Hvad skal jeg gøre, hvis du (håbløst) distraheres under sex

Du har sandsynligvis været her før: Du er midt i at blive varm og tung med din partner og ting! - pop op tænker på morgendagens store arbejdsfrist.

Dit sind rejser til det kedelige, men vedvarende land af bekymringer, det elsker at besøge, og så indser du, at det gør det, og du spirer ind i: WTF, hjerne, der sker noget meget bedre lige nu, vær opmærksom!

Heldigvis, fordi dette ikke er et sjældent fænomen, kender sexperts et par gode måder at. løse det - gennem fantasi eller ved at øve opmærksomhed.

”Næsten meget alle beskæftiger sig med påtrængende eller distraherende tanker under sex,” Vanessa Marin, en sexterapeut og skaberen af Afslutningsskole: Lær at orgasme , fortæller Greatist.

Ved at give vores sind en mere relevant opgave kan vi have det meget sjovere. Skulle denne opgave værefantasere- forestille sig dig selv i en anden erotisk situation, muligvis med en anden eller et andet sted? Eller skal du prøve at væreopmærksom, være opmærksom på enhver fysisk fornemmelse og følelser i øjeblikket?

Sådan bestemmer du, hvilken praksis der fungerer bedst for dig.

Drøm videre

Da mange af os tænkte på sex længe før vi faktisk havde det, er fantasi et meget mere velkendt koncept. Og alligevel siger Marin, at det har en dårlig rap, normalt fordi folk føler sig ubehagelige med, hvad deres fantasier er, eller de er bange for, at fantasere om andre end deres partnere er forkert. Men nogle fantasifulde tanker kan faktisk gavne vores rigtige sexliv.

TIL undersøgelse af par fandt ud af, at de, der engagerede sig i fantasier, der involverede deres partner (både når de blev bedt om at gøre det i laboratorieindstillinger og organisk derhjemme), var mere interesserede i at have sex med deres partner såvel som at gøre gode ting for deres forhold.

Fantasi kan faktisk være en rigtig god måde at forblive mere mentalt engageret i øjeblikket.

Du kan forestille dig, at du har sex på et slot med udsigt over Middelhavet i modsætning til at huske at tage genanvendelsen ud.

Ud over at være et godt hjem for tabuetanker, er vores hoveder et ideelt sted at eksperimentere med ting, vi måske måske vil gøre senere. Det kan betyde en ny position, et fornøjelsesfremmende sexlegetøj eller hvad som helst din fantasi fremmaner.

'Nogle gange er folk nødt til at lege med ideen om [noget], før de virkelig kan få en fornemmelse af, om dette er noget, de ønsker at bringe ind i deres virkelige sexliv, så fantasi kan være super nyttigt på den måde,' Siger Marin.

Mens nogle af os ikke har problemer med at forestille os en genoptagelse af vores favoritOutlanderscene (ahem), den slags fantasi, der virkelig vil forbedre sex med en partner, er mere målrettet end bare at flygte til det skotske højland.

'Når der foregår fantasi inde i dig, og du ikke lader din partner komme ind, bygger det en mur, og det kan faktisk lade din partner føle sig meget alene, og som om du ikke faktisk er der med dem,' siger sex og intimitet coach Irene Fehr Fortæl os.

sexede positurer til kæresten

Hvad du måske gør i stedet er en mere målrettet form for fantasering, der involverer din partner. ”At tale om fantasier med din partner kan være en fantastisk måde at binde og udforske nye ting i dit sexliv,” siger Marin.

'Hvis det gøres virkelig sårbart og følsomt, kan det være en utrolig sammenhængende oplevelse, og det kan være en enorm tænding for begge partnere,' er Fehr enig.

Hvis du ikke er nogen, der fantaserer meget, men du gerne vil prøve, foreslår Marin at øve sig selv først. Og vær ikke for hård mod dig selv, hvis du finder ud af, at fantasier slet ikke tænder dig. Nogle mennesker er meget mere begejstrede for her og nu, i hvilket tilfælde læs videre ...

Mindfulness 101

Du er måske mere fortrolig med mindfulness som en meditationspraksis. Det begynder ofte med at opleve åndedrættet, bemærke det som en fysisk fornemmelse og derefter anerkende de tanker, der kommer ind i dit hoved uden dom.

Det er også en praksis, der kan strække sig til alt hvad du laver, fra at spise til at interagere med mennesker til at have sex.

”Det grundlæggende koncept bag mindfulness er at spore din oplevelse fra øjeblik til øjeblik, være opmærksom på de fornemmelser, du føler, de følelser, du har, hvad din krop føler og slags forblive til stede med det, som det holder skifter og skifter, ”siger Marin.

Mindfulness-træning har været vist i flere undersøgelser for at øge seksuel ophidselse og nydelse og reducere seksuel dysfunktion (såsom smerter under sex). Det er ikke underligt, at sexterapeuter ofte henvender sig til det som en teknik til at undervise deres patienter.

Fehr siger under sex, mindfulness - eller 'bodyfulness', som hun kalder det i dette scenario - handler om at lægge mærke til hvad der sker og reagere på det i overensstemmelse hermed.

”Hvis du f.eks. Bemærker, at din partner rører ved dig, du rører ved dem, og du bemærker, at du føler dig virkelig tændt, og du vil nu gøre noget andet. Eller du bemærker, at du kontraherer, og din krop vil sænke det. ”

At bemærke er en ting, men det at kommunikere det, du oplever med en partner, kan også føle sig skræmmende eller akavet i starten. Før du overhovedet går der, siger Marin, at du måske vil øve mindfulness-meditation alene. Apps som Headspace, Insight Timer og Meditation Studio er en nem måde at prøve det på under lavt tryk.

”Hvis du bygger lidt op af et fundament og lærer disse grundlæggende teknikker uden for soveværelset, kan det være meget lettere at bringe ind i soveværelset for at eksperimentere med,” siger hun.

Når du føler dig godt tilpas med konceptet, siger Fehr, at mindfulness med en partner kan blive det, hun kalder ”forbindelse sex”, hvor jer to holder øjnene åbne for at være vidne til hinandens glæde. Mens du er helt til stede i det øjeblik, holder du også op med at se orgasme som det eneste mål.

”Målet er bare at tage det næste skridt bare for at række ud og røre din partner på en måde, der føles godt for dig i dette øjeblik,” forklarer hun.

Vælg dit eget eventyr (eller alt det ovenstående)

Ligesom fantasering ikke er for alle, er mindfulness heller ikke. En person, der har oplevet seksuelt traume eller vold, klarer sig muligvis ikke godt med det før efter at have fået terapi eller anden professionel hjælp.

”For nogle mennesker kan handlingen med at være opmærksom medføre meget sårbarhed,” siger Marin.

Du ved ikke helt sikkert, hvad der er bedst for dig, før du prøver det. Og der er dårligere måder at overnatte på.