Find Ud Af Dit Antal Engel
Da jeg gik med til at bestige Mt. Rainier, jeg havde ikke til hensigt atvirkeliggøre det. Jeg sagde kun ja for at slå mine venner ned og planlagde bestemt at komme ud af det i sidste øjeblik med en undskyldning af høj kvalitet.
Det var ikke, at jeg ikke ville gå på denne stigning - selvfølgelig gjorde jeg det! I den udendørs verden, Mt. Rainier er ikonisk: Det betragtes som et af de hårdeste stigninger i Nordamerika, og folk bruger det som et træningssted for Mt. Everest. Jeg blev forelsket i det fri tilbage på college, og siden da fik jeg et job på REI, klatrede gennem Wyoming, backpackede Yosemite & hellip; og dybest set sprang ved enhver chance for at komme ud. Så ja, jeg ville erobre dette bjerg, jeg ville have skryt, jeg ville have Instastory. Årsagen til, at jeg planlagde at kautionere fra get-go, var ikke, at jeg ikke ville gøre det. Jeg troede bare ikke, at jeg kunne.
Ser du, jeg har en historie med at starte hobbyer og derefter hurtigt miste dampen: Marathons, yogaudfordringer, bogklubber - du hedder det, jeg har givet op på det. Ting, der kræver disciplin, virker virkelig spændende for mig & hellip; indtil jeg begynder. Så husker jeg, at jeg er dårlig med regimer og aldrig træner. Så selvom denne udfordring var ny, føltes det stadig som mere af det samme, og jeg stolede ikke på, at jeg villerent faktiskfølg det.
Det er ikke tilfældet i mit professionelle liv: I løbet af ugen bliver jeg begravet under en bunke ernæringsforskning, konsulterer klienter og gør generelt mit bedste for at redde verden en sandwich ad gangen. Jeg brænder for at være en ernæringsekspert .
Men ting, jeg gør for mig selv alene - hobbyer og lidenskabsprojekter - de går altid ved siden af vejen. Så det var ekstra skræmmende at forestille sig at prøve en i en sådan offentlig indstilling: Dette var ikke en hemmeligt tilmeldt-til-5K, hvor ingen ville bemærke, hvis jeg gik. Dette skulle være i en gruppe med alle mine venner, og det skræmte mig at tænke på dem, der så mig mislykkes. Det var en utrolig sårbar følelse og gør mig stadig lidt kvalmet til at tænke over.
Det kan du godt lide
Når motivationen forsvinder, holder disse 4 strategier dig i gangMen med alle disse grunde til ikke at gøre det, dukkede jeg op. Ærligt talt synes en del af mig, at jeg fulgte i sidste ende, bare fordi jeg ikke kunne komme med en troværdig undskyldning i tide, men lad os bare fokusere på, at jeg kom derhen.
Mere overraskende, da jeg var i de hårdeste dele af stigningen, fandt jeg mig selv til at vende mig til de samme færdigheder, som jeg bruger med mine ernæringsklienter. Jeg ved, det kan virke som en strækning, men er du nogensinde begyndt en mandag, stod du ved døren til et andet fitnesscenter eller startede en sund diæt med et hjerte fuld af lyst til at få succes - men et hoved, der virkelig ikke troede, at ville du nå dine mål? Eller har du nogensinde ønsket at foretage ændringer i dit helbred, din vægt eller dit liv så dårligt, men ideen om at starte føltes lige så skræmmende som at stå ved foden af et koldt, tagget bjerg? Hvis noget af det resonerer med dig, tror jeg, du vil være i stand til at fortælle.
Du skal gå langsomt for at komme derhen hurtigt
I bjergbestigning er der en teknik kaldet & ldquo; hviletrin. & Rdquo; Du tager et hurtigt skridt og slapper derefter af alle dine muskler, så hvert trin ikke kun bevæger dig fremad, men også giver hvile. I praksis betyder det, at du bevæger dig langsomt. Jeg mener virkelig, virkelig,virkeliglangsomt. Overvej at gå så langsomt som muligt og derefter sænke endnu mere.
Selvom dette kan virke rart og afslappende i teorien, føles det i praksis som en tortur, især når du først starter, føler dig energisk og ikke kan vente med at komme til toppen. Du har tendens til at tænke,Hvis vi kun bevægede os hurtigere, ville vi allerede være der!Jeg husker, at jeg var så frustreret over guiderne og 100 procent overbevist om, at jeg vidste mere end dem. Jeg kunne ikke lide at blive bremset & hellip; indtil det blev virkelig svært.
Som med ethvert projekt begyndte spændingen og energien at falme efter tidens gang. Jeg var kold, min krop gjorde ondt, og til tider var jeg virkelig bange. Jeg indså, at hvis vi var startet hurtigere, ville jeg have brændt ud og styrtet ned, og at jeg ikke kunne klare tanken om bjerget som helhed, men jegkunnetræk energien sammen for at tage et lille skridt. Hvis vi ikke havde bevæget os så langsomt og så bevidst som vi gjorde, kan jeg med 100 procent sikkerhed sige, at vi aldrig ville have nået toppen.
Når det kommer til mine klienter & rsquo; vægttab, den største sabotør, jeg ser, er hastighed. Vi har alle disse ideelle tal i hovedet og fortæller os selv, at & ldquo; 1-2 kg. en uge er et sundt vægttab, & rdquo; eller & ldquo; Jeg har så meget fokus og viljestyrke lige nu, jeg kan bare begrænse endnu mere, så jeg kan komme til mit mål hurtigere. & rdquo;
Vi begynder at gøre ting, som vi ved er uholdbare (og sandsynligvis usunde), men øjeblikket overbeviser os om, at vi nu har brugt denne hemmelige viljestyrke og er uovervindelige. Det er sjovt og spændende - du føler dig laserfokuseret, forbundet og på mission. Når vi ser tilbage på diæter, er det den del, vi husker. Dette er den del, der får os til at sige ting som & ldquo; Det fungerede godt & hellip; da jeg gjorde det. & rdquo;
Derefter svinder spændingen, livet begynder at komme i vejen, og du kan kun fokusere på vanskelighederne snarere end spændingen ved målet. Vi fortolker dette typisk som mangel på viljestyrke eller selvkontrol, men hvad der virkelig er sket er, at vores fokus på hastighed har bragt os i en situation, som vi ikke kan opretholde. Så holder vi op, bebrejder os selv og føjer det til listen over grunde til, at vi aldrig mister vægt.
Jeg har arbejdet med tusinder af vægttabskunder i det sidste årti og kan fortælle dig, at de mennesker, der lykkes på lang sigt, erdem, der bevæger sig langsomt. Jeg mener, meget, meget langsomt. De foretager små ændringer og er konsekvente, og de siger ofte, at de har lyst til, at de slet ikke slanker. Men når de endelig tager et øjeblik og ser sig omkring, indser de, hvor langt de er kommet og har energi til at fortsætte.
Topmødet er kun halvvejs
Før min klatring var det eneste, jeg virkelig var interesseret i, at komme til toppen. Jeg har virkelig ingen idé om, hvordan jeg troede, at jeg ville komme ned, men det virkede bestemt ikke som en big deal. I virkeligheden er det den nemme del at komme til topmødet. At komme ned er ikke kun mere fysisk krævende, men mere mentalt hård. Faktisk er dette, når de fleste skader sker i bjergbestigning. Al vores fokus og energi er fast besluttet på at komme til toppen, så når vi ankommer, er vi ikke kun fysisk udtømte, men guleroden på topmødet er væk, og hele bestræbelsen bliver vanskeligere.
I vægttab er vi typisk drevet af en målvægt eller en begivenhed, og vi tænker lidt på, hvad der skal ske, når vi kommer derhen. I bjergbestigning er det først, efter at målet er nået, at tingene har tendens til at opklare: Vores motivation er væk, og nu bliver det sværere at træffe de valg og udnytte de færdigheder, vi plejede at komme dertil.
jake gyllenhaal og hans søster
Mine klienter, der har langsigtet succes, mestrer evnen til at bemærke små hverdagslige ændringer. De opdager, at de har mere energi, ikke længere forbruges mentalt af madtanker, ikke stresser med at spise, føler sig mere trygge i deres tøj og føler sig & ldquo; normal & rdquo; i sociale spisesituationer.
Over tid bliver disse små, daglige succeser stærk inspiration. Faktisk, selvom mine kunder typisk har nået deres vægttabsmål ved vores sidste session, er det sjældent fokus for vores diskussion. I stedet deler de, at det at bemærke de små sejre har gjort det muligt for dem at få klarhed om det liv, de ønskede at leve. Med denne klarhed bliver hver daglige beslutning et skridt mod det liv - snarere end en sprint mod et tal på skalaen.
Du har brug for et supportsystem
Efter et særligt hårdt ben tjekkede min guide ind med mig for at se, hvordan jeg havde det. Jeg fortalte ham, at jeg ville holde op. Selvom jeg var træt og slog, var den virkelige grund til, at jeg ville vende tilbage, at jeg troede, at jeg ikke var god nok - i mit hoved sprængte jeg alle fejl i ubestridelige beviser for, at jeg var en stor taber, og at resten af holdet ville have det bedre, hvis jeg ikke var der.
Da jeg delte dette med guiden, syntes han chokeret. Selvom han sagde, at han ville støtte enhver beslutning, jeg tog, delte han, at han havde ført tusinder af mennesker op ad denne rute, og at han vidste, at jeg havde det i mig at klare det. Han påpegede også alle de ting, jeg klarede mig godt. Jeg brugte hans selvtillid til at stille min negative selvtale og fortsatte stigningen.
Det viser sig, at vi lige var kommet igennem den sværeste del af stigningen, og det var kun et ben mere til toppen. Hvis jeg ikke havde haft hans støtte, ville jeg have gjort langt størstedelen af det hårde arbejde og holdt op lige før topmødet.
Når mine kunder kommer til mig ked af det og føler sig som en fiasko, er det meget sjældent, fordi de ikke har kapacitet til at få succes - det er normalt fordi de har en ekstraordinær hårdhed med sig selv. De opfatter en dårlig dag som bevis for, at de ikke kan nå deres mål. Imidlertid er virkeligheden, at deres konstante fokus på sunde og positive beslutninger langt opvejer et par dårlige valg. Når de først ser dette, er de i stand til at finde styrken til at komme videre.
Jeg er sikker på, at mange andre mennesker, der elsker at tage hårde stigninger, ville have en helt anden takeaway. Jeg forestiller mig, at nogle af disse folk ville skrive om, hvordan de gravede dybt ned, bare troede på sig selv og brugte ren viljestyrke til at komme igennem. Disse er sandsynligvis de samme mennesker, der sender #fitspo dækket af sætninger som & ldquo; Sweat Is Fat Crying, & rdquo; og & ldquo; Jeg frygter ikke smerte. Smerter frygter mig. & Rdquo;Hvad betyder det endda?
Efter min erfaringforandring er hård. Hvis du virkelig vil overvinde dit mål og gøre denne ændring permanent, er det aldrig løsningen at stole på viljestyrke. Se tilbage på tidspunkter, hvor du har prøvet og er faldet af sporet gennem en anden linse, og du kan måske finde ud af, at det at give viljestyrke for meget af en rolle virkelig var problemet.
I stedet skal du sørge for at tage realistiske og bæredygtige skridt. Udnyt motivationen fra de daglige sejre snarere end topmødets entydige mål og omgiv dig med mennesker, der reflekterer dine styrker og opmuntrer dig til at fortsætte. Dette vil virkelig bringe dig til toppen - og vigtigere, sikkert ned igen.
Tara Coleman er klinisk ernæringsekspert med en privat ernæringspraksis i San Diego, CA. Hun brænder for at give sine klienter ægte ernæringsuddannelse og livsstrategier, så de kan stoppe med at bekymre sig om mad og begynde at leve deres liv. Gå over til hendes hjemmeside for god information om effektiv ernæring, gratis downloads og enkle opskrifter.
