Find Ud Af Dit Antal Engel
Vinyasa er en flowform for yoga, der bruger dit åndedræt til at bevæge dig gennem stillinger. Det er en fantastisk måde at holde sig i form, blive stærkere og forbedre din fleksibilitet. Her er hvad du skal vide, før du tilmelder dig dit første hold.
Selvom du aldrig har taget en yogatime, ved du sikkert præcis hvad vinyasa yoga er. Det er yogastilen, hvor stillinger flyder problemfrit fra den ene til den næste.
Når de fleste tænker på yoga , vinyasa er nok det, de tænker på. Er du nysgerrig efter at prøve denne type yoga? Her er hvad du skal vide, før du flyder.
Hvad er vinyasa yoga?
Vinyasa yoga 'er en yogastil, hvor du 'flower' mellem stillinger, hvilket betyder, at du ikke sidder eller står statisk i én stilling og derefter skifter til en anden stilling,' siger yogalærer Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
I stedet, forklarer hun, bruger du dit åndedræt som en måde at rejse mellem poseringerne. Og normalt vil du lave et specifikt flow (eller vinyasa ) mellem hver serie af stillinger. Det går sådan her:
- Kom frem til en plankeposition på en indånding.
- Sænk ned til chaturanga (eller firbenede stavstilling) på udåndingen.
- Inhaler op til kobrastilling eller opadvendt hund.
- Ånd tilbage ind i en nedadvendt hund.
Klasserne kan være tempofyldte og en god træning, selvom de føles meget afslappede i øjeblikket.
hurtigste måde at slippe af med en hickey
'Jeg synes, det er meget yndefuldt, men det kan også være meget udfordrende,' siger Ingram.
Vinyasa er en rigtig populær yogastil, så du vil sandsynligvis kunne finde en vinyasa-time på de fleste yogastudier. Og hvis du laver onlinekurser, så kig efter sessioner med 'flow' i navnet, hvis du ikke kan finde en, der tydeligt er mærket 'vinyasa'.
Vinyasa vs. andre former for yoga
Der er et par andre store typer af yoga . Her er, hvordan de sammenligner med vinyasa, ifølge Ingram.
hatha yoga
Hatha yoga går i et meget langsommere tempo. Det er ofte en god mulighed for begyndere eller ældre.
'Det hjælper dig virkelig med at forbedre din styrke og fleksibilitet, mens du øger fokus og opmærksomhed,' siger Ingram.
Hot yoga
'Bikram yoga er en specifik stil af hot yoga, der følger en fast sekvens af stillinger udført i et rum, der er 95-108°F (35-42°C),' siger Ingram. 'Men hot yoga er blevet mere generelt i USA, og du kan finde variationer i temperaturer og stillinger, der undervises i forskellige klasser.'
Hun tilføjer, at det er vigtigt at hydrere godt før og efter, fordi hot yoga kan forårsage ekstrem svedtendens. Det indebærer også en risiko for overstrækning, fordi dine muskler føles meget mere fleksible i varmen.
Restorativ yoga
'I genoprettende,' forklarer Ingram, 'gør du kun nogle få stillinger, men holder dem i meget længere tid, ofte med brug af rekvisitter som yogaklodser, puder og tæpper.'
Hun siger, at denne type er fremragende til stress, smertelindring og søvn.
Vinyasa yoga fordele
Vinyasa er fantastisk til overordnet kondition , fleksibilitet og mental velvære.
Fitness
Vinyasa yoga tilbyder en kombination af konditions- og kropsvægtøvelser, hvilket gør det til en fantastisk velafrundet tilføjelse til din fitnessrutine.
Timens tempo kan få din puls op og forbedre din kardiovaskulær kondition . Og i mange af poseringerne vil du være opbygge styrke og muskler ved at holde din egen krop op - tænk på planker, nedadvendte hunde og eventuelle balancerende stillinger.
Fleksibilitet
Klar til at flexe? Vinyasa yoga er en fantastisk måde at få mere på smidig og bøjet .
Du behøver heller ikke være en menneskelig kringle, før du begynder på yoga. Der er modifikationer til alle kroppe, så du kan komme i gang kl ethvert konditionsniveau .
Psykisk velvære
Endelig er yoga fantastisk for din mentale sundhed.
Nogle undersøgelser viser, at yoga kan være nyttigt for lejlighedsvise angstanfald (men ikke nødvendigvis for diagnosticerede angstlidelser).
På samme måde kan yoga give fordele for almene mentalt velvære hos voksne sammenlignet med ingen motion.
Hvad kan man forvente
Så hvad skal du forvente af din første vinyasa-time?
For det første: Forvent ikke perfektion af dig selv. Medmindre du går ind i en begynderklasse, vil der sandsynligvis være folk der, der øver på en række forskellige færdighedsniveauer. Bare husk, at de alle engang også gik ind i deres første klasse, og ingen vil se ned på dig, fordi du er ny.
Dernæst skal du sørge for at medbringe en yoga mad , et håndklæde og en flaske vand. Du kan også medbringe dine egne blokke - men disse er normalt tilgængelige på dit studie.
Klæd dig i behageligt træningstøj, der ikke begrænser din bevægelse.
Deltager du virtuelt? Sørg for, at du har masser af plads til at bevæge dig og alle dine rekvisitter inden for rækkevidde.
5 begyndervinyasa yogastillinger
Her er nogle af Ingrams favoritter begynder vinyasa yogastillinger .
Bjergstilling (Tadasana)
I Bjergstilling , står du oprejst med fødderne samlet, rygsøjlen lige og skuldrene tilbage. Det 'hjælper med at justere rygsøjlen, åbne brystet og tone mavemusklerne,' forklarer Ingram, 'og det giver folk sådan en god følelse af at få fødderne jordet og stå højt.'
Barnets stilling (Balasana)
Barnets stilling er en blid stilling, der er 'fantastisk til at berolige sindet, hvis du støtter dit hoved på måtten eller en blok.' For at komme i denne stilling skal du sidde på dine knæ og læne dig frem, mens du hviler dit hoved på en blok eller måtten. Du kan sprede dine knæ bredere for at gøre det nemmere at komme lavere til jorden.
Nem stilling (Sukhasana)
Easy Pose er en enkel siddende stilling - 'æblemos på kryds og tværs.' Hvis du har stramme hofter, 'er det godt at sidde op på en blok eller et tæppe,' siger Ingram. Hun tilføjer, at dette ofte gøres i begyndelsen og slutningen af en klasse for at 'få sindet fokuseret og forsegle praksis.'
zeus' hustruer
Træstilling (Vrksasana)
I Træ Pose , står du oprejst med hænderne på hofterne eller i bedestilling og glider den ene fod op for at balancere på det ene ben med det andet ben bøjet. Klare flamingo-vibes.
'Dette er en fantastisk positur for balance, der er tilgængelig for næsten alle, fordi der er så mange måder at variere udfordringen ved det,' siger Ingram.
Hvis det er for udfordrende, så hold din fod lavt. For at klare udfordringen skal du bringe din fod over knæet på dit andet ben. Dit bøjede knæ skal pege til siden, og foden skal hvile enten over eller under knæet på dit støtteben, men aldrig direkte på knæleddet.
Ligstilling (Savasana)
En storfavorit, i Lig Pose du ligger på ryggen med lukkede øjne og hver. enkelt. muskel. afslappet. Det gøres normalt i slutningen af en yogatime. Ingram siger, at det 'kan aktivere din afslapningsrespons for at hjælpe med at berolige dit nervesystem.'
5 avancerede vinyasa yogastillinger
Selv erfarne yogier kan krydre deres træning med nogle udfordrende nye stillinger.
'Det er derfor, yoga er så fængslende og aldrig bliver kedeligt,' forklarer hun. 'Der er altid en måde at komme videre i din praksis!'
Kragestilling (Bakasana)
Kragestilling er en armbalancerende stilling (læs: håndstand). Det ligner lidt en dyb squat, bare med hænderne på gulvet i stedet for fødderne.
'Dette er generelt den første armbalancerende stilling, som folk er i stand til at opnå,' forklarer Ingram, 'så det giver dem en fantastisk følelse af præstation og gør dem i stand til at bevæge sig ind i andre armbalancerende stillinger, efterhånden som de går videre i deres praksis.'
Hovedstående stilling (Sirasana)
Hovedstående stilling er præcis, hvad det lyder som... en hovedstand! Ved hjælp af dine arme og albuer til støtte hviler du på hovedet og løfter din krop ind i en lige linje.
'Med en god lærer og nogle gange starter med assistance eller endda rekvisitter, er det meget opnåeligt at komme ind i en af disse vidunderlige inversioner,' siger Ingram.
Sideplanke (Vasithasana)
Det Side planke er en du kan støde på i andre fitnesstimer. I dette træk laver du en planke på din side, støttet af kun en arm og siden af den ene fod.
'Du ved, du har opbygget en vis styrke i din træning og en vis balance,' siger Ingram, 'når du kan komme i denne positur! Og du kan variere det ved at holde i foden af det øverste ben eller bringe det ind i træet.'
Wild Thing (Camatkarasana)
Ifølge Ingram er Wild Thing 'en balancerende positur, der ser fantastisk ud og føles fantastisk!'
Fra sideplankepositionen skal du træde din øverste fod tilbage og hvile tæerne på gulvet med knæet bøjet. Bøj dit hoved tilbage og stræk din øverste arm forbi det.
Split Pose (Hanumanasana)
'Det får dig til at føle dig som et barn igen at komme i Split Pose!' siger Ingram. 'Du kan starte med halv split (Ardha Hanumanasana),' forklarer hun, 'og arbejde dig ind i denne positur ved hjælp af blokke.'
Hun tilføjer også, at fremskridt til en fuld Split Pose er en langsom proces, der kan tage måneder eller år. For ja, det er præcis, hvad det lyder som.
dårlige forhold citater til hende
Risici ved vinyasa yoga
Som med enhver fysisk aktivitet er der risiko for skader med vinyasa yoga. Især hvis du er ny til at træne eller er på den ufleksible side, er der en chance for, at du kan bøje og knække - men ikke på Elle Woods-måden. Tag det altid langsomt og skub ikke dig selv forbi dine evner.
Derudover bør nogle bevægelser ikke udføres, mens du er gravid - især drejninger og nogle af de mere akrobatiske stillinger. Tjek i stedet nogle prænatale yogaklasser ud.
Endelig tilbyder nogle hot yoga klasser vinyasa. Bare husk, at i hot yoga vil rummet være ret krydret. Hvis du har nogen helbredstilstande som hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, eller hvis du har problemer med at tolerere varme, er det bedst at undgå varme yogaklasser.
Tag væk
I vinyasa yoga flyder stillinger problemfrit fra den ene til den anden med åndedrættet. Det kan være både blidt og udfordrende, og det er en god blanding af cardio-, modstands- og fleksibilitetsarbejde.
Der er også masser af plads til at vokse og avancere i vinyasa, med positurer lige fra enkle til imponerende akrobatiske.
Prøver du at beslutte, om du skal tjekke en vinyasa-time? Vi stemmer bare sig *yaas*
