8 Mekanismer til håndtering af mental sundhed, når kriser bagved deres grimme hoveder

Det er uundgåeligt - nogle gange rammer vi bare vores laveste punkter. Nogle gange bringer sorg det videre. Mange gange er det stress, pengeproblemer eller giftige forhold.

I andre tider kan det godt være, at det overhovedet ikke er noget, der udløser dine følelsesmæssige fald. En sang, der minder dig om en, du savner, eller en følelse, når du vågner op, at intet vil redde dig i dag, uanset hvad der sker.

Ingen kommer igennem livet uden at ramme disse nedture. Det væsentlige er at få øje på, hvordan du reagerer, tage nogle skridt til at bryde de mørke tankemønstre op og pleje din mentale sundhed på lang sigt.

Du er nødt til at tilgive dig selv for dine lave øjeblikke - de er ikke din skyld. Og at slå dig selv op for dem vil tage dig endnu lavere.

Vær sød ved dig selv. Træk vejret. Genkalibrer. Og i dit eget tempo skal du kravle / klatre / klatre ud af pit. Her er hvordan Team Greatist konfronterer de mørke, komplekse og tilsyneladende uendelige øjeblikke.

Illustration af Brittany England

Adam Felman, efterspørgselsredaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Forfærdeligt. Jeg er måske verdens grimeste crier. Normalt ledsages et skrig - ikke et klag eller et råb, et faktisk skrig fra en forfærdelig italiensk halvfjerdsers B-film. Det plejede at være, at jeg også ville slå mig i ansigtet, men det har været et stykke tid.

baby shower banner ideer

Hyperventilering, løb ud af huset / bygningen og gemmer sig kan alle også manifestere sig. Meget ofte ringer jeg til nogen og slår bare ud - måske en forælder eller ven. Jeg er overrasket og lettet over, at mange af disse mennesker sidder fast.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Det plejede at være sprut. Dette gjorde kun tingene 10 gange værre.

I dag går jeg ud på en rasende cyklus i 15 minutter eller endda bare en tur. Et langt bad er normalt nok til at fjerne mit sind fra det øjeblikkelige problem og genfokusere.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Omgivende musik, motion og at kaste mig i arbejde holder mig generelt væk fra psykiske katastrofer i disse dage. Min balance mellem arbejde og liv er ikke den sundeste, men det giver mig en mere stabil platform, der gør resten af ​​mit liv mindre rystende.

Ashley Sepanski, Lead Lifestyle & Market Editor

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Tilsidesættelse, tilbagetog og overgivelse. I mine mørke øjeblikke bliver menneskelig kontakt drænet og umulig at opretholde. Jeg har lyst til Grinch , imaginære trommestikker, der banker mod hans kranium, mens han fortæller om Whos på juledag:Al den støj! Støj! Støj! Støj!

Jeg længes efter stille og erger også over det (det er trods alt ensomt). Jeg vil have plads til at sidde og sulke, men jeg forventer også, at de nærmeste mig bemærker og prøver at trække mig ud af det. Det er også svært at behandle følelser, og frustrationen over at miste en ellers perfekt god dag er det match, der tændes.

Når alt dette går ned, sætter jeg mig væk. Det lyder pænt og pænt, som en dukke på en hylde, men jeg griber nogle ting, jeg kan lide (en bog, min bærbare computer for at se en film, vand og en snack) og går ned i reservelokalet, hvor jeg venter, tårer flyder, indtil stormen passerer.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Tålmodighed, rutine og glimt. Lavpunkter sker nok til, at jeg kender tegnene, og jeg stoler på, at jeg kommer uskadt ud på den anden side (måske lidt skåret, men stadig OK). Adskillelse føder min tristhed, men det giver mig også plads til at behandle, losse og om nødvendigt bare at vælte.

Vigtigst er det, jeg husker, at det hele er midlertidigt. Jeg vågner måske ikke klar til at springe ud af sengen, men tidevandet vil skifte, og jeg finder en åbning til at trække mig ud af pit. Jeg skal bare være tålmodig og passe på mig selv, indtil vinduet åbnes.

Indtil da journaliserer jeg, sover, læser, mope, hulker og snacker, indtil jeg føler mig godt nok - mentalt ædru nok - til at genoptage mit liv.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Jeg har bygget (og været velsignet med) et virkelig mordersupportsystem. Dette er bestemt grunden til, at jeg har troen og den mentale styrke til at hænge fast i lave øjeblikke. Træning, min hund og min partner topper listen.

Oprigtige konvojer med venner og familie tager et tæt sekund. Jeg vil dog hævde, uanset hvor corny det lyder, at alle mine mørke øjeblikke er det bedste beskyttelsesliste af alle.

Jeg har overlevet hvert isolerende, tillidsrystende, smertefulde øjeblik indtil videre, og derfor ved jeg, at jeg kan gøre det igen.

Carley Millhone, efterspørgselsredaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Jeg skubber tingene ned ... waaaay ned i min sjæls dybe gruber og go-go-go som energizer bunny. Dette er bestemt ikke den bedste håndteringsmekanisme (undskyld, terapeuter). Men det bliver typisk ikke bare til at hoppe rundt. De mørke øjeblikke gør mig mærkeligt produktiv.

Kald det panikproduktivitet, men at lægge min energi og sind på noget, jeg kan kontrollere, hjælper mig med at klare, indtil jeg kan tvinge mig selv til at få adgang til mine følelser. Dette indhenter mig uundgåeligt og bliver normalt til at afskaffe mig selv og råbe det.

Eller en komplet råbenkamp eller freak-out, hvis jeg ikke står over for mine problemer tidligt nok.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Jeg har problemer med at slappe af. Mit sind kører altid (* ahem * bekymrende). Men 2020langt om længetvang mig til at revurdere mine workaholic og type A tendenser og bare chill TF ud. Jeg går på gåture næsten hver dag med min hund, jeg laver yoga et par gange om ugen, og jeg tager bad, som om det er mit job.

(Nej, virkelig, jeg kan lige så godt eje lager i et Epsom saltfirma, fordi jeg går igennem tingene).

Jeg lod mig bare råbe ud, helst i badekarret eller brusebadet. Uanset årsag er der noget super katartisk ved at græde i badekarret, mens jeg sprænger: 'Jeg er bare et barn, og livet er et mareridt.'

Nogle old-school Simple Plan og en god punk-playliste fra 90'erne / 2000'erne gør mit sind godt. Dette lyder sandsynligvis afslappende for ingen, men for mig fungerer det.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Jeg har lært at bede om hjælp og acceptere hjælp, når det tilbydes. Dette læner ofte simpelthen på mit supportsystem. Jeg beder min mand om hjælp eller fortæller ham, at jeg skal slappe af. Jeg ringer til min søster, mor eller en kæreste og har bare ærlige samtaler om, hvad jeg føler.

Motion er også en fantastisk måde at kanalisere min nervøse, go-getter energi sundt på, mens jeg revurderer mine følelser. At løbe eller gøre noget yoga hjælper mig med at stoppe med at tænke en gang og sætte mig i ro.Ikke nogeter bedre end den mentale afklaring efter et godt løb.

Det bedste, jeg nogensinde har følt mig mentalt, er efter at have kørt en maraton. (Jeg mener, hvis du kan lide under det, får det dig til at føle dig ret uovervindelig ved at vide, hvad din krop og sind er i stand til.)

Men jeg har for nylig taget det ned og begyndte virkelig at nyde yogaens styrke og beroligende bevægelse. At nå disse Zen-tilstande hjælper mig virkelig med at blive jordforbundet og minder mig om, at ikke alt er i min kontrol, og at det er bedre at acceptere, hvad der sker, end blot at skubbe det hele ned.

Rita Mauceri, chefredaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Som forælder så mit mørkeste øjeblik at se min søn blive rullet ind i hjernekirurgi og hulkede til lægerne, 'vær venlig at passe godt på ham', fordi jeg ikke kunne tænke mig noget andet at sige.

De førte ham væk, og jeg havde ingen kontrol, hvilket var skræmmende. Jeg kunne ikke gøre noget for at beskytte ham. Jeg gav mig tid til at gå i panik og behandle, fordi der ikke var nogen anden mulighed. Så forberedte jeg mig på, at han skulle komme ud og have brug for mig - hvilket betød at tilkalde styrke, der ikke syntes mulig på det tidspunkt. Mødre, der har været igennem lignende ting, ved, hvad jeg taler om. Du kalder på din overmenneskelige side, fordi du skal.

Hvad angår meget personlige mørke øjeblikke - trækker jeg mig tilbage som en eremitkrabbe. Jeg binder mig selv og venter på det. Ofte indebærer dette at blive i sengen hele dagen (mine katte vil stå på vagt) og fortælle min familie om ikke at genere mig. Jeg sover, sover, vågner, drøvtygger, sover og til sidst dukker op.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Mine børn. De nivellerer mig. De holder mig ærlig. De bringer mig tilbage. De er medfølende, men lader mig ikke vælte.

Også mine BFF'er. Min kære ven er terapeut, og jeg undrer mig altid over, at hun er i stand til at lytte til mine problemer og svare uden dom: 'Hvad kan jeg gøre for at støtte dig?' eller 'Hvad har du brug for?' Hun har lært mig meget.

Jeg har et i sidste ende positivt syn på livet. Det er cliche som helvede, men livet er kort, og jeg tror på at finde øjeblikke med glæde hver dag, selvom de er små. Sidder på min bøjning, drikker kaffe og ser palmerne danse. Griner af noget, min datter sagde. Spiser mørk chokolade til morgenmad. Enkle, små ting bringer mig tilbage.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Igen mine børn. Ingen plads til at falde tilbage i. Børn er et helvede vækning.

Jill Campbell, Copy Editor

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Ikke altid på samme måde. Gråd, som jeg hader at gøre, er den åbenlyse. Det sker ikke ofte, men når det sker, varer det et stykke tid.

I et forsøg på at undgå konflikt eller konfrontation har jeg også en tendens til at lade små problemer opbygges i mit sind, indtil de alle sprænger ud i en meget beklagelig reaktion. Dybest set lader min krop mig ikke skjule mine følelser længe, ​​uanset hvor meget jeg vil.

Et godt eksempel på dette skete for et par måneder siden, da min mand og jeg fik et tilbud accepteret om, hvad der ville have været vores første hus. Jeg var ikke helt fortrolig med visse aspekter af huset, men vi elskede andre aspekter så meget, at jeg ville tro, at det ville være OK.

Da jeg forsøgte at ignorere min tvivl, brød jeg ufrivilligt i tårer hver gang vi talte om huset. Jeg græd i næsten 3 dage i træk, alt imens jeg insisterede på, at jeg virkelig ønskede at komme videre med det, før jeg endelig indrømmede, at det ikke føltes som den rigtige beslutning.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

At bevæge min krop har altid været en af ​​mine vigtigste håndteringsmetoder, hvilket er ironisk, fordi jeg har en tilbagevendende skade, der undertiden forhindrer mig i at træne og dermed er kilden til mange mørke øjeblikke.

Det er en ond cirkel. Yoga har været en vigtig del af mit liv i de sidste par år og er en form for bevægelse, som jeg normalt kan gøre i en vis grad, selv når jeg er skadet.

Ellers hjælper det mig med at bearbejde ting at skrive om de hårde tider og tale om dem med venner. Og det hjælper med at huske, at jeg har været igennem svære tider før, og at de ikke varer evigt.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Find ting at se frem til. Når jeg går igennem en hård tid, prøver jeg at tænke på noget godt ved hver dag, så snart jeg vågner om morgenen - selvom det bare er 'Jeg glæder mig allerede til at sove igen i aften.'

At vedtage et kæledyr for et par år siden var også en spilskifter. Min kat får mig bogstaveligt talt ud af sengen hver morgen - jeg er en let sovekabine, og når han først er oppe, er jeg oppe. Vi bruger mindst et par timer hver dag på at snugge os i sofaen, og det er så genoprettende for mig.

Amanda Page, Seniorredaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Høj. Drama. Synes godt omcranking-opera-musik-mens-iblødsætning-i-et-bad-så-hot-jeg-ligner-en-hummerslags drama. Hvis du ikke har prøvet det, skal du gøre det. Det samme fænomen, der får sang i badet til at lyde så godt, øger operaens emo-faktor.

Du vil føle, at gudfaderen barberer sig. Og alle holder automatisk afstand. Ingen forklaring nødvendig.

Kort sagt sveder jeg det ud, græder det og føler alle følelser.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Bevægelse.

For korte øjeblikke af mørke, et godt løb (tilDisney Princess galopperende over en stormfuld dal) vil snuse den ud. Men længere blues kan kun afhjælpes med rejser.

Gamle ruiner, klassisk kunst og nattehimlen besidder en mystik, der luller mig ind i en salig følelse af ubetydelighed.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Det er en tyk gelænder ... kærlighed, latter, varme og fantasi.

Det er vigtigt at lufte, lytte og grine hver dag med min mand og bedste venner. Jeg har også en streng natlige rutine, der består af et varmt bad og læser eller ser historisk fiktion, før jeg lukker øjnene.

Regelmæssig løsrivelse fra virkeligheden er fremragende forebyggende pleje.

DeVonne Goode, livsstilsredaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Jeg har tendens til at behandle dem langsomt og smage øjeblikkets bitterhed for at se, hvad der er anderledes end det sidste.

Hvad jeg mener er, at jeg forsøger at dechiffrere, om det mørke øjeblik er et resultat af noget, jeg gjorde, eller noget, jeg stødte på, eller begge dele. Jeg gennemgår først denne identifikationsproces og lader så enhver naturlig følelsesmæssig reaktion følge.

På det seneste har de mørke øjeblikke smagt alt for bekendt med den sociale omvæltning og usikkerhed, der ser ud til konstant at svæve over dem i BIPOC (og især sort) samfundet. Og mine reaktioner har kørt farveskalaen - alt fra raseri og fortvivlelse til forargelse og frygt.

bedste mct olie til vægttab

For ikke at sige, at disse problemer ikke har været et aspekt af livet, som jeg er vokset op med og var nødt til at lære at navigere som så mange andre. Men den vægt, som disse mørkere øjeblikke bringer, har følt sig særlig tung de seneste år, især da jeg har rejst to drenge - åh og også kæmper med en pandemi.

Det er overflødigt at sige, at de mørkere øjeblikke er kommet til overfladen oftere.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

I disse øjeblikke er det virkelig fristende at isolere mig selv og min familie ud af et behov for at føle sig beskyttet. Men hvad jeg faktisk gør er at komme ud af huset og gå på et af mine episke browsingeventyr. Jeg er ikke en stor shopper, men jeg har altid fundet browsing for at være katartisk.

Uanset om det er at vove sig ud i en boghandel, en brugt butik, en teknologi- og mediegang eller et kavernøst møbellager - at gå vild i noget andet i en time hjælper mig med at finde mit center igen.

Det er vel min version af at løbe for at rydde hovedet.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Min tro, bøn / meditation er en stor gelænder, der holder mig på rette spor. Jeg elsker film og bøger, så jeg vil kaste mig ud i dem på et ret konsistent grundlag.

At engagere sig med min familie er også en let hjælp. Jeg er fodboldfar nu, og det har været sjovt at gå til min søns spil, se ham løbe rundt uden pleje i verden og spørge mig selv, om jeg virkelig bliver ældre.

Det hjælper mig med at holde tingene i perspektiv og værdsætte den dag, jeg har foran mig. De mørke øjeblikke vil være der, men lyset skinner altid igennem.

Ruby Thompson, redaktør

Hvordan reagerer du på dine mørke øjeblikke?

Mine følelser er så fysiske. Mine skuldre stiger op til mine ører og låser der, varmen dræber fra mine fingre, røde pletter dækker min hals og bryst.

Enhver ekstern stimulering - hvad enten det er min nabo ovenpå, der stamper rundt, ethvert menneske, der prøver at tale med mig, eller min telefon surrer for meget - får mig til at føle, at jeg kommer til at snappe.

Men jeg vil ikke snappe. Så jeg overkompenserer og lukker det hele. Jeg gemmer mig, sætter mig på stum og finder et sted, hvor følelserne kan løbe ud af mig. Normalt ligner det enhårdthulk - men nogle gange finder det en distraktion (som Netflix eller TikTok) for at lade den fysiske del af mine følelser dekomprimere.

Hvad er den kæmpekrog, der får dig ud af gruben?

Latter. Folkene tæt på mig ved at give mig tid til at føle, hvad jeg føler. De vil lade mig gemme sig på mit værelse eller sidde i stilhed med dem, indtil den fysiske følelse føles mindre intens. Og på en eller anden måde finder de altid det rette tidspunkt til at få mig til at grine for at bringe mig tilbage til livet.

Hvis jeg er alene, finder jeg latter ved at ringe til en ven eller gå min hvalp. At fnise om sjove minder eller se min hund stikke gennem parken (med et bogstaveligt smil på ansigtet) er altid den perfekte modgift til mine mørkere øjeblikke.

Hvad er beskyttelseslisten, der forhindrer dig i at falde tilbage?

Det handler om at forhindre en opbygning af negative følelser for mig. Og for at gøre det har jeg brug for lidt rutine.

Fordi mine følelser er så fysiske, er jeg nødt til at planlægge tid til min dag til at gå, strække og træne. Bevægelse er min form for opmærksomhed, og det hjælper med at frigøre de små følelser, der hoper sig op hele dagen. Jeg planlægger tid til at holde mig ansvarlig for faktisk at få det gjort.

Jeg planlægger også planer med de mennesker, jeg elsker, for at få en sund dosis latter. Jeg sørger for, at jeg har planer om at se frem til med min forlovede, min familie eller mine bedste venner.

At vide, at jeg kun er et par dage væk fra at føle glæden ved at være i nærheden af ​​mine yndlingsfolk, gør det lettere at skubbe igennem følelsesmæssige vejspærringer og forhindringer.