine høje proteinbehov. Fra magert kødburger til plantebaserede skåle er her 20 kraftige, rigtige madopskrifter til alle dine proteinbehov efter træning.
15 gram protein eller mere
1. Mexicansk tunavocadosalat
Det er svært at forbedre god guac, men den eneste ting, vi ikke får i alles yndlingsdyp, er protein. Denne opskrift får det til at ske med tilsætning af sorte bønner og tun, og det tager guacamole fra snackstatus til fuldblæst måltid. Protein pr. Portion: 29 gram
kysser høje fyre
2. Vegansk Fall Farro Protein Bowl
Hvis en formel opskrift ikke giver dig det protein, du har brug for, skal du bare smide en flok proteinrige ingredienser i en skål og kalde det et måltid. Denne opskrift gør det usædvanligt godt ved hjælp af kvalitetsprodukter, tempeh, bønner, nødder og farro — yup, det er helt vegansk! Protein pr. Portion: 26 gram
3. Tricolor vegetariske fyldte peberfrugter
I partnerskab med Boca Denne farverige, veggie-fyldte skål indeholder 17 gram protein takket være Boca-veggiesmuldsmuld og Colby- og Monterey Jack-oste. Endnu bedre: Det tager kun 15 minutter at forberede og 30 minutter i ovnen, så det er fuldstændig gennemførligt, selv på en aften. Protein pr. Portion: 17 gram
4. Protein Monster Vegan Enchiladas
Hampehjerter, to typer bønner og ernæringsgær fortjener æren for at skubbe disse veganske enchiladas op til 21 gram protein pr. Portion uden kød eller ost. Lad dig heller ikke skræmme af den hjemmelavede enchiladasauce - sammen med resten af opskriften er den utrolig let at sammensætte og smager superfrisk. Protein pr. Portion: 21 gram
5. Æggehvide Frittata Med Poblano Peber og Tyrkiet Bacon
Æggehvider er den vigtige mad efter træning, men kalkunbacon og strimlet cheddar er det, der får proteintællingen til imponerende 23 gram. Smid nogle grøntsager ind for ekstra farve, fiber og smag. Protein pr. Portion: 23 gram
30 gram protein eller mere
6. Protein-pakket Vegan Morgenmad Burrito
Disse plantebaserede, bærbare proteinkraftværker er ideelle til et måltid efter træning på farten. De fryser godt, så lav en søndag, og tankning efter træning er en no-brainer hele ugen. Protein pr. Portion: 32 gram
7. Asiatiske Quinoa-skåle med jordnødde-bagtofu
Quinoa er en af de mest proteintunge erstatninger derude, så det er en fantastisk måde at bytte det ud til ris, hvis dit måltid er højere i protein. Føj dertil noget tofu kastet i en jordnøddesmør sauce, så har du taget sig af det meste af dit proteinbehov i løbet af dagen. Protein pr. Portion: 34 gram
8. Linse- og Tempeh-salatindpakninger
Linser, tempeh og ost kan være en usædvanlig combo, men de er en utrolig lækker måde at skifte dine fyld af salatindpakning på. Kødfulde og tilfredsstillende nogle af disse kraftpakker er lige så gode som almindelige kyllingesalatindpakninger. Protein pr. Portion: 35 gram
9. Kyllingeparmesan courgettebåde
For et alternativ med lavere kulhydrat til pizza eller pasta, scoop de vandige frø ud af en courgette og ting med en blanding af ost, sauce og kylling. Smagen vil tilfredsstille ethvert trang, mens proteinet hjælper med at genopfylde de ømme muskler. Protein pr. Portion: 38 gram
10. Vegansk Tempeh Chili
Da det er fyldt med bønner, er chili en fantastisk måde at få meget protein på én gang. Men hvis du leder efter ekstra næringsstoffer, skal du smide tempeh i. Den gærede soja med høj fiber giver volumen og en sej tekstur, som tofu ikke har, og den står godt op mod de dristige krydderier i fadet. Protein pr. Portion: 30 gram
40 gram protein eller mere
16. Garlicky Crock-Pot kylling og linser
Hvis ideen om at koge ubehandlede linser ikke lige har jazzet dig, så lad den langsomme komfur gøre arbejdet for dig, så du stadig kan høste de proteinrige fordele. Alt du skal gøre er at lade dem simre i flere timer med kylling og en citrus-urtegrøn sauce. Opskriften giver et stort parti, så dine måltider efter træning er dækket i flere dage. Protein pr. Portion: 42 gram
17. 30-minutters thailandsk oksekød med basilikum
Pas på den hængelighed hurtigt med denne hurtige Thai-inspirerede opskrift. En hurtig sauté af grøntsager og oksekød plus en sauce med lavt sukkerindhold og en lille flok basilikum giver dig friske, duftende smag og en kæmpestor 48 gram protein. Protein pr. Portion: 48 gram
18. Bøf og bønner Burrito skåle
En koriander-kalk marinade tager kødet i denne opskrift ud over hvad din yndlings fastfood kan levere. Par det med bønner, sauterede grøntsager og dine foretrukne burrito skål fixins, og server derefter over ris eller greener. Det er lækkert på begge måder. Protein pr. Portion: 41 gram
19. Cheddar Smokey Turkey Lentil Burgers
Dyre- og plantebaserede proteinkilder kommer sammen i denne opskrift for at skabe en seriøst betydelig burger. Brug dåse linser til at skære ned på tilberedningstiden og magert kalkun for at skære ned på fedt. Alt det protein (plus kulhydraterne i hel hvede bolle) hjælper med at erstatte de drænede energireserver efter træning. Protein pr. Portion: 40 gram
20. Langsomt kogt laks med kikærter og grønne
På trods af opskriftens navn har du ikke brug for en langsom komfur til at lave denne skål. Tredive minutter i ovnen får laksen flaky og øm, og den absorberer garlicky juice fra greenerne og kikærterne. Lav ikke bare dette til et måltid efter træning - vi vil sige, at det er velsmagende og smukt nok til at servere til firmaet. Protein pr. Portion: 41 gram
