Find Ud Af Dit Antal Engel
Yoga menes at være opstået lige ved begyndelsen af den menneskelige civilisation. Ordet betyder 'at slutte sig' eller 'forene' på sanskrit. Sanskrit er et gammelt indisk sprog, der går tilbage for 3500 år siden og menes at være oprindelsen til mange indiske sprog.Yoga er et sæt spirituelle, fysiske og mentale praksisser, der opstod i det gamle Indien. Selvom det er populært blandt voksne, hævdes yoga hos børn at være effektivt til at forbedre fokus, opbygge fysisk styrke, strække voksende muskler for fleksibilitet og give lindring af stress. Mange skoler har praksis med yoga som en væsentlig del af deres læseplan.I USA fik det californiske skoledistrikt The Encinitas i 2013 San Diegos højesterets godkendelse til at integrere børns yoga som en del af deres fysiske uddannelsesprogram.
I hvilken alder kan jeg lade mit barn starte med børneyoga
Der er ingen aldersbegrænsning for, hvornår børn kan begynde på yoga. Babyer helt ned til seks uger og opefter kan begynde. Dette er en god måde for mødre at begynde at knytte bånd til deres baby på en sjov måde.Yoga hjælper med at opbygge kropsbevidsthed, hvilket igen fører til bedre motorik. De opnår bedre balance, hvilket fører til tidlige kravle- og gangfærdigheder.Hos småbørn er positurerne designet til at være sjovere og mere engagerende, så de passer til deres hurtigtvoksende sind og krop. I teenagere sigter de efter at hjælpe dem med at udvikle sig både mentalt og fysisk og bedre ruste dem til en meget kompleks periode i deres liv, hvad med al den uro, der er ved at være teenager.
Fordele ved børneyoga
Som forælder ved vi alle, at vores børn vokser op i en anden verden i dag. Den ene, meget anderledes end den, vi voksede op i. Skoler kan kun så meget, og det lægger ansvaret på forældrene. Yoga er et billigt, men meget effektivt værktøj, der kan hjælpe os med at hjælpe vores børn.Yoga opbygger bedre koncentrations- og selvbevidsthedsfærdigheder gennem praktisering af kontrolleret vejrtrækning og meditation. Det fungerer som en måde at lindre stress gennem muskelbevægelser og lære at bruge deres krop på en positiv måde. Børn får mulighed for at være en del af en gruppe, der ikke er konkurrencedygtig på en usund måde.Yoga opbygger selvtillid og positivitet for at hjælpe med at opnå et positivt syn. Det giver dem mulighed for at komme væk fra elektroniske gadgets; en af de største udfordringer i en verden plaget af sociale medier.
Poseringer og rækkefølge for børneyoga
Følgende er de 20 bedste og sjove yogastillinger for børn
1. Barnets stilling (Svar):
Denne stilling gør underværker for at frigøre stress. En af dens andre store fordele er, at den hjælper kroppen med at hvile og slappe af mellem forskellige yogastillinger.Knæl på gulvet og sæt dig på hælene, hold storetæerne samlet og knæene lige så langt fra hinanden som hofterne. Træk vejret langsomt ud, bøj dig fremad, indtil dit bryst hviler på dine lår. Og din pande rører jorden. Bring dine arme mod og dine sider og lad dine skuldre falde og slappe af.Tag flere lange dybe vejrtrækninger og mærk kroppen slappe af.
2. Forlænget børnestilling:
Dette er det samme som barnets positur.Her er knæene en smule længere fra hinanden end hofterne, så brystet kan synke dybere ind mellem knæene. En anden forskel er, at armene er strakt frem over hovedet. Dette giver mulighed for en bedre og dybere strækning.
3. Buestilling (Dhanurasana):
Denne stilling gør underværker for at styrke ryggen og forbedre kropsholdningen.Læg dig fladt på din mave, med hænderne langs din torso og håndfladerne opad. Udånding bringer langsomt hælene så tæt på balderne som du kan. Ræk derefter tilbage og tag fat om dine ankler, men vær sikker på, at dit knæ aldrig er større end hoftebredden. Lad som om du er en bue, ånd ud og ræk op og hold stillingen i 20 sekunder. Vend tilbage til barnets stilling. Slap af og hvil din rygsøjle. Gentage.
4. Løvestilling (Simhasana):
Løvestillingen er meget sjov for børn. Det genoplever stress, træthed og er et godt udløb, når børn er frustrerede og har brug for at få luft.For denne stilling skal du knæle ned og sidde på dine hæle. Hold håndfladerne åbne på knæene, tag en dyb indånding gennem næsen. Udstød nu et højt brøl, mens du åbner munden og øjnene så vidt du kan.
5. Glad babystilling (Ananda Balasana):
Happy baby pose er en fantastisk positur til at strække lændemusklerne og hjælpe med afslapning.Til denne stilling skal man ligge på ryggen og bøje knæene holde fast i enten anklerne, fødderne eller lårene. Træk i en blid bevægelse benene mod jorden, og vug derefter forsigtigt sidelæns, mens du laver kurrende lyde som en baby.
6. Bådstilling (Naukasana/Navasana):
Denne positur styrker kernemuskulaturen og toner endda nyrerne.Sæt dig ned med knæene strakt sammen, stræk armene lige ud foran nær knæene. Løft nu tæerne fra jorden og find balancen på dine balder. Når du har fundet balancen, skal du rette benene helt ud.
7. Ko-kat-stilling (Bitilasana):
Cow-Cat er en positur, der strækker rygsøjlen og gør kroppen klar til træning.
Til denne stilling skal du placere dig på alle fire. Sørg for, at dine hofter er direkte over knæene og skuldrene over håndleddene, flad håndfladerne, mens du spreder fingrene. Træk vejret, kig op, bøj ryggen og åbn brystet ud, alt imens du råber og lader som om du er en ko.
8. Koens ansigtsstilling (Gomukhasana):
Dette hjælper med at fremkalde afslapning og forbedrer nyrefunktionen.Sid oprejst på gulvet med dine ben strakt ud. Fold dit venstre ben under højre balde. Fold dit højre ben over venstre lår. Stræk nu din højre arm over ryggen fra over skulderen, og prøv at røre ved din venstre arm og forsøge at nå din højre arm. Med øvelse vil du være i stand til at spænde dem sammen. Hold så længe det er behageligt. Kontakt. Gentage.
9. Bordstilling:
Bordplade er fantastisk til at styrke ryggen og tone musklerne.Sid på jorden, bøj dine knæ og hold fødderne fladt på jorden. Dine knæ skal være så langt fra hinanden som bredden af dine hofter. Placer hænderne omkring en fod bag dig, placer dig selv med dem vendt mod dine hofter. Læg pres mod dine hænder og fødder og løft kroppen op for at ligne et bord.
10. Kamelstilling:
Kamelstilling forbedrer vejrtrækningen og hjælper dermed med at lindre stress og udvikle positiv energi.I knælende stilling, stik tæerne ind. Mens du placerer hænderne på lænden, løfter du brystet opad mod loftet. Bøj overkroppen, hold stillingen så længe det er behageligt. Husk at trække vejret dybt ind i stillingen.
De andre ti bedste positioner og deres fordele er som følger.11. Kragestilling12. Danserstilling13. Deer Pose14. Hundestilling15. Delfinstilling16. Ved Pose17. Dragonfly Pose18. Ørnestilling19. Fiskestilling20. Flamingostilling
Disse 10 stillinger er demonstreret i den følgende video.
peber potter sexet
Bedste børn yoga klasser i USA
Når det er sagt, vil ikke alle yogastudier, der fungerer godt for voksne, fungere for børn. I din søgen efter en, skal du kigge efter familiestudier, så de har forskudte grupper for forskellige aldre, såsom spædbørn, småbørn, teenagere og voksne.Certificering i børns yoga er afgørende, og de bør opfylde alle sikkerhedsretningslinjer udstedt af et anerkendt organ af børnelæger. Lærerne og personalet bør have den nødvendige uddannelse til at undervise specifikt i yogaprogrammer til børn.Mange tilbyder også online yogaklasser, og hvis det virker for din familie, er der ingen grund til ikke at gøre det. Der er mange velrenommerede børneyogaklasser i San Diego og Los Angeles i Californien og Chicago, Illinois og langs østkysten. Hvis du ikke finder en klasse tæt på dig, vil onlinekurser også fungere lige så godt.
Konklusion
Antallet af amerikanere, der dyrker yoga eller 'Yogier', som de kaldes, er vokset svimlende i de seneste par år. Ifølge de seneste statistikker ud af de 300 millioner yogier på verdensplan, er omkring 35 millioner i selve Amerika. Desuden er der mere end 5000 yogastudier i landet. En ud af tre amerikanere har prøvet det mindst én gang.Flere og flere mennesker, der søger at lindre stress og forbedre deres livskvalitet, ser på yoga som en effektiv måde at opnå det på.
