Selvhjælp Guru Tim Ferriss har 6 tip til at gøre enhver dag 10x bedre

Efter at have interviewet mere end 200 af verdens mest fascinerende mennesker for Tim Ferriss Show , Jeg tror stærkere end nogensinde, at 10x resultater ikke altid kræver 10x indsats. Store ændringer kan komme i små pakker. For at ændre dit liv dramatisk behøver du ikke køre et 100-mile løb, få en ph.d. eller helt genopfinde dig selv. Det er de små ting, der udføres konsekvent, det er de store ting.

Vil du have bevis? Til min nye bog, Titans værktøjer , Jeg sigtede gennem hundreder af timers interviews med milliardærer, ikoner og eliteudøvere for at opdage nogle af deres mest succesrige (og undertiden overraskende) taktik, rutiner og daglige vaner (som jeg i nogle tilfælde har undersøgt og testet i mit eget liv mode).

Mere end noget andet længte jeg efter chancen for at destillere alt i en playbook. Her er en lille prøve designet til at hjælpe dig med at løse tre daglige problemer. Lån liberalt, kombiner unikt og lav din egen skræddersyede tegning:

Problemet : Du vågnede i en dårlig stemning
Værktøjet : Meditation (eller 5-minutters journal)
Titan : Tony Robbins

Ofte gør folk meditation eller mindfulness sværere end det skal være. Tony Robbins forenkler processen ved at foreslå, at du fokuserer på noget simpelt i nærheden af ​​dig eller inden for synet. Jeg bruger to typer journalføring og veksler mellem dem: Morning Pages og The 5-Minute Journal (5MJ). Førstnævnte bruger jeg primært til at blive løst eller problemløsning (hvad skal jeg gøre?); sidstnævnte bruger jeg til prioritering og taknemmelighed (hvordan skal jeg fokusere og udføre?).

5MJ er selve enkelheden og dræber en masse fugle i en smag (inklusive at tvinge mig til at tænke over, hvad jeg har, i modsætning til hvad jeg forfølger): 5 minutter om morgenen for at besvare et par anvisninger og derefter 5 minutter om aftenen gør det samme. Hver prompt har tre linjer til tre svar.

Jeg er taknemmelig for & hellip;

1. __________
2. __________
3. __________

Hvad ville gøre dagen stor i dag?

1. __________
2. __________
3. __________

Daglige bekræftelser. Jeg er & hellip;

tegn på, at mand forelsker sig

1. __________
2. __________
3. __________

Taknemmelighedspunkterne burde ikke være min karriere & rdquo; og andre abstrakte genstande. Temper dem med noget simpelt og konkret - en smuk sky uden for vinduet, den kaffe, du drikker, den pen, du bruger, eller hvad det måtte være.

Problemet : Du føler dig nervøs eller stresset
Værktøjet : Stjerneskue
Titan : BJ Miller, palliativ læge ved University of California i San Francisco og rådgiver for Zen Hospice-projektet i San Francisco.

& ldquo; Når du kæmper med næsten alt, skal du kigge op. Bare tænk over nattehimlen et øjeblik og indse, at vi alle er på den samme planet på samme tid. Så vidt vi kan se, er vi den eneste planet med liv som vores på den overalt i nærheden. Så begynder du at se på stjernerne, og du indser, at lyset, der rammer dit øje, er gammelt; [nogle af] stjernerne, som du ser, eksisterer de ikke længere, når lyset kommer til dig.

Bare at mulle de bare-nøgne fakta i kosmos er nok til at begejstre mig, ærefrygt for mig, freak mig ud og slags sætte alle mine neurotiske bekymringer på deres rette sted. Mange mennesker - når du står ved kanten af ​​din horisont, ved døden, kan du være meget mere i tråd med kosmos. & Rdquo;

Problemet : Du kan ikke sove
Værktøjet : Tetris
Titan : Jane McGonigal, en forskningsfilial ved Institute for the Future og forfatteren afNew York Timesbedst sælgendeVirkeligheden er ødelagt: Hvorfor spil gør os bedre, og hvordan de kan ændre verden.

Har du problemer med at nikke? Prøv 10 minutter med Tetris. Nyere forskning har vist, at Tetris - eller Candy Crush Saga eller Bejeweled - kan hjælpe med at overskrive negativ visualisering, som har applikationer til afhængighed (såsom overspisning), forhindrer PTSD og i mit tilfælde søvnløshed. Som Jane forklarer på grund af de visuelt intensive problemløsningskarakteristika ved disse spil:

& ldquo; Du ser visuelle flashbacks [f.eks. blokke, der falder, eller stykkerne bytter]. De optager det visuelle behandlingscenter i din hjerne, så du ikke kan forestille dig den ting, som du ønsker (eller besætter over, som også er meget visuel). Denne effekt kan vare 3 eller 4 timer. Det viser sig også, at hvis du spiller Tetris efter at have været vidne til en traumatisk begivenhed [ideelt set inden for 6 timer, men det er blevet demonstreret efter 24 timer], forhindrer det flashbacks og sænker symptomerne på posttraumatisk stresslidelse. & Rdquo;

Problemet : Du har ikke tid til morgenmad
Værktøjet : Intermitterende faste
Titan : Dr. Peter Attia

Peter spiser sjældent morgenmad og har eksperimenteret med mange former forintermitterende faste, der spænder fra et måltid om dagen (dvs. 23 timers faste om dagen) til mere typiske 16/8 og 18/6 mønstre for at spise (dvs. 16 eller 18 timers faste og kun spise i en 8- eller 6-timers vindue). At gå 16 timer uden at spise giver generelt den rette balance mellemautofagi(cellulær regenerering og heling) og anabolisme (muskelopbygning). Plus, en ekstra fordel (hvis du tilpasser dig sultpine) er øget mental klarhed.

Problemet : Du har problemer med at udføre opgaver
Værktøjet : Skriv dine planer
Titan : Paul Levesque (aka Triple H)

& ldquo; [Evander Holyfield] sagde, at hans træner på et tidspunkt fortalte ham, noget som hans allerførste dag, & lsquo; Du kunne blive den næste Muhammad Ali. Vil du gøre det? & Rsquo; Evander sagde, at han måtte spørge sin mor. Han gik hjem, han kom tilbage og sagde, & lsquo; Jeg vil gøre det. & Rsquo; Træneren sagde, & lsquo; Okay. Er det en drøm eller et mål? Fordi der er en forskel. & Rsquo;

En drøm er noget, du fantaserer om, der sandsynligvis aldrig vil ske. Et mål er noget, du sætter en plan for, arbejder hen imod og opnår.

& ldquo; Jeg har aldrig hørt det sagt sådan, men det hænger fast ved mig. Så meget, at jeg nu har sagt det til mit barn: & lsquo; Er det en drøm eller et mål? Fordi en drøm er noget, du fantaserer om, der sandsynligvis aldrig vil ske. Et mål er noget, du sætter en plan for, arbejder hen imod og opnår. Jeg kiggede altid på mine ting på den måde. De mennesker, der var succesrige modeller for mig, var mennesker, der havde strukturerede mål og derefter satte en plan på plads for at komme til disse ting. Jeg tror, ​​det er det, der imponerede mig ved Arnold [Schwarzenegger]. Det var det, der imponerede mig ved min svigerfar [Vince McMahon]. & Rdquo; Hvis du vil stoppe med at drømme og begynde at planlægge, skal du skrive ned, hvad du håber at opnå, og hvad du & rsquo; ll gør for at nå dine mål.

Problemet : Du har problemer med at føle dig lykkelig
Værktøjet : Testen på 10 sekunder
Titan : Cheng-Meng Tan

I mange af mine offentlige foredrag leder jeg en meget enkel 10-sekunders øvelse. Jeg beder publikummet om at identificere to mennesker i rummet og tænke bare, & ldquo; Jeg ønsker denne person at være lykkelig, og jeg ønsker at denne person skal være lykkelig. & Rdquo; Det er det. Jeg minder dem om ikke at gøre eller sige noget, bare tænk - dette er en helt tænkende øvelse. Hele øvelsen er kun 10 sekunder & rsquo; værd at tænke over. Alle kommer smilende lykkeligere ud af denne øvelse end 10 sekunder før.

Dette er glæden ved kærlig venlighed. Det viser sig, at det at være i slutningen af ​​en venlig tanke er givende i sig selv. . . . Alt andet lige for at øge din lykke, alt hvad du skal gøre er tilfældigt at ønske, at en anden skal være lykkelig. Det er alt. Det tager stort set ingen tid og ingen anstrengelse.

Tim Ferriss er forfatter til Titans værktøjer , og er blevet opført som en afHurtigt selskab& lsquo; s & ldquo; Mest innovative forretningsfolk, & rdquo; en afForbes& lsquo; s & ldquo; Navne, du skal vide, & rdquo; og en afFormue& lsquo; s & ldquo; 40 under 40. & rdquo; Han er en tidligt udviklet teknologiinvestor / rådgiver (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba og 50+ andre) og forfatteren af ​​tre nr. 1New York TimesogWall Street Journalbestsellere:4-timers arbejdsuge,4-timers kropog4-timers kokken.Observatørenog andre medier har kaldt Tim & ldquo; lyden Oprah & rdquo; på grund af indflydelse af Tim Ferriss Show podcast, som har overskredet 100 millioner downloads og blev valgt til & ldquo; Bedste af iTunes & rdquo; i 2015.

hvordan man ved, at en fyr elsker dig dybt