Find Ud Af Dit Antal Engel
En læser stillede et godt spørgsmål i morges: Hvordan spiser du kun en cookie?
Med andre ord, hvordan afslutter du ikke hele batchen? Hvordan stopper du ved kun en?
Dette er et indlæst spørgsmål. Fordi sandheden er, har jeg taget en mangesidet tilgang og gennemgået en hel del prøving og fejl for at komme til, hvor jeg er i dag.
Det handler om balance
Lad mig begynde med at fortælle dig, hvad det gørikkeindebærer: Min evne til kun at spise en cookie har intet at gøre med det faktum, at jeg er mere disciplineret end den næste person. Det er en kæmpe misforståelse, som jeg gerne vil tage mig tid til at afklare.
Jeg anser mig ikke for at have usædvanligt høje niveauer af disciplin. Når det kommer til ernæring, bruger jeg faktisk næsten aldrig min viljestyrke overhovedet for at træffe de madbeslutninger, jeg tager.
Hvordan kan det være? Fordi jeg for det meste spiser, hvad jeg vil. Jeg behøver ikke stole på min selvkontrol for at undlade at foretrække mine yndlingssnacks, fordi jeg finder ud af, hvordan jeg kan arbejde dem ind i min dag.
Om morgenen tænker jeg kun på en varm kop kaffe med lidt Stevia og fløde.
Til morgenmad spiser jeg typisk det, der passer til mit smarte plus en stor portion protein. Det kan betyde en quesadilla og en bunke kyllingebryst; det kan også betyde en grillet ostesandwich og nogle røræg.
top 50 chick flick
Senere på eftermiddagen vil jeg forkæle mig selv med en cookie og en protein shake efter en træning.
Jeg balancerer alt, ser du. Hvis jeg har en sød, parrer jeg den med et protein. Hvis jeg ved, at jeg spiser fedtet mad og sænker om aftenen, vil jeg tømme det lidt mere om dagen.
Jeg tænker ud over, hvad jeg vil lige nu, og tager også i betragtning, hvordan resten af ugen ser ud for mig. Har jeg planlagt en date med min forlovede den kommende lørdag aften? Der vil sandsynligvis være vin involveret. Hvis jeg ved, at jeg får noget vin i weekenden, har jeg så råd til at vente et par dage på det? Det meste af tiden vil svaret være ja.
Dette er forsinket tilfredsstillelse, evnen til at udskyde en øjeblikkelig belønning (i dette tilfælde en slags godbid), så du kan nyde det på et senere tidspunkt.
Jeg gør det dagligt.
For eksempel ved jeg, at jeg kan have disse cookies, når som helst jeg vil. Jeg holder normalt de slags aflad til minmåltid efter træningdog - og det inkluderer ting som sukkerholdigt korn. Jeg er muligvis en fleksibel diæt, men jeg er stadig interesseret i kvaliteten af den mad, som jeg spiser, og jeg er den sidste person, der anbefaler en jævn diæt af sukker og fedt.
En cookie & rsquo; s bare en cookie
Bemærk, at der er en forskel mellem forsinket tilfredsstillelse og grubling i en bunke junkfood. Den første planlægges og beregnes; du har vejet dine muligheder, og selvom du ved, at du kan have mad til enhver tid, du vil, tager du den samvittighedsfulde beslutning om at få den på et tidspunkt, hvor du kan nyde det mere grundigt. Den anden er utilsigtet, sjusket og ikke planlagt.
For de af jer, der kæmper for kun at spise en cookie og gå videre med dit liv, skal du overveje følgende spørgsmål:
- Hvor restriktiv er jeg med mine valg af mad?
- Sætter jeg nogensinde cookies uden for grænserne? Hvis ja, hvor ofte?
- Hvordan har jeg det, når jeg ser cookies? Føler jeg mig nervøs, nervøs, stresset?
- Hvad laver jeg, når jeg spiser cookies? Sidder jeg og fokuserer på godbidder, eller står jeg op og ruller gennem min telefon, mens jeg fylder mit ansigt?
- Hvad skulle der ske, hvis jeg spiste en cookie hver eneste dag?
- Jeg siger det hele tiden: Placer aldrig en mad uden for grænserne - især mad, du virkelig elsker. Hvis cookies er din marmelade, hvorfor i alverden ville du så afvise dem?
Ingen fik nogensinde fedt af at spise en cookie.
Husk, bare fordi du spiser en, betyder det ikke, at du skal rense hele pladen. Den følelse af haster, du føler, kan komme fra gamle adfærdsmønstre. Måske er du vant til kun at nyde cookies under et snydemåltid, og du går igennem Last Chance Syndrome (dvs. at spise alle de cookies, du kan lige nu, for i morgen vil du ikke kunne spise dem igen).
Lyt. Lad aldrig nogen fortælle dig, hvad du skal spise. Og omvendt, lad ikke nogen fortælle dig, hvad du ikke skal spise.
Du har lov til at have en cookie.
Du har lov til at have en cookie.
Du har lov til at have en cookie.
Så meget indrømmer jeg: At foretage denne mentale overgang vil ikke ske natten over.
Omgiv dig selv med & ldquo; Cheat & rdquo; Fødevarer
Vil du vide noget, der kan virke vildt og vanvittigt? Jeg holder cookies rundt hele tiden. Mine skabe er fulde af Cheetos, sukkerholdigt korn og gummibjørne. I min fryser finder du altid frosne Kit Kat-barer (jeg sværger, de smager bedre på den måde!) Og is.
Hvorfor? For hvis jeg ved, at maden er i nærheden og altid er tilgængelig, forsvinder dens hastende karakter. Overvej det som en form for eksponeringsterapi, hvis du vil.
fødselssten og hvad de betyder
Det sjove er, lige siden jeg begyndte at beholde disse godbidder rundt om i mit hjem, har jeg ønsket mig dem mindre og mindre. Hvis jeg kan få dem når som helst jeg vil, hvorfor skal jeg så afslutte hele kassen lige nu? Det gør jeg ikke.
Hvis udsigten til at holde cookies rundt hjemme skræmmer dig, skal du vide, at du ikke er alene. Jeg tænkte længe, at den bedste måde at slippe af med min madfrygt var at holde sig væk fra de nævnte fødevarer så meget som muligt. Kast noget med sukker ud, undgå isbutikken, gå aldrig ned ad cookies og chipsgangen i købmanden.
Men wow, det var udmattende.
Og gæt hvad? Det fungerede ikke! Jeg blev endnu mere bange for sukker og ville stort set have en sammenbrud, hvis jeg kom nogen steder i nærheden af sukker.
Ikke mere.
Forbud ikke mad. Ellers slutter det ikke godt. Pointen er at ikke besætte, hvad du spiser.
For at opsummere, her er hvordan du stopper ved kun en cookie:
- Hold aldrig cookies uden for grænserne.
- Arbejd dem ind i din hverdag, hvis du har brug for det for at indse, at 1) der ikke er noget at være bange for, og 2) en cookie aldrig skader nogen.
- Spis kun en cookie, der virkelig er rigtig lækker. Hvad er meningen med en middelmådig, forældet cookie?
- Vær opmærksom, vær til stede, vær fokuseret.
Dette indlæg blev skrevet af Sohee Lee og blev oprindeligt offentliggjort den SoheeFit . Sohee er en NSCA-CSCS-certificeret træner og en nationalt kvalificeret NPC-bikinikonkurrent.
