Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er Brain Fog?
Har du nogensinde haft en følelse af forvirring, eller som om din hjerne slæbte med gennem grumset vand? Du prøver at koncentrere dig, men du kan ikke få din hjerne til at fokusere, eller du vil gennemgå en normal aktivitet som at føre en samtale, og så føles det som om din hjerne bare kortslutter, og du glemmer ord?
Hvis nogen af disse situationer lyder bekendt, så lider du måske af hjernetåge. Selvom det ikke er et medicinsk anerkendt udtryk, er hjernetåge en almindelig følelse blandt mange mennesker. Forskellige mennesker har rapporteret at føle sig løgne, de har brugt deres brugbarhed, før dagen er halvvejs, føler sig forvirrede og ude af stand til at koncentrere sig. Nogle ekstreme tilfælde har rapporteret et fald i hukommelsen og har problemer med at huske.
En anden betegnelse for hjernetåge, der kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der foregår med dig, er mental træthed. Vores hjerne er det mest kraftfulde organ, vi har, og kan blive brugt ligesom enhver anden muskel i kroppen.
Symptomer på hjernetåge
1. Manglende koncentration
Når du udfører simple mentale opgaver, har du lyst til at skyde mod bevægelige mål, så har du et problem med din koncentration. Du kan tilsyneladende ikke fokusere på én ting, og dit sind vandrer konstant, og det bliver et stort problem at bringe det tilbage til den aktuelle opgave.
2. Glemsomhed
Hjernetåge kan påvirke din hukommelse og den måde, du husker ting på. Det kan påvirke simpel hukommelsessøgning, som hvor du lige har placeret dine nøgler til mere alvorlige problemer som at glemme, hvad du havde til aftensmad i aftes. Alvorlig hjernetåge, hvis den ignoreres, kan føre til hukommelsestilstande som demens og Alzheimers sygdom.
3. Kronisk træthed
Som et tegn på hjernetåge er kronisk træthed karakteriseret ved ekstrem træthed, der ikke ser ud til at forsvinde, selv efter lange hvilestrækninger. Problemet kan tilsyneladende heller ikke løses med nemme løsninger som koffein, og du ender med at gå gennem din dag som en zombie og kan endda finde det svært at træne enkle muskler som at gå.
4. Mental flatlining
Dette er den generelle følelse af, at dit sind er slukket. I stedet for at føle dig skarp og aktiv, som du plejer, føler du dig kedelig og umotiveret. Du føler dig uproduktiv og måske deprimeret som følge heraf. Din dags opgaver og aktiviteter sløres sammen, og alt ser ud til at bevæge sig i slowmotion, og du er bare en tilskuer, der ser det hele ske.
Det er svært at afgøre, om man lider af hjernetåge, fordi de fleste af disse symptomer også kan være et resultat af andre tilstande som at blive distraheret eller ikke være opmærksom og mangel på ordentlig søvn.
9 måder at reducere hjernetåge på
At vide, hvad der forårsager din hjernetåge, er det første skridt i at løse problemet. Årsagerne til hjernetåge falder normalt i to kategorier - livsstilsrelaterede eller en bivirkning af en medicinsk tilstand eller medicin. Her er nogle årsager, og hvordan man løser det.
Den naturlige vej
1. Kost
Dette er en af de største årsager til hjernetåge og også den nemmeste at rette. Hvad du spiser påvirker ikke kun dit generelle helbred, men også dit mentale helbred.
kropssprog af mænd ikke interesserede
Sukker
Glukose er godt for mental sundhed, fordi det giver brændstof til hjernen, men forarbejdet sukker, fruktose og majssirup er dårligt for dit helbred. De skaber en ubalance af for meget glukose og derefter for lidt. Denne pludselige udsving forårsager hjernetåge, humørsvingninger, irritabilitet og kan i nogle ekstreme tilfælde forårsage Alzheimers.
Løsning
Undgå forarbejdet sukker for enhver pris. Før du lægger en fødevare i indkøbskurven, skal du tjekke indholdet af tilsat sukker og derefter oversætte det til, hvor mange beskadigede hjerneceller du ender med.
Fed
Dette kan komme som en overraskelse, men en sund fedtdiæt er godt for din hjerne. Din hjerne består primært af fedt og bruger det fedt, du indtager i din kost, til at producere råvarer, som den har brug for til at skabe essentielle hjernekemikalier. Mangel på forbrug af nok fedt i din kost fører til, at din hjerne bruger sig selv til brændstof.
Løsning
Få flere sunde fedtstoffer i din kost som nødder, avocado, vild laks og æg.SLIP AF VEGETABILISK OLIEfordi de er dårlige for din hjernes generelle sundhed. Brug i stedet kokosolie, olivenolie. Hvis du kan øge dit indtag af kolesterol i kosten, vil din hjerne takke dig for det.
2. Dehydrering
Har du nogensinde bemærket, at maratonløbere og andre mennesker, der taber vand i en eller anden form for træning, bliver mere sur? Det er fordi vand er afgørende for hjernens sundhed. Din hjerne optager omkring 73 % af det vand, du indtager, og den mindste reduktion af det kan gøre dig sur, reducere koncentrationen, øge træthed, manglende evne til at fokusere og kan også føre til nedsat hukommelse.
Løsning
Tilføj mere vand til dit daglige indtag. Hvis du ikke allerede tager 2-liters anbefaling, så prøv at opfylde dette minimumskrav. Spis flere grøntsager, da de hjælper med at optage vand og slippe af med drikkevarer som for meget koffein, der kan forstyrre din vandabsorptionshastighed.
3. Søvnmangel
Søvnmangel er en stor faktor i din hjernetåge. Søvn er afgørende for hjernereparationsaktiviteter, konsolidering af minder, så du husker, hvad du lærte den foregående dag, og er en mulighed for din hjerne til at skabe nye celler.
Løsning
Få søvn af høj kvalitet. For at gøre det skal du tage dig af nogle simple livsstilsændringer. Reducer dit koffeinindtag, især tæt på din sengetid. Snup ikke før sengetid, og hold dig til en søvnrutine.
4. Stress
Stress sætter dig i stor risiko for alle større sygdomme, herunder demens og Alzheimers. Når du er stresset, fokuserer din hjerne mere på årsagen til stressen og glemmer at udføre sine andre opgaver, der kan føre til en sløret hjerne og dårlig hukommelse.
Stress får cortisol - stresshormonet - til at blive produceret, som beskadiger hjernecellemembraner og forstyrrer dannelsen af nye hjerneceller.
let håropsætning til langt hår
Løsning
Stresshåndteringsaktiviteter som yoga og meditation er fantastiske. Meditation helbreder sindet ved at få dig til at tænke mindre. Du kan også gøre en åndssvag aktivitet som at male eller spille, eller hvad der nu får dig til at komme ud af dit sind for et stykke tid.
5. Motion
Fysisk træning øger endorfinerne til systemet og får mere glukose og ilt til at strømme til hjernen. Alene denne handling får hjernen til at genopfriske sig selv og få mere energi. Motion hjælper også med forbrændingen af kortisol og stimulerer dannelsen af nye hjerneceller, hvilket gør det til den mest effektive måde at fjerne hjernetåge på. Det er ikke så mærkeligt, at du har en tendens til at føle dig klar og afklaret efter en god træning.
Gå ture, da de er gode til at rense dit sind og gøre underværker for hjernetåger og stå ofte, hvis du sidder i længere tid under arbejdet.
Kosttilskud at tage for at hjælpe
Nogle gange gør du måske alle de rigtige ting: du spiser rigtigt, sover, træner, men du lider stadig af en tåget hjerne. Hvis dette sker for dig, skal du muligvis konsultere din læge for at vide, om du skal have kosttilskud.
Kosttilskud er gode, fordi de måske eller måske ikke er en del af din kost, men er afgørende for dit generelle helbred.
6. Vitamin B12
Vitamin B12-mangel er en meget almindelig forekomst, især for ældre og vegetarer, da det kun findes i animalske produkter. Mangel på vitamin B12 i din kost kan forårsage dårlig hukommelse og være i en konstant tilstand af tåge. Hvis du for det meste ikke spiser animalske produkter, er ældre eller bruger anti-syrer, fordi mavesyre bruges til at nedbryde B12, så bør det at få vitamin B12 kosttilskud være på din to-do liste.Få din her
hvordan man får ham til at jage dig langdistance
7. D-vitamin.
Det kan være det mest almindeligt tilgængelige vitamin derude, fordi vi kan få det direkte fra solen, men det mangler desværre i de fleste af vores kostvaner, og folk, der bor i områder, der oplever mindre sol, er sårbare over for denne mangel. D-vitamin kan løfte humøret, fjerne depression og hjernetåge og forbedre hukommelsen og problemløsningsevner. Hvis din læge fastslår, at du har en D-vitaminmangel, så er det tid til at få kosttilskuddene.Få din her .
8. Omega-3
Disse er essentielle fedtsyrer, som hjernen bruger og er afgørende for hukommelsen og den generelle hjernesundhed. Du kan få disse fedtsyrer fra fede fisk som laks, sardiner og ørreder, men hvis du ikke kan overveje at tage kosttilskud med en høj dosis DHA - den mest gavnlige strukturelle komponent i hjernen i hjernebarken - hukommelsesområdet.Få din her .
9. Probiotika og præbiotika
Tarmsundhed er direkte forbundet med normal hjernefunktion. Af denne grund skal du holde de bakterier, der holder tingene kørende i din tarm, glade. At tage probiotika og præbiotiske kosttilskud vil fremskynde denne proces og holde de sunde bakterier i gang til gavn for hele din krop og især for din hjerne.Få din her .
Resumé
Hjernetåge er unægteligt frustrerende: du ved, at du er i stand til at udrette så meget, men af en eller anden grund er det at prøve at udrette hvad som helst at føle, at du er blevet sat i slowmotion, mens resten af verden blev fremskyndet to gange. Og hvad der er endnu værre, virkelig at tænke på situationen gør den ikke bedre, kun værre, og dermed har det hele på repeat. Den gode nyhed er, at hjernetåge ikke er permanent, og ved at tage ovenstående foranstaltninger kan du vende symptomerne og rense dit hoved.
