Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad kan være årsagen til snorken?
Vi har alle været igennem oplevelsen af at sove ved siden af en snorker. Ja, der er ikke noget værre end det. Du kan ikke sove selv, det er én ting, du kan ikke engang høre dig selv tænke. Forestil dig nu at have en partner, der er en højlydt snorker, og forestil dig dem, der lever i sådan et mareridt. Du tror måske, at der ikke er nogen flugt, men tænk om igen.
Først og fremmest skal du dybt forstå hele konceptet bag snorken, i stedet for blot at bebrejde personen for det. for ærligt talt, hvis det var et valg, ville ingen gøre det med vilje. Så hvad er årsagen til snorken egentlig? Lad os finde ud af det.
Lægevidenskaben bag snorken
Som enhver anden lyd skyldes snorken også vibrationer. Ligesom når vi taler, vibrerer vores stemmebånd, når vores mave larmer, er det vores tarme, der vibrerer. På samme måde kommer halsen, ganen (mundtaget) og vævene omkring dem i kontakt og vibrerer, når de sover. Folk, der har korte nakke og en overvægtig krop, kan være mere modtagelige for snorken. Dette sker, fordi luftpassagen i disse mennesker bliver snæver, luften passerer derefter med hastighed og dermed flere vibrationer.
nu ser du mig 2 wiki
Er snorken almindelig?
Kilde: Giphy.com
Alle kan snorke, selv små børn, men børn, der snorker, er egentlig ikke et godt tegn. Bortset fra store og omfangsrige mennesker, der snorker, kan selv tynde og slanke mennesker udvikle snorken, hvis de sover dybt efter en lang trættende dag, eller de har en anden medicinsk tilstand som forstørrede mandler osv. Generelt, når folk bliver ældre, og når de tager på. vægt, har snorken tendens til at blive værre.
Hvordan snorken påvirker fysisk og mental sundhed
Selvom snorken er en naturlig kropsproces, giver det stadig mange problemer i livet, både fysiske og psykiske. De skal holdes i skak og ikke ignoreres, hvis de bliver værre.
Snorken påvirker din partner
Den person, der snorker, er den, der lider mest i processen. Hvis du har en snorkenpartner, skal du måske være opmærksom på deres helbred. Normal og let snorken kan ignoreres, men ikke den patologiske. Bare for en hurtig gennemgang er her nogle af de vigtigste problemer, du skal være opmærksom på.
1. Obstruktiv søvnapnø
Dette er den mest almindelige tilstand forbundet med snorken. Det er, når din partner pludselig vågner op af søvnen, mens han snorker, fordi de ikke kan trække vejret ordentligt. Snorken her præsenterer som et advarselstegn på, at personen ikke får nok luft, så kroppen vækker dem som forsigtighed.
2. Søvnløshed
Hvis aggressiv snorken fortsætter, og personen bliver ved med at stå op midt om natten, kan dette blive en vane, og til sidst vil personen slet ikke sove. Snorkeren er også opmærksom på menneskerne omkring dem, hvilket gør det endnu sværere at falde i søvn, ude af omsorg. Så lad være med at presse dem om dette problem, det er ikke deres skyld.
3. Træthed
Snorken og de konstante søvnforstyrrelser forårsager generel træthed i kroppen og træthed. Du ser måske din partner døse hen i løbet af dagen eller have svært ved at koncentrere sig om deres arbejde. Det hele hænger sammen og sker, når snorken bliver patologisk.
Effekter af snorken for dig
Kilde: Giphy.com
At sove med en snorkende partner kan være en trussel. Der er en masse psykiske og fysiske sundhedsrisici, der kan påvirke dig, med eller uden din viden.
4. Stressende morgen
I det øjeblik du vågner efter en forstyrret søvn, kan du mærke trætheden, og du indser i det øjeblik, at det bliver en doven og knap så frisk dag. Hele din rutine bliver kompromitteret, og du føler, at du ikke kan få noget arbejde gjort i dag.
5. Hjerte-kar-sygdomme
Det virker ret usandsynligt? Nej, det hele hænger sammen. Når du bliver ved med at komme om natten på grund af din partners høje snorken, skyldes det en stigning i dit blodtryk og puls. Din hjerne vækker dig ved at frigive visse hormoner. Når denne vane fortsætter, bliver hjertets elektriske aktivitet forstyrret, og blodkarrene mister deres elasticitet, hvilket fører til hypertension og endda hjertesvigt eller slagtilfælde.
6. Irritabilitet og tab af fokus
Ifølge forskning fra Johns Hopkins University School of Medicine vil en person med søvnafbrydelse aldrig føle sig frisk og aktiv. Hele stemningen er ødelagt dagen efter, og det gør dem hele tiden lidt knasende og irriterede. Du kan heller ikke engang fokusere på dit arbejde, selv daglige gøremål virker som en udfordring. Alt du behøver er en ordentlig søvn for at fungere godt i løbet af dagen.
10 måder at håndtere en snorkenpartner på
Her er et kort kursus, der hjælper dig med din snorkenpartner:
1. Skift sovestilling
Medicinsk set er dette den første og vigtigste ting, du skal gøre for at stoppe snorken, er at indtage en ordentlig sovestilling. At ligge på ryggen gør det værre, da tungen falder tilbage og blokerer luftvejene. Få din partner til at sove på siden, det hjælper. Tilføj en støttepude for at bevare den holdning, hvis det virker.
2. Hjælp dem med at tabe sig
Kun hvis din partner er på den omfangsrige side, vil vægttab helt sikkert vise sig frugtbart. Især vægten omkring halsen skal fokuseres. Slip af med den dobbelthage, og du slipper også for snorken.
3. Nok med alkoholen
Hvis din partner er en sædvanlig drikker, bliver de nødt til at holde det lidt tilbage. Alkoholiske drikke beroliger dine halsmuskler og gør dig og dine reflekser meget langsomme. Dette forstærker snorken.
4. God søvnhygiejne
6-8 timers søvn er ideelt, hvis du har et hårdt arbejdsliv. Sørg for, at din partner ikke bliver for sent oppe eller tilbringer det meste af dagen på hektisk arbejde. Når kroppen bliver for træt, sover du dybt og hårdt, musklerne bliver slattere og snorken begynder.
5. Aftæppe næsen
Ofte har folk svært ved at trække vejret ordentligt gennem næsen, man kan ignorere et sådant problem og blive ved med at trække vejret gennem munden, men holde øje med sådanne ting. Næsen kan være tilstoppet eller forsnævret på grund af forkølelse eller allergi, uden at nogen ved det. Noget damp og et varmt brusebad før sengetid kan helt sikkert hjælpe.
6. Rengør lagner og pudebetræk
Hvis din partner føler sig indelukket, især om natten, men har det fint om dagen, kan det betyde, at der er en slags allergen i rummet eller puden eller lagnerne. Måske er din partner mere følsom over for allergi end dig, tilstoppethed kan forårsage snorken, så måske er det tid til at rense sengen ud og ind.
7. Hold dig hydreret
Tilbyd din partner en dejlig varm kop grøn te eller noget, der beroliger deres gane. Fortæl dem at forblive så meget hydreret som muligt. Dette er for at halsen og næsen ikke bliver tørre og klistrede, så din partner snorker.
8. Mundværn
Der er nogle medicinske apparater specielt designet til snorken formål, de holder tungen trukket udad, så den ikke falder tilbage og blokerer halsen. Du kan nemt finde sådanne mundbeskyttere og enheder ved at konsultere lægen.
9. Næsestrimler og dilatatorer
100 store næsestrimler Anti-snorkehjælp til hurtig lindring Kilde: Amazon.comDisse små strimler, der er let tilgængelige på markedet, fungerer som magi. Bare sæt dem på din partners næse og nyd en god nats søvn, snorkefri. Næsestrimlerne og næsedilatatorerne giver plads i næse og næsepassager, så luft kan passere frit igennem.
10. CPAP-maskine og kirurgi
Disse to mesiale midler er bedst gennemprøvede metoder til at stoppe snorken. CPAP-enhed (kontinuerligt positivt luftvejstryk) hjælper med at skabe positivt lufttryk i din luftpassage og hjælper dig med at sove roligt. Den kirurgiske mulighed kaldes 'Uvulopalatopharyngoplasty', som også kan udføres med laser i dag. Dette hjælper med at stramme halsstrukturerne og reducere snorken.
Sunde søvnritualer at adoptere
Her er nogle medicinsk og psykologisk beviste måder at forbedre din søvn på. Disse sunde sovevaner vil vise sig at være revolutionerende for dine daglige aktiviteter. Disse vil også hjælpe både dig og din partner til at tilbringe fredelige nætter og vågne friske op.
Frederic Thiebaud Wiki
Lette aftenøvelser
Det er sund fornuft, at jo mere du er træt i løbet af dagen, jo mere søvnig bliver du, når du sover. Så i stedet for bare at sidde foran fjernsynet, slappe af på sofaen, stå op, tage din partner med og gå en aftentur, eller måske prøve løbebåndet til en forandring, hjælper det også at springe over.
Sig nej til tunge middage
Prøv ikke at spise et par timer før sengetid, og hold din aftensmad generelt meget let. Du kan også prøve grøn te eller antioxidantdrikke efter måltider for at hjælpe med fordøjelsen, så du sover roligt uden surhed og ubehag.
Liste over antioxidantdrikke, du aldrig har hørt før Hvad er antioxidantdrikke og grunden til, at folk tager det Kilde: Liste over antioxidantdrikke, du aldrig har hørt førDin seng
Hold din seng pæn og ryddelig, skift ofte betræk og tilføj en lille duft til lagenerne, og rummet er meget beroligende. Det er meningen, at du kun skal gå til vores seng, når du er ved at sove, hvis du tilbringer det meste af dagen i sengen, eller du kan lide at udføre dit arbejde, opgaver siddende på sengen, så tilpasser din krop sig til det afslappede sengemiljø. , dette ændrer også din søvn.
Relateret artikel: Sådan ordner du din søvnplan og får din søvncyklus tilbage
En reguleret søvnplan er af største vigtighed, men nogle gange er det svært at vide, hvor man skal starte. Følg disse tips for at rette dit søvnskema!
Resumé
Det er bestemt svært at klare sig med nogen, der snorker sig igennem natten. Men husk altid, det er ingens skyld. I stedet for at bebrejde nogen, skal du sørge for, at deres helbred er i orden, og prøv alle nødvendige foranstaltninger for dem og dig selv for at slippe af med dette problem og få et fredeligt natteliv.
