Find Ud Af Dit Antal Engel
Fordelene ved yoga er godt dokumenteret: det kan boost humør , reducere stress og angst og forbedre generel sundhed - for ikke at nævne give dig en yoga røv Men hvor skal man begynde? Ser man på de tilsyneladende uendelige typer klasser (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Kan det føles som at åbne en æske chokolade uden det nyttige lille diagram. Er de med squiggles saltede karameller eller hindbærcremer? Og at gå til den forkerte klasse kan få dig til at kede dig og antsy - eller som om du faldt ind i olympiske gymnastikprøver. Eeep! Tag vores quiz for at se, hvilken slags yoga der passer til din stil.
christian serratos kæreste
Bemærk: Vi dækker seks af de mest almindelige yoga-stilarter her, menmangeandre variationer findes.
falsk
Ashtanga
Gør dig klar til at arbejde dine lungerogdine muskler — Ashtanga forbinder bevægelse tilåndedragi en sæt række stillinger. Traditionelt lærer Ashtangier en serie ad gangen (der er seks i alt) og træner mindst tre gange om ugen i et stille rum og modtager praktiske rettelser fra en instruktør. Men nybegyndere bør ikke lade atmosfære af hysj-hysse skræmme dem; lærere er glade for at arbejde med begyndere og tilbyder nogle klasser med mundtlige instruktioner, indtil du er klar til at slå & ldquo; lydløs. & rdquo;
Bikram
Ægte samtale: Bikram får dig til at svede, som om du kom ned ad Splash Mountain. Denne stil af yoga er et system af 26 udgør udført over 90 minutter i et rum, der er skruet op til 104 grader. Det er en kærligheds-eller-had-det-praksis: Hengivne ønsker intensiteten af træningen og tror, at varmen skyller toksiner ud, hvilket øger den post-yoga glød. Naysayers mener, at det er en svedfest, der kan føre tiloverstrækkeogdehydrering. Kontakt en læge, før du prøver Bikram, hvis du har nogen medicinske tilstande der kan gøre dig følsom over for varme. En beslægtet stil, Hot Yoga udføres som forventet i et varmt rum, men temperaturen kan være lavere (90+ grader), og instruktører blander det sammen med en mere varieret sekvens af stillinger.
Hatha
Her er en lille yoga trivia: På sanskrit (latin for yoga), & ldquo; ha & rdquo; betyder sol og & ldquo; tha & rdquo; betyder måne, så ordet & ldquo; hatha & rdquo; refererer også til balance mellem sol og måne - det maskuline og feminine eller opvarmning og afkøling af yoga. Hatha er et paraplyudtryk, der dækker meget jord. Al yoga, der spredes fra Indien til Vesten, er en form for Hatha yoga. En klasse, der kalder sig & ldquo; Hatha & rdquo; er normalt mere langsomt og blidere end Vinyasa, Ashtanga eller Bikram med fokus på vejrtrækning. Forvent at bevæge sig gennem klassiske arbejdsstillinger og sekvenser som f.eks solhilsner og krigere . Yoga nybegyndere, vær opmærksom, de fleste Hatha-klasser giver en solid introduktion til yoga.
kan du stadig træne med skinnebensbetændelse
Iyengar
Denne stil af yoga kommer korrekt. Iyengar fokuserer på tilpasning og præcision. Du bevæger dig ikke hurtigt, men du kan blive udfordret snigende - vær ikke overrasket, hvis dine quads erskrigendedagen efter klassen. Ligesom Hatha er Iyengar en fremragende introduktion til yoga. Hvis du arbejder med skader eller fysiske begrænsninger, er du velkommen til dit nye sikre rum; lærere gennemgår streng uddannelse og har tendens til at være latterligt vidende om anatomi og ændring af stillinger til din krop. (God form FTW!)
Restorative og Yin
Ahhhh!Bare ordet & ldquo; genoprettende & rdquo; får vores blodtryk til at falde. Disse stilarter af yoga er langsom praksis, der sigter mod at frigive muskler, sener og bindevæv. Men dette er ikke gruppetid. Forvent at holde stillinger i lang tid - i en 90-minutters klasse kan du gøre så få som 4 eller 5 stillinger ved at bruge masser af rekvisitter til at hjælpe dit sind og din krop til at falde ned. Der sker meget i den stilhed: genoprettende yoga fokuserer på at berolige nervesystemet, mens yin sigter mod at frigive bindevævet (tænk ledbånd, led og endda knogler), der ikke får kærlighed regelmæssigt (aka & ldquo; yang & rdquo;) yoga praksis. Nogle mennesker er færdige med at føle, at de har haft en svensk massage, men hvis du har svært ved at blive stille, kan det være, at slo-mo-hastigheden er ubehagelig. Kombinationspladeklasser, der parrer en mere streng vinyasa-strøm med en genoprettende eller yin finish er en fantastisk måde at prøvekøre disse stilarter på.
Vinyasa
Et andet bredt navn, Vinyasa kan henvise til enhver yogastil, hvor bevægelse er knyttet til ånde. Klasser varierer et ton baseret på studiet og læreren: de kan være hurtige, svedige og indstillet til musik eller langsommere og mere meditative. Uanset hvad, forvent at flyde fra en pose til en anden uden for meget chit-chat. Nogle klasser indeholder sang og en dharma-tale (et kort spil, der forbinder et princip med yogisk filosofi til dagligdagen). Ashtanga-baseret vinyasa inkorporerer traditionel Ashtanga udgør i kreative sekvenser.
