Find Ud Af Dit Antal Engel
Forestil dig dette. Du sidder ved dit skrivebord. Lysstofrørene skinner så lyse, som de kan være, mens din indbakke fyldes hurtigere op, end du kan følge med.
Oven i dette bliver din opgaveliste ved med at blive længere og længere. Den sidste ting du har brug for er migræne, men den velkendte smerte begynder at sprænge op.
OK, måske behøver du ikke forestille dig, for - hvis du er som mig - beskriver denne scene dig temmelig ofte. Og hvis det gør det, ved du, at det stinker. Men at få migræne ofte betyder, at jeg er nødt til at have en spilplan for, hvornår de sker på kontoret.
Har et migrænesæt klar til brug
Hvis du ofte får migræne, skal du være klar til at behandle det til enhver tid - selv på arbejdspladsen. Fordi jeg har haft masser af øvelse, har jeg nu et 'migrænesæt', der normalt gør tricket for at holde mine symptomer mest i skak.
Alles migrænesæt vil være anderledes. Lavendel æterisk olie er fantastisk for mig, men kan gøre nogle mennesker kvalme. Bare hold det, der giver dig lettelse, så du ikke behøver at bekymre dig om at finde det, du har brug for, når en migræne allerede er startet.
Book et konferencelokale og sluk lyset
Dette er ærligt talt et af mine foretrukne tricks til at overleve migræne på arbejdspladsen. Hvis det lykkes mig at booke et konferencelokale og arbejde i mørke, er jeg som regel langt mere produktiv, og mit hoved holder op med at gøre ondt hurtigere.
Jeg sænker også lysstyrken på min computer og indstiller den til nattilstand, så der er mindre blåt lys at rode med mit hoved.
Den ekstra bonus ved at sidde i et konferencelokale hele dagen er, at dine kolleger tror, at du er i et møde og vil være mindre tilbøjelige til at tale med dig og forværre din hovedpine.
Tag pauser fra skærme
Jeg læser mange rapporter på arbejdspladsen, hvor jeg ofte har til opgave at kopiere redigering. Hvis det er det, jeg arbejder på, når jeg har migræne, udskriver jeg rapporten (undskyld træer) og foretager linjeændringer manuelt. For mig er det meget nemmere at stirre på et stykke papir, end det er at arbejde på min computer hele dagen.
Selvom alle dine opgaver ikke kan udføres offline, anbefaler jeg i det mindste at tage nogle pauser fra computeren, når du kan.
Planlæg ikke-vigtige møder og sidde i stilhed
En af de ting, der virkelig gør migræne værre, er høje lyde. Derfor når jeg migræne rammer, strækker jeg mig straks ud til kolleger for at omlægge møder, hvis de ikke haster. Hvis mødet ikke kan omlægges, men din tilstedeværelse ikke er vigtig, kan du altid se på noterne senere.
Hvis du absolut skal deltage i møder, foreslår jeg, at du tilmelder dig eksternt fra dit skrivebord, så du kan kontrollere lydstyrken på dine jævnaldrende. Det er lidt underligt ikke at sidde på mødet, når du er på kontoret, men det lavere volumen kan virkelig hjælpe dit hoved.
Tag fridagen
Hvis migrænen er virkelig dårlig, og jeg har ekstra sygedage, går jeg bare hjem. Jeg har også delt med min chef - som selv får migræne - at jeg ofte oplever migræne.
Nogle gange, hvis jeg tager en halv dag, tillader hun mig at kompensere for disse timer resten af ugen, så jeg arbejder stadig mine samlede 40 timer. Hvis du har midlerne til at tage en sygedag (betalt eller på anden måde), er det nogle gange bedst at få dig selv hjem og i din seng for stilhed, mørke og afslapning.
Jeg kæmper ofte med skyld, når jeg prioriterer mit helbred frem for produktivitet, men i sidste ende er det virkelig vigtigt at tage sig af dig selv.
Det er ikke nødvendigt at arbejde gennem migræne, hvis du har evnen til at tage fri, så jeg minder mig altid om, at jeg kan gå hjem, og arbejdet vil stadig være der, når jeg kommer tilbage.
David tatovør
Bundlinie
At have migræne på arbejdspladsen suger absolut, især når der ikke er meget, du kan gøre for at forhindre det. For mig er det vigtigt at prioritere mit velbefindende, selv når det måske er lidt underligt. Så gør dit arbejde i mørket! Annuller alle dine møder! Nogle gange er selvpleje ikke ansigtsmasker og boblebade - det nægter at se på din lyse skærm i timevis.
Reina Sultan (hun / hun) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinde, der arbejder med køns- og konfliktspørgsmål i hendes ni-til-fem år. Hendes arbejde kan også findes i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følge efter @SultanReina på Twitter for uendelige hot take og fotos af hendes ekstremt søde katte.
