Jeg er ved at blive uddannet fra college og jeg er bange. Her er hvad der har hjulpet mig med at handle
Find Ud Af Dit Antal Engel
I de sidste par måneder har jeg henvist til gradueringen som & ldquo; G-ordet. & Rdquo; Jeg har skiftet emne hver gang min mor prøver at tale med mig om planerne for den weekend.
Jeg har aldrig været god med forandringer. Jeg er en naturligt ængstelig person, der har tendens til at overtænke alt. Jeg kan også godt lide at gøre en stor aftale med farvel (jeg har måske eller måske ikke stadig et brev fra en teenagesommer, som mine venner hævder er & ldquo; tårfarvet & rdquo;). Så ud over hele & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-om-at-være-en-reel-person & rdquo; ting, eksamen college føles især skræmmende.
Det kan du godt lide
Hvorfor nu er det bedste tidspunkt at foretage en stor ændringGør mig ikke forkert - jeg er ikke sikker på, at college var de bedste fire år i mit liv. & Rdquo; Der har været perioder i det nordvestlige USA, hvor jeg har været meget utilfreds. Men de mennesker, jeg har mødt her, er uovertruffen. Jeg kom som en forvirret, wannabe-læge, og jeg forlader som en stolt kandidat fra journalistskolen med nyfundne lidenskaber, fantastiske venner og en besættelse af byen Chicago. Det er tilstrækkeligt at sige, at der er meget, jeg savner om dette sted.
Jeg er heldig at have et job i kø og en sommer fyldt med rejseplaner - og jeg er virkelig begejstret for disse ting. Men i flere måneder har jeg stadig ikke været i stand til at ryste denne frygt for eksamen.
Med det i tankerne talte jeg med et par fagfolk inden for mental sundhed og livscoacher for at se, hvad jeg kunne gøre ved det. Her hjalp det, der hjalp mig med at blive ophidset - i stedet for forstenet - ved at krydse scenen i min kasket og kjole.
chandler riggs wiki
6 trin til at berolige F Down
1. Tænk over, hvad du virkelig er bange for.
I et stykke tid var jeg bange for eksamen, fordi jeg troede, at det skulle være - alle friker ud af dette, ikke? Men når jeg trådte tilbage, indså jeg, at det ikke rigtig forlader college, der skræmmer mig - det forlader mine venner og flytter til en helt ny by i januar. Michael Mantell, Ph.D., en transformatorisk adfærdstræner og Greatist-ekspert , forklarer, at vi faktisk aldrig bliver ængstelige, & rdquo; men snarere skaber vi angst i vores sind. & ldquo; Jeg opfordrer mine kunder til at gøre alt, hvad der er nødvendigt for at ændre deres indre perspektiv, & rdquo; han siger. At indse, at jeg skabte denne angst, hjalp mig med at få perspektiv og arbejde hen imod løsninger. Stil dig selv spørgsmål for at evaluere din egen tænkning og find kilden til din angst, siger Mantell. For eksempel: Er det virkelig rigtigt, at jeg ikke har nogen venner i Ann Arbor, hvor jeg flytter til? Hjælper jeg mig med at finde en løsning? Og skal jeg virkelig have 20 fantastiske venner næste år med det samme? Kort svar: nej. Denne form for evaluering hjalp mig virkelig med at ændre mit tankemønster.
2. Glem at lave en & ldquo; bucket-liste. & Rdquo;
Tænker på & ldquo; alle de ting, jeg skal gøre, før jeg forlader Chicago & rdquo; fik mig til at fortryde, hvad jeg ikke allerede havde gjort - hvilket bare er en negativ måde at indramme de gode oplevelser, jeg har haft. I stedet gjorde jeg en bevidst indsats for at nå ud til venner, som jeg ikke havde set på et stykke tid - og at prøve en ny restaurant om ugen. Disse små trin syntes meget mindre stressende. Og da jeg gjorde noget sejt i Chicago, var jeg simpelthen glad for, at jeg fik gjort det - og bekymrede mig ikke om andre ting, jeg endnu ikke havde tjekket ud. Det er den måde, du tænker på at planlægge disse ting. liste strategi kan fungere for andre mennesker. & ldquo; Planlægning af ting hjælper dig ikke med at se på potentielt skræmmende situationer mere positivt, & rdquo; Mantell siger, 'det er den måde, du tænker på at planlægge disse ting. & Rdquo; Hvis du elsker ideen om at tjekke en liste over fantastiske ting, du skal gøre, inden du forlader college (eller enhver større livsovergang), kan det være en positiv ting for dig.
3. Tal det om med venner.
Efter at have nægtet at tale om & ldquo; G-ordet & rdquo; i flere måneder tilbragte jeg for nylig en fantastisk aften, hvor jeg sad på gulvet og talte med venner over vin og delte vores frygt og følelser omkring eksamen. At høre andre menneskers perspektiver fik mig til at indse, at nogle af mine bekymringer var overdrevne (hej, jeg kendte ikke nogen, da jeg flyttede til college, og det viste sig, okay, ikke?). & Rdquo; At undgå virkeligheden ved eksamen er sandsynligvis kun arbejde midlertidigt, & rdquo; siger Jennifer Litner, par og individuel terapeut og Greatist-ekspert. & ldquo; Undgåelse som en håndteringsstrategi giver en distraktion, men kan faktisk ikke være meget nyttigt i det lange løb, da det trækker os væk fra virkeligheden. & rdquo; Plus at udtrykke disse bekymringer kan bringe dig tættere på det nuværende øjeblik og lade dig føle dig mere åben over for nye ideer eller følelser, forklarer hun - som spænding!
4. Lav planer for fremtiden (ahh!).
En del af ikke at tale om eksamen var at nægte at anerkende noget, der kom dernæst. Men når jeg begyndte at reservere fly, aktiviteter og steder at bo på et par ture, som jeg havde planlagt til sommeren, begyndte jeg at blive latterligt svimlende over livet efter klassen. Undersøgelser har vist, at planlægning af en ferie faktisk er endnu mere spændende end at være på en rejse i sig selv - og jeg er enig. & Rdquo; Når vi har noget at se frem til, såsom kommende rejseplaner, & rdquo; Litner forklarer, & ldquo; dette bygger forventning på en spændende og positiv måde, der kontrasterer rutine og det daglige liv. & Rdquo;
5. Opret en ny rutine.
Jeg har altid kastet øjnene op, når folk siger: & ldquo; Yoga har ændret mit liv. & Rdquo; Og at sidde stille har aldrig været min styrke. Men efter at have skrevet om fordelene ved mindfulness og mødt masser af badass yogier for nylig, satte jeg et mål om at tage mindst en yogaklasse om ugen. Jeg indrømmer, at det var ret svært at komme ind i det først, og jeg ser stadig ud som en af de sprængningsdansere i en bilforhandler, når jeg prøver at balancere i træposition. Men efter at have fundet en instruktør, som jeg elskede og forpligtede mig til at fokusere på min vejrtrækning i kun en time, begyndte jeg faktisk at høre mig selv sige, & ldquo; Jeg har brug for yoga i dag. & Rdquo; At lave noget, som jeg ikke var rigtig godt tilpas med en del af min regelmæssige rutine, hjalp mig med at indse, at jeg ville være i stand til at tilpasse mig andre nye ting, der kommer på min vej. en helt ny rutine. Jeg har haft nogle af mine bedste livechats over lange løb, og jeg tager konstant HIIT-klasser med venner, men yoga er en tid for bare mig - når jeg kan være alene med mine tanker og min krop. Plus det er & rsquo; s noget, jeg kan fortsætte med at gøre, når jeg flytter til en ny by. At lave noget, som jeg ikke rigtig var fortrolig med en del af min regelmæssige rutine, hjalp mig med at indse, at jeg vil være i stand til at tilpasse mig (og endda blive elsket) andre nye ting, der kommer min vej næste år.
6. Vær OK med ikke at være helt OK.
Selvom alle disse ting har hjulpet mig med at klare min frygt for eksamen, er jeg på ingen måde bekymringsfri. Selvfølgelig er jeg stadig nervøs for at tage eksamen - det er en stor ting! Men som jeg for nylig lærte, mens jeg skrev en artikel om, hvordan man beroliger sig, når man er bekymret, er det lettere at bruge nervøs energi til at kanalisere spænding end at fortælle dig selv at 'roe dig ned.' Efter at have talt med venner ringede stadig til min mor ( meget) og når ud til mentorer, forstår jeg, at det er helt OK at være nervøs for denne ændring. I stedet for at fortælle mig selv, at jeg skal være glad eller ophidset hele tiden, prøver jeg at tage denne proces en dag ad gangen. Nogle dage vågner jeg superpsykisk til det næste kapitel i mit liv, og andre dage vågner jeg op og ønsker at bremse det hele. I stedet for at irritere min angst, minder jeg mig selv om, at jeg ikke ville være bekymret for at forlade dette sted, hvis Jeg havde ikke haft en så fantastisk tid her - og det er noget at være taknemmelig for. Som Litner udtrykker det, er det bedre at fejre, hvor du er og vide, at det er helt OK at være, hvor du er - følelsesmæssigt, fysisk, mentalt, åndeligt. & Rdquo;
Takeaway
Ja, eksamen (eller enhver større livsændring) er skræmmende - og det er OK. Denne frygt er dog ikke noget, der er uden for min kontrol. Mantell siger, at vi ofte skaber stress ved at tænke over det værst tænkelige scenario, eller hvordan tingene fungererskalellerskulle gernegå en bestemt vej. Men hvis vi & ldquo; anti-forfærdelige & rdquo; dem ellertag et øjeblik på at stoppe vores negative tanker i deres spor, ting virker måske ikke så skræmmende længere.
hvad er et sundt kolesteroltal efter alder?
Afgangsweekend vil bestemt være en følelsesladet rutsjebane. Mine forældre vil stadig græde, og jeg skriver stadig en masse sappy farveletter, men jeg går også over scenen meget mere selvsikker på, at det næste kapitel i mit liv er noget at blive stokket over - ikke noget at freak out over.