9 Detox yogastillinger, der hjælper dig med at bøje de dårlige ting ud

Hvis du vil bevæg din krop og ryd dit sind , yoga er altid en god indsats - alt hvad du virkelig har brug for er en blød overflade og noget tid. Men afhængigt af strømmen kan yoga også være en god detox-metode.

Hvis du har lyst til, at din krop har brug for en nulstilling, kan en afgiftende yogastrøm være et skridt for dig. Her er nogle stillinger for at få arbejdet gjort.

9 yogastillinger, der hjælper dig med at afgifte

Følgende stillinger fungerer godt, hvis du vil hjælpe din krop med at slippe af med nogle toksiner.

1. Siddende Spinal Twist

Gif af Dima Bazak

1. Begynd at sidde med dine ben ud foran dig.
2. Bring knæet på det ene ben til brystet, og hold din fod på jorden.
3. Hægt albuen på din modsatte arm på dit knæ og drej, se bag dig.
4. Som en variation kan du bøje dit udvidede ben på jorden, mens du opretholder vridningen.
5. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger, inden du slipper. Gentag derefter på den anden side.

2. Hoved-til-knæ fremadbøjning

Gif af Active Body. Kreativt sind.

1. Sid med det ene ben udstrakt foran dig og det andet ben bøjet, med dit knæ pegende til siden og foden vendt indad.
2. Inhalér mens du strækker armene ud over hovedet.
3. Udånder mens du bøjer fremad, hængslet fra taljen med en lang rygsøjle.
4. Tag fat i din ankel eller din fod, hvis det er muligt. Slip hovedet og nakken fremad, hvis det føles godt, og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
5. Kom langsomt op igen for at frigøre stillingen, og gentag derefter på den anden side.

3. Græshoppe

Gif af Dima Bazak

1. Læg på din mave, med armene placeret langs din torso, håndfladerne op.
2. Ved indånding skal du løfte dit hoved, overkroppen, arme og ben væk fra gulvet.
3. Løft dine arme, så de er parallelle med gulvet og strækker dig gennem fingerspidserne. Dit blik skal være afslappet og fremad (drej ikke halsen mod himlen!).
4. Hold i 30 sekunder til 1 minut, før du langsomt slapper af dine lemmer til jorden.

4. Trebenet nedadgående hund

Billede af Dima Bazak

1. Start i en bordpladeposition med dine hænder under dine skuldre.
2. Krøl dine tæer under.
3. Send dine hofter højt op i himlen for at komme ind i Downward Dog, og sørg for, at din nakke er afslappet, og du ikke stirrer fremad.
4. Sørg for, at dine skuldre er stabile, og tryk den ene fod fast i måtten.
5. Løft langsomt det andet ben op i luften, og sørg for at fordele din vægt jævnt i begge skuldre og holde dine hofter firkantede.
6. Hold et par vejrtrækninger, sænk derefter det hævede ben, og gentag på den anden side.

5. Bredbenet fremadbøjning

Gif af Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Start med at stå oprejst og højt.
2. Træd eller skub fødderne ud bredt og hvil hænderne på dine hofter.
3. Tag en dyb indånding.
4. Læn din torso fremad ved hjælp af dine hofteledd på en udånding. Sørg for at holde ryggen lige.
5. Når din torso nærmer sig gulvet, skal du trykke fingerspidserne ned i gulvet. Hvis du er i stand til det, så prøv at hvile håndfladerne fladt på jorden.
6. Du kan også bringe dine arme bag dig, mens du er i en fremadfoldning og klemmer hænderne sammen.
7. Når du kommer ud af denne stilling, skal du sørge for langsomt at udfolde dig selv, et trin ad gangen. Lad dine arme falde forsigtigt og bring dig langsomt tilbage til en stående stilling.

6. Revolved Triangle

1. Start i stående stilling.
2. Spred dine ben omkring 3 meter fra hinanden (give eller tage).
3. Bring dine arme på linje med dine skuldre.
4. Drej din venstre fod indad og din højre fod udad.
5. Bevar stabiliteten, drej til højre, så din venstre arm strækker sig over dit højre ben.
6. Sæt dine venstre fingre ned på gulvet (på ydersiden af ​​dit højre underben), når du strækker din højre arm op. Prøv at bruge en blok under din venstre hånd for mere stabilitet.
7. Bliv i denne stilling i 10 til 20 sekunder, inhalerer dybt. Stå derefter op for armene er igen på linje med dine skuldre og gentag på den anden side.

7. Plov Pose

Gif af Dima Bazak

hvor voksede channing tatum op

1. Begynd med at ligge fladt på ryggen med dine ben fuldt udstrakte. Dine arme skal være ved dine sider, og dine håndflader skal vende nedad.
2. Brug din abdominale styrke til at løfte dine ben og hofter, før dine ben over dit hoved og din torso op, så det er vinkelret på gulvet.
3. Hvis tæerne ikke berører gulvet, skal du sørge for at støtte din nedre ryg med dine hænder. Hvis de gør det, skal du strække armene ud langs gulvet og låse fingrene sammen.
4. Sørg for at holde et mellemrum mellem hagen og brystet.

8. Bow Pose

Gif af Dima Bazak

1. Lig på din mave med dine hænder langs siderne, håndfladerne op.
2. Bøj dine knæ, før dine hæle så tæt som muligt på din røv.
3. Nå tilbage og tag dine ankler.
4. Når du indånder, skal du løfte dine hæle væk fra din røv, mens du samtidig løfter dine lår fra jorden.
5. Bring dine skulderblade sammen, og sørg for, at toppen af ​​dine skuldre er væk fra dine ører.

9. Skulderstativ

Gif af Active Body. Kreativt sind.

1. Lig på ryggen, på noget behageligt som en pude eller et foldet tæppe.
2. Når du indånder, skal du løfte dine ben i luften og trykke dine arme ned i jorden.
3. Fej dine ben over dit hoved ved hjælp af det momentum til at krølle dine hofter fra gulvet og bringe din vægt til din øvre ryg og skuldre.
4. Med bøjede albuer skal du bringe dine hænder til din nedre ryg for støtte.
5. Tegn dine albuer sammen og gå dine hænder op ad ryggen.
6. For at komme ud af denne stilling skal du frigøre dine hænder fra ryggen, langsomt bøje knæene og sænke benene mod gulvet. Rul derefter rygsøjlen langsomt ned og forsigtigt tilbage til gulvet.

Hvordan hjælper detox yoga?

Husk nu, når vi siger 'detox', taler vi ikke om pseudo-videnskabelige Hollywood-midler, der lover at befri din krop for kemikalier og sygdomme.

Afgiftning af din krop betyder bare, at dine organer (som din lever, nyrer, fordøjelsessystem, hud og lunger) gør deres naturlige ting og befri sig af forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og forarbejdede fødevarer.

Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at afgifte ved at reducere betændelse, hvilket hjælper din krop med at fungere i topform. Men det er vigtigt at bemærke: der er ingen flow eller stilling, der gør detoxing for dig.

Hvor kommer skadelige toksiner fra?

Mens den menneskelige krop har en tendens til at være ret god til at frigøre sig fra de daglige toksiner, som vi kan samle op (som findes i skadelige kemikalier, der kan findes i ting som brandhæmmende stoffer, pesticider, elektronik, fede fødevarer osv.) , der er ting, vi gør, der kan mindske antallet af toksiner i vores kroppe.

For eksempel indeholder cigaretter og store mængder alkohol toksiner, der i sidste ende vil føre til sygdomme, andre sundhedsmæssige problemer.

Identificering af fødevarer eller produkter der indeholder skadelige toksiner og undgår eller begrænser dem, kan gå langt i ikke at overbelaste vores kroppe i deres naturlige afgiftningsproces.

Hvad er nogle nyttige ting, jeg kan føje til yoga?

Som nævnt vil din krop i de fleste tilfælde gøre et godt stykke arbejde med at afgifte sig selv. Men der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe tingene sammen med detox yoga. To af de største ting er:

Søvn. At få et godt 7 til 9 timer af kvalitetssøvn hver nat giver din krop den hvile, den har brug for for at fungere korrekt.

eksempler på fraktioneringsforførelsesteknik

Vand. Forbliver hydreret hele dagen er også en vigtig måde at hjælpe afgiftningsprocessen på. Giftstoffer transporteres ofte ud af kroppen med vand gennem tisse, sveden og vejrtrækning.

Bundlinie

Når det kommer til stykket, er detox yoga utrolig nyttigt, både når du får regelmæssig motion og hjælper din krop gennem sin naturlige afgiftningsproces. Selvom det kun er en del af en effektiv, velafrundet wellness-rutine, er det en, du kan komme i gang med det samme.