Videnskabsstøttede tip til at vælge den perfekte madras

Søvn betyder noget- så meget, at seks ud af 10 Amerikanere rapporterer om søvnbehov over sex. Nøglen til at hvile godt nok til at give afkald på sex? Det kan bare være i madrassen.

Ni ud af 10 respondenter i en søvnundersøgelse citerede deres madras som en vigtig faktor for at få den eftertragtede godnat & rsquo; s hvile. Amerikanere elsker deres senge så meget, faktisk, at de er villige til at gøre det afskal tusindvis af dollars til en enkelt madras. Men ordet er stadig ude om, hvorvidt denne udgift virkelig er berettiget, da madrasser kan påvirke vores søvn i begge positiveognegative måder. Få en fornemmelse af sengetøjsvane med denne primer, når du vælger den rigtige madras til dig.

Madrassesager - behovet for at vide

De første & ldquo; madrasser & rdquo; (læs: bunker af blade, græs eller halm, der er dækket af dyreskind) blev opfundet af hule mænd og kvinder. Tusinder af år senere opdagede de egyptiske faraoer luksusen af hæve strøelse fra jorden (skønt & ldquo; almindelig folkemusik & rdquo; fortsatte med at sove på bunker med palmebuer). I dag nyder mange amerikanere madrasinduceret hvile.

Seks ud af 10 amerikanere ønsker søvn over sex

Men madrasser hjælper ikke altid folk med at få en god nats søvn. Ubehagelige madrasser af lav kvalitet har været forbundet med ubehag og smerter i søvn, og kroniske smerter kan forhindre kvalitetssøvn Effekt + af + ordineret + søvn + overflader + på + ryg + smerter + og + søvn + kvalitet + hos + patienter + diagnosticeret + med + lav + ryg + og + skulder + smerte . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Anvendt + ergonomi, + 2010 + december; 42 (1) : 91-7 Søvn + forstyrrelse + hos + patienter + med + kronisk + lav + ryg + smerter . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fysical + Medicine + & + Rehabilitation + Service, + Department + of + Orthopedics + and + Rehabilitation, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + og + Rehabilitering, + 2006 + maj; 85 (5): 430-5. De, der kæmper med søvnløshed, kan lide af et surt humør,langsommere stofskifteog nedsat immunfunktion Effekter + af + søvn + deprivation + på + ydeevne: + a + meta-analyse . + Pilcher, + JJ + og + Huffcutt, + Al. + Institut for + Psykologi, + Bradley + University, + Illinois. + Søvn, + 1996 + maj; 19 (4): 318-26 REM + søvn + deprivation + inducerer + ændringer + i + coping + respons + som + er + ikke + reverseret + af + amfetamin. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Department + of + Psychiatry, + University + of + Wisconsin-Madison. + Sleep, + 2004 + Jun +15; 27 (4): 609-17 Roll + af + søvn + og + søvn + tab + i + hormonel + frigivelse + og + stofskifte . + Leproult, + R. + og + Van + Cauter, + E. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endocrine + Development, + 2010; 17: 11-21 Effekt + af + søvn + og + søvn + tab + på + neuroendokrin + og + metabolisk + funktion. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormone + Research, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Søvn, + immunitet, + og + cirkadiske + ure: + en + mekanistisk + model . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Lübeck, + Germany. + Gerontologi, + 2010; 56 (6): 574-80.

Heldigvis er det ikke alle dårlige nyheder. Mens madrasser kan hindre søvnkvaliteten, kan de også forbedre den. Bedre & ldquo; sengetøjssystemer & rdquo; (en fin måde at sige & ldquo; ting du sover på & rdquo;) har været forbundet med nedsat smerte og ubehag, især hos kvinder Effekt + af + ordineret + søvn + overflader + på + ryg + smerter + og + søvn + kvalitet + hos + patienter + diagnosticeret + med + lav + ryg + og + skulder + smerte . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Anvendt + ergonomi, + 2010 + december; 42 (1): 91-7 Effektivitet + af + a + valgt + sengetøj + system + på + kvalitet + af + søvn, + lav + ryg + smerte, + skulder + smerte, + og + rygsøjle + stivhed . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Kvalitetssøvn på en god madras kan også hjælpemindske stress Ændringer + i + ryg + smerter, + søvn + kvalitet, + og + opfattet + stress + efter + introduktion + af + nye + sengetøj + systemer . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + af + kiropraktik + medicin, + 2009 + marts; 8 (1): 1-8.

hvorfor elsker jeg ham så meget det gør ondt

Det lange og korte af det? En dårlig madras kan bidrage til dårlig søvnkvalitet, mens en god madras kan forbedre det. I betragtning af at den gennemsnitlige person bruger omkring en tredjedel af hende eller hans sovende liv er det værd at investere tid (og penge) for at finde den rigtige madras til dig.

Bedre strøelse - din handlingsplan

Når det kommer til at købe den perfekte madras, viser det sig, at der er mange blandede beskeder derude. Nogle undersøgelser antyder madrasser af skum skabe rygsmerter andre siger, at skum hjælper smerter. Nogle undersøgelser fortaler for regelmæssige bomuldsmadrasser, mens andre siger, at spoler skaber rygsmerter, og at airbeds er vejen at gå + Skum + madras-back + syndrom . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Institut + for + Intern + medicin, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + Indien + Journal + for + foreningen + for + lægerne + for + Indien, + 2000 + september; 48 (9): 901-2 Kortsigtede + udfald + af + kroniske + ryg + smerter + patienter + på + en + airbed + vs + innerspring + madrasser. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + Sep + 11; 2 (3): E36. Der er endda uenighed om, hvorvidt en fast madras virkelig er bedre for lændesmerter Effekt + af + fasthed + af + madras + på + kronisk + ikke-specifik + lændesmerter: + randomiseret, + dobbeltblind, + kontrolleret, + multicenter + prøve . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Videnskabelig + afdeling, + Kovacs + Foundation, + Spanien. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396): 1599-604 Bedre + ryg + med + bedre + senge? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Del + af + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Fyn, + Denmark. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Årsagen til al denne kontrovers er, at søvnkvalitet og komfort er så dumme subjektivt + Indflydelse + af + seng + fasthed + på + søvn + kvalitet. + Bader, + GG + og + Engdal, + S. + Afdeling + for + klinisk + neurovidenskab, + Sahlgren & rsquo; s + universitet + hospital, + universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Anvendt + ergonomi, + 2000 + okt 31 (5): 487-97. Faktisk er det vigtigste, når du køber en madras, personlig komfort. (Det betyder også, at hvis noget udover en madras viser sig mere behageligt at sove på, skal vi gå efter det Instinktive + sovende + og + hvilende + arbejdsstillinger: + en + antropologisk + og + zoologisk + tilgang + til + behandling + af + lav + ryg + og + ledsmerter . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + december + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Hvis du finder dig selv på markedet for en ny madras, skal du følge disse retningslinjer for et bedre skud for at få den undvigende godnatssøvn.

• Udskift en madras ca. hvert otte år . Hold det længere end det, og materialerne kan begynde at nedbrydes, hvilket kan gøre madrassen mindre behagelig at sove på. Hvis du vågner af smerter hver dag, sover dårligt eller føler dig utilfreds hele tiden, kan du overveje at opgradere hurtigere Grupperede + sammenligninger + af + søvn + kvalitet + til + nye + og + personlige + sengetøj + systemer. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratorium, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Anvendt + ergonomi, + 2008 + mar; 39 (2): 247-54.
• Udskift boksfjederen sammen med madrassen . Over tid begynder kompressionen af ​​fjedrene (som skyldes en madras og menneskelige kroppe oven på den) at begynde at ændre strukturen af fjederboksen. For at bevare den rette struktur skal du udskifte den hvert otte år - eller bare grøft boksfjederen helt.
• Gør trøst til dit mål. At købe en madras handler om at finde den bedstefor dig. Nogle mennesker kan lide en fast madras; nogle som en blød; andre, som Guldlåse, foretrækker et sted imellem. De eksperter, vi talte med, sagde, at det dybest set kommer til personlig præference. Hvis du har det godt, har du en bedre chance for at sove godt.
• Prøv inden du køber . Test & ldquo; søvn & rdquo; på en madras i mindst 20 minutter i en normal søvnposition, før du træffer en beslutning .
• Kig efter en madras, der passer til din krop. Kiropraktorer går ind for at finde en madras, der & rsquo; s designet for at tilpasse sig rygsøjlens naturlige kurve og fordele trykket jævnt over kroppen. Dette kan være besværligt, fordi overfladekurven på madrassen ikke nødvendigvis repræsenterer den måde, hvorpå din rygsøjle kurver, mens du sover på den + Forholdet + mellem + overflade + kontur + og + vertebral + krop + måler + af + øvre + ryg + krumning . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + okt + 1; 19 (19): 2180-5. Alles trykpunkter er forskellige, så den bedste måde at finde ud af, om en madras understøtter kroppen korrekt, er at bringe en ven med til butikken. Lig på madrassen i din normale soveposition og bed din ven om at observere, om din rygsøjle forbliver ret neutral. Hvis din rygsøjle tydeligvis er hængende eller buet overdrevet i en hvilken som helst given retning, skal du fortsætte med at søge efter en madras, der hjælper med at opretholde neutral rygjustering.
• Undgå sag . Mens forskere udfordrer tanken om, at en fast madras er afgørende for alle med rygsmerter, er de fleste eksperter stadig enige om, at en hængende madras ikke er vejen at gå Bedre + ryg + med + bedre + senge? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Del + af + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Fyn, + Denmark. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. For at afgøre, om en madras har for meget fald, skal du udføre den samme rygsøjlejusteringsobservation som beskrevet ovenfor.
• Køb ikke årgang . Det er ikke kun madrassen, der sandsynligvis har mistet sin korrekte struktur, men denne ruIe er især vigtig, hvis du er bekymret for, at din seng går i brand. Kun madrasser fremstillet efter juli 2007 skal overholde reglerne for brandmodstand .
• Ignorer mærkenavne . Næsten alle madrasspoler er fremstillet af samme producent . Ligeledes må du ikke narre af dollartegn: En højere pris betyder ikke nødvendigvis bedre kvalitet.
• Større betyder ikke nødvendigvis bedre . Tykkelse er ofte bare en visuelt trick designet til at få folk til at tro, at de køber en madras. Lyt til din krop og find sengenfølesden mest behagelige (ikke den der bare ser udDen vej).
• Pas på allergener . Hvis du har allergi (især over for støvmider, skimmel og visse bakterier), skal du læse madrassen & rsquo; etiket for at sikre, at materialerne ikke indeholder nogen luskede allergener - eller, bedre endnu, se efter en allergivenlig madras (naturlig latex og uld er begge anstændige muligheder ) eller et madrasovertræk. Bekymret over allergier, men vil ikke betale for et dyrt madrasovertræk? Daglig støvsugning kan hjælpe Dagligt + støvsugning + af + madrasser + reducerer + hus + støv + mider + allergener, + bakterielt + endotoksin, + og + svamp + & beta; -glucan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar 49 (2): 139-43.
• Forstyr ikke & hellip; din partner . Hvis du deler en seng, skal du kigge efter en madras, der giver to personer mulighed for at justere fastheden på deres respektive sider. På den måde behøver ingen af ​​jer ofre komfort eller rygsøjlejustering.
• Giv fred en chance. Selvom du elskede din nye madras i butikken, sover du måske ikke bedre på den første nat, du bringer den hjem. Det kan tage et par dage at tilpasse sig til en ny soveflade + Indflydelse + af + seng + fasthed + på + søvn + kvalitet. + Bader, + GG + og + Engdal, + S. + Afdeling + for + klinisk + neurovidenskab, + Sahlgren & rsquo; s + universitet + hospital, + universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Anvendt + ergonomi, + 2000 + okt 31 (5): 487-97. Hvis den første nat på en ny madras ikke forvandler din søvnkvalitet, skal du give den et par nætter mere, før du giver efter for købers anger .
• Se efter en returpolitik . På denne måde vil du ikke sidde fast med en dyr madras, der ikke giver dine drømmes søvn.

Tak til Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,og Nicole lehman for deres hjælp med denne artikel.

Denne artikel er en del af vores Connected Wellness-serie med Withings , et forbrugerelektronikfirma dedikeret til at skabe smarte produkter, der hjælper dig med at træffe sunde og afbalancerede valg. Vi tager vores partnerskaber alvorligt, hvorfor vi aldrig samarbejder med et brand, medmindre vi dybt tror på deres mission. Vi synes, at Withings passer til den lovgivning - vi stoler på, at de gør en forskel, og de stoler på os til at skrive gode artikler, der (som alt på vores websted) er videnskabsstøttet, informativ og original.

hvordan man holder op med at bekymre sig om en, man elsker

LÆS DETTE NÆSTE: 32 løsninger til, hvornår du ikke kan sove