Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle blide stræk og ændringer i din enheds vaner kan hjælpe med at lindre nakkesmerter.
Uanset om du er fanget af doomscrolling eller bare tjekker dine arbejdsmails, er chancerne for, at du bruger meget tid på din telefon. Men al den skærmtid kan føre til en irriterende tilstand kaldet 'teksthals'. At bøje sig over din enhed kan efterlade dig med nogle alvorlige smerter.
Så hold din telefon op til øjenhøjde og tjek disse nemme tips til hurtigt at slippe af med teksthalsen!
Hvad er teksthals?
Også kendt som 'tech neck', teksthals er et udtryk, som en kiropraktor har opfundet for at beskrive de nakkesmerter, du måske føler efter at have brugt for meget tid på at kigge ned på din telefon.
De fleste af os tjekker vores telefoner med hovedet vippet frem og ned. Når du gør dette for længe, bliver musklerne i din nakke anstrengt. Musklerne i ryggen er overspændte, mens de foran er komprimeret.
lad ham gå, og han kommer tilbage
Tekst halssymptomer
Hvis du har teksthals, er her, hvad du muligvis har at gøre med:
- Stivhed og besvær med at bevæge din nakke
- Kedelig ømme eller skarp, stikkende smerte
- Smerter, der stråler ind i dine skuldre og arme
- Svage skuldermuskler
- Spændingshovedpine fra stramme nakkemuskler
Men bliv ikke bøjet ud af form over at overbruge din yndlingsenhed. Der er intet solidt bevis for, at dine telefonvaner er skyld i dine nakkeproblemer. Flere undersøgelser fundet ingen forbindelse mellem at bruge din enhed og at have smerter i nakke eller skulder .
Du kan få ondt i nakken af at overanstrenge dine muskler af mange andre årsager, ligesom genetiske faktorer, vægtproblemer eller dårlig kropsholdning. 'Teksthals' kan være et udtryk, der er opdigtet af en kiropraktor for at få din virksomhed. Men hey, vi dømmer ikke.
Øvelser for tekstnakke
For at hjælpe med at lindre tekst-nakkesmerter, prøv disse enkle øvelser.
Hals cirkler
- Mens du sidder, drej langsomt dit hoved 360 grader.
- Lad din kæbe slappe af, mens du ruller baglæns, og vær meget blid.
- Drej dit hoved fem gange med uret og derefter fem gange mod uret.
- Igen, gå MEGET langsomt (som hele ti sekunder for en rotation), og tving ikke noget!
Side hals stretch
- Tag din højre hånd og ræk over dit hoved til toppen af dit venstre øre.
- Brug vægten af din arm til at lede dit hoved meget langsomt mod din højre skulder. (Brug slet ikke dine nakkemuskler!)
- Husk at trække vejret dybt, selvom dine armhuler er modne.
- Når du føler ubehag, hold pause og træk vejret igen, og lad dit hoved blive der i tre hele vejrtrækninger.
- Fjern forsigtigt din hånd fra dit hoved, og brug den til at skubbe dit hoved langsomt tilbage til en oprejst stilling.
- Gentag på venstre side.
Skulder ruller
- Løft langsomt dine skuldre.
- Uden at stoppe, rul dem tilbage og ned.
- Gør 10 til 15 gentagelser.
- Gentag øvelsen, men rul dine skuldre frem og ned denne gang.
- Bonus: At rulle dine skuldre vil hjælpe med dine dansebevægelser og teksthals.
Hagepuster
- Stik forsigtigt din hage ind mod brystet, som om du laver en super sexet dobbelthage. Bonus: Smil som Kristen Wiig, mens du laver denne del.
- Hold dit hoved i vater - ingen vip eller bøjning!
- Hold den position i 5 sekunder (eller længden af en dyb vejrtrækning, hvis du ikke tæller).
- Slap af i nakken og gentag.
Tekniske halsbehandlinger
Bortset fra disse aflukkevenlige øvelser, er her nogle ideer til at hjælpe med at forhindre, at teksthalsen er en almindelig smerte i din viden:
stacey dash nettoværdi 2014
- Hold din telefon, tablet eller enhed en smule højere for at reducere hoved- og nakkebelastningen.
- Prøve yoga , pilates , eller andre aktiviteter, der engagerer din kerne , forlænge din rygsøjle, og løsne op i nakken .
- Hold pauser fra din telefon, bærbare computer eller enhver anden enhed, der kan få dig til at bøje dig.
- Bevæg dig rundt, mens du holder pause.
- Sørg for, at du sidder op, hvis du ser på din enhed. God holdning er lig med mindre smerte.
- Prøv at tilføje ergonomiske produkter til din arbejdsstation, såsom håndledspuder, fodstøtter eller lændepuder til din stol.
- Påfør is eller varme på de berørte muskler.
- Hold dig hydreret .
- Forkæl dig selv almindelige beskeder .
Takeaway
'Teksthals' er den populære betegnelse for hoved- og nakkesmerter, der skyldes, at du bøjer dig over din enhed for længe. Men smid ikke din elskede enhed ud endnu. Mere forskning er nødvendig for at knytte 'teksthals' til din tekniske tid.
I mellemtiden skal du sidde oprejst og lave blide øvelser som nakkeruller, hagestumper og skulderruller. For at forhindre, at teksthalsen rammer dig op på regningen, skal du tage regelmæssige pauser fra din telefon og opsøge vaner, der hjælper med at forlænge og styrke din krop. Din hals vil takke dig!
