Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du er en god kunstner eller en ikke særlig god kunstner, kan den enkle handling at skabe kunst reducere angst, lindre stress og løfte dit humør.
du har hørt om stress bagning og stress handle ind , men har du prøvet stresstegning? Tro det eller ej, de farveblyanter i skrammelskuffen kan være dit svar på angst. Kunst kan være ekstremt terapeutisk og kan prale af bombefordele for din generelle mentale sundhed.
Så tag nogle kunstartikler og mærk dig selv gå fra stress til YAS, mens du maler dig selv ind i et bedre humør.
stevie nicks wikipedia
Kunstterapi vs stress kunst
Kunstterapi og stresskunst ligner hinanden, men ikke helt det samme. Kunstterapi er en form for psykoterapeutisk behandling faciliteret af en specialist. En person vil producere kunst som en måde at åbne op for deres terapeut eller bedre forstå deres følelser, tanker og følelser.
I mellemtiden er stresskunst en form for stressreduktion, der kan udføres alene eller i en gruppe. Afstressningen kommer fra at skabe kunstværker med dine egne hænder uden vejledning fra en kunstterapispecialist.
Nøglen er at huske, at du gør ikke skal være en stor kunstner , eller endda en halvdårlig kunstner. Ender dit mesterværk på dit køleskab? Måske, måske ikke. Det betyder ikke noget, fordi selve skabelseshandlingen er det, der betyder mest.
Psykiske fordele ved at lave kunst
At lave kunst er en fantastisk måde at udtrykke dig selv på en non-verbal måde. Dette kan hjælpe med at sænke angst, forbedre dit humør og endda lette dig ind i den svære at finde flow-tilstand. IMO, det er en mental sundhed triple crown. Ifølge ét studie , at producere kunst kan også hjælpe en person med at nå en følelsesmæssig katarsis, mens de afslører ubevidste tanker.
Derudover undersøgelser har vist, at kunstterapi kan være en stor fordel for dem, der har:
- autisme
- angst
- demens
- skizofreni
- Alzheimers sygdom
- kognitiv svækkelse
Selv 20 minutter med at lave en form for billedkunst kan måske hjælpe. Bare husk, at det ikke er en konkurrence. Intet panel af dommere venter på at vurdere din brug af farve, komposition eller opmærksomhed på detaljer. Så bare gå videre og lav noget, der får dig til at føle dig godt.
Typer af stress kunst
Hvad skal du lave? Hvad er din kunstneriske bane? Hej, selv nogle virkelig berømte kunstnere har ikke fundet ud af det. Men her er nogle ideer til at få din stresssænkende kreative juice til at flyde.
Farve indeni (eller uden for) linjerne
Lån nogle af de farveblyanter, som tjeneren gav til ungen ved nabobordet, og få farvelagt! Voksen malebøger er fandens populære. Og med 'for voksne' mener vi ikke erotisk farvelægningssider (selvom de også er derude, hvis det er dit syltetøj!).
Farvelægningssider til voksne har en tendens til at indeholde mere indviklede eller udsmykkede mønstre, som vil tage lidt længere tid at færdiggøre. Igen er processen det, der gør kunstaktiviteter gode til at sænke stress. Så et længere kunstprojekt betyder større chance for at komme ind i strømmen.
en mand, der elsker dig
Psst . Der er tusindvis af gratis downloadbare farvelægningssider overalt på nettet.
Lav en mandala
Nogle farvelægningssider for voksne ligner geometriske symboler kendt som mandala . Disse billeder er blevet brugt af mange kulturer gennem historien som en måde at tegne abstrakte repræsentationer af indre følelser, personlige historier eller tidligere traumer på.
Hvis du keder dig med at farvelægge en mandala - eller hvis det ikke føles personligt nok - kan du blive mere eventyrlysten og prøve at tegne din egen.
PSA: Prøv at lade være overtænke det. Prøv i stedet at slappe af og bare fokusere på at tegne mandalaen. I nogle tilfælde kan dette få dig ind i en meget afslappet, meditativ tilstand.
Mal efter tal... eller uden tal
Uanset om det er fingermaling, akvarel eller sprøjtende maling på en væg, giver det at skabe et maleri masser af stressreducerende fordele. Du kan male på alt fra et lærred til et papirkaffefilter til dit eget ansigt. Himlen er grænsen!
Pro tip : Hvis det ikke er noget for dig at male med farve, så udforsk de grå nuancer med blækvaskens smukke kunst.
Doodle-mani for at lette din mani.
En blyant eller en kuglepen og noget papir er alt hvad du behøver for at komme i gang med en daglig doodle. Sluk for din indre kunstkritiker og lad fantasien få frit løb. Bare tegn . Tegn det, du ser på lige nu. Tegn dit drømmehus. Doodle de mærkelige S-formede ting fra mellemskolen. Tegn hvad der falder dig ind.
TBH, der er ikke meget forskning, der viser, hvordan doodling kan gavne din mentale sundhed. Men alt, der hjælper dig med at slappe af og holder dig nærværende, kan være en god ting
P.S. Din telefon har sandsynligvis en tegneapp tilgængelig, så du kan få din doodle på, mens du er på farten.
Lertid, legetid
Du behøver ikke en ovn i dit køkken for at forme hjemmefra. Du kan træne spændinger med modellervoks, lufttørret ler eller modellervoks. Du kan endda forme den smeltede voks fra et stearinlys. Eller, hvis du er en træbearbejdende person, kan du prøve den traditionelle kunst at slibe.
Kunst klasse til at kommunikere
Du kan fuldt ud høste de mentale sundhedsmæssige fordele ved kunst selv. Men du har måske en stadig bedre tid til at skabe kunst sammen med andre. At lave gruppekunst eller deltage i en kunstklasse kan hjælpe med at booste din tillid og falde ensomhed .
Uanset om det er personligt eller virtuelt, er der masser af grupper med støttende, ikke-dømmende og ikke-konkurrerende miljøer, der er beregnet til at frigøre din indre Yayoi Kusama.
For at finde lokale kunstklasser kan du lave en simpel internetsøgning eller tjekke lokale sociale mediegrupper. Eller inviter en gruppe venner over og vær vært for en kunstfest. Du kan også kontakte dit lokale ældrehjem eller dit barns skole for at se, om de har brug for en frivillig kunstlærer.
Tag væk
Uanset om du er nybegynder i kunst eller renæssancemester, har det mentale sundhedsmæssige fordele at lave kunst. Ved at fokusere din opmærksomhed og trække dig væk fra grubling, vil skabelse af kunst hjælpe med at sænke din angst, styrke dit humør og guide dig ind i en flowtilstand.
metformin dosering til pcos vægttab
Fra tegning til maleri til skulptur, enhver billedkunst er gavnlig. Snup en blyant, dit barns farveblyant, noget smeltet stearinlys … uanset hvad! Hvis du ikke kan finde på, hvad du skal lave, bare tror ikke . Observer, hvad der er omkring dig, og lad dine hænder begynde at bevæge sig.
Og hvis du ikke er meget af en solo-akt, så tænk på at blive medlem af en kunstgruppe eller frivilligt arbejde på en lokal kunstklasse for seniorer eller børn.
