Find Ud Af Dit Antal Engel
Middelhavskosten har været i rampelyset i årevis takket være denskræftbekæmpelse og hjerte-sunde fordele. En nylig undersøgelse fandt, at det også kunne have potentialet til at bremse aldring og reducere knogletab.
rooney mara piercing i brystvorten
Selvom du ikke er klar til at blive en fuldgyldig konvertit, kan du dyppe tåen i middelhavsvandet med disse smagfulde middage. Prøv dem når som helst du leder efter et sundt og lækkert måltid.
Veggie
1. Hele hvede pasta med pesto og ristet delicata squash
Denne middag ser næsten for god ud til at spise. Nøgleord: næsten. Vi gravede ind lige efter at have taget et billede. Opskriften kræver delicata squash, men butternut og acorn fungerer lige så godt. Og hvis du har problemer med at finde valnødolie, skal du bytte i olivenolie til en lidt mindre nøddeagtig smag.
2. Den nemmeste hakkede kikærter græsk salat
Nyd alle smag fra Middelhavet i denne enkle salat. Oliven, feta, tomater, løg, hvidløg og en citrondressing udgør hovedparten af skålen, mens krydderier tilføjer endnu flere smagsprøver. Tilføj valgfri quinoa til et mere omfattende måltid.
Partner En skål pasta er ikke kun et smukt syn - det er et sundt, fyldende fundament for nogle af de største middelhavsretter. Barilla gør pasta bedst og er helt dedikeret til at gøre pastaen så god som den kan være. Tjek Barillas Passion for Pasta her og se selv!
3. Frisk tomat og Ricotta fuldkornspasta
Årsagen til, at vi elsker Middelhavsdiet så meget? Du kan stadig spise pasta - når alt kommer til alt er kulhydrater ikke djævelen. Denne skål starter med en pastabase og tilføjer spinat, tomater, basilikum, parmesan og ricotta. Vandes din mund endnu?
hvor gammel er david furnish
4. Quinoa-skåle i Middelhavet med ristet rød peber sauce
Vi siger det: Alt er bedre i en skål. Denne med et middelhavssnurr er ingen undtagelse. Den ristede rød pebersauce fylder andre ingredienser op, som du sandsynligvis allerede har i dit køkken: oliven, feta, agurk og quinoa.
5. Middelhavs grillede avocadoer fyldt med kikærter og tahini
Vi kiggede et øjeblik på denne skål og vidste, at vi var nødt til at fastgøre den. Og det var før vi indså, at det er vegansk og glutenfrit. Agurk, tomat og sprøde grillede kikærter pakkes i grillede avocadoer. Drys med cremet tahini til en middag, du vil drømme om i flere dage.
6. Middelhavsfladbrød
Lav middag til to på 25 minutter flad - ordspil beregnet. Dette fladbrød er toppet med nogle af vores yndlingsgrøntsager, herunder artiskokker, tomater og ristede røde peberfrugter.
7. Quinoa Falafel Med Yoghurt Tahini Sauce
Vi elsker, hvor alsidig falafel er — sæt et par stykker i en wrap eller plop dem oven på en salat. Bare sørg for at du ikke glemmer tahini! Du kan vælge en købt falafel, men denne opskrift viser, at alle kan piske et parti derhjemme. Og du har ikke brug for brødkrummer for at gøre dem finger-lickin 'gode. Denne ret er glutenfri og vegansk.
8. Bagte Falafel Burgere
Ja, du kan stadig nyde falafel, mens du undgår stegt mad. Alt hvad du behøver er syv ingredienser til at fremstille disse ovnbagte patties, der klokker næsten 10 gram protein og 5 gram fiber pr. Burger.
9. Falafel med sød kartoffel med Chimichurri-sauce
Mand, tal om at pakke et smagfuldt slag! Hvis falafel med søde kartofler ikke er nok til at begejstre dine smagsløg, vil chimichurri-sauce lavet med græskarfrø få dig til at komme tilbage for mere. Du kan have denne veganvenlige middag klar på 45 minutter.
Kød
10. Middelhavs grillet kylling med en dild græsk yoghurt sauce
Hold denne opskrift ved hånden, og du behøver aldrig at spise kedelig kylling igen. Denne skål kræver lidt planlægning fremad. Du vil marinere kyllingen i køleskabet natten over eller i det mindste to til fire timer før du griller.
hvad betyder høj vedligeholdelse
11. Nem kyllingegyro med Tzatziki-sauce
Brug for et måltid, som alle vil elske, som du kan piske op på 20 minutter? Dette er dit svar. Hold tingene enkle med kylling, grøntsager, fladbrød i græsk stil og en tzatziki-sauce.
12. Middelhavskrydret laks og vegetabilsk quinoa
Denne skål ser ud som om den blev pisket op af en kok på en fancy restaurant, men du kan have den på bordet på 30 minutter. Laksen er krydret med spidskommen, paprika, salt og peber, som tilføjer varme og smag. Bedst af alt? Dette måltid indeholder 42 gram protein pr. Portion.
13. Græsk burger med tzatziki, tapenade og feta
Føj et twist til sommergrill med denne opskrift, der kombinerer alle dine yndlings Middelhavssmag mellem to boller. Vælg lam, oksekød eller kalkun som dit kød, og tilføj et strejf af tapenaden og tzatziki til en hovedret, du vil lave igen og igen.
