Relations-OCD er en ting: Sådan klarer du dig

Vi chattede med eksperter for at lære, hvordan man opdager og håndterer forholds-OCD.

Det er naturligt at dagdrømme om forhold, især romantiske . Men har du nogensinde haft lyst til tankerne om din forhold styre dig i stedet for omvendt?

Det ved du måske allerede tvangslidelse (OCD) involverer gentagne, uønskede tanker og/eller adfærd. Hvis de altopslugende tanker eller rutiner involverer dit forhold, har du måske at gøre med såkaldt 'relationship OCD' (ROCD).

Vær opmærksom: ROCD er * ikke *en officiel diagnose. Nogle mennesker siger, at de bruger udtrykket 'forhold OCD', fordi det hjælper dem med at forstå deres specifikke oplevelse med OCD.

hypoallergene kosmetiske mærker

vi snakkede med terapeuter at lære forskellen mellem typiske tanker og tvivl om jeres forhold versus relationsorienteret OCD. De tilbød også tips til at holde din sunde forhold generelt.

Hvordan ser OCD-forholdet ud

Et velkendt eksempel på traditionel OCD = er intens bekymring for bakterier . Ekstrem frygt fører til ting som obsessiv-kompulsiv håndvask og desinficering .

Udtrykket ROCD bruges * uofficielt * at beskrive et tilfælde af OCD, hvor de tvangsmæssige rutiner og over tænkning (aka, ruminering) centrerer sig om relationer i stedet for f.eks. hygiejne.

Nogle mulige tegn på ROCD:

• Løbende kommentarer eller tanker om forholdet fortsætter fra morgen til aften.
• Frygt og spørgsmål om forholdet forstyrrer dagligdagen.
• Der er en optagethed af at få forholdet eller partneren til at virke perfekt.

Uanset om fikseringen fokuserer på et romantisk partnerskab eller platonisk venskab, tilføjer ROCDs påtrængende tanker stress eller angst til dagligdagen.

Sådan fortæller du, om *du* har ROCD

David Tzall, PsyD , en NYC-baseret terapeut, siger, at en person, der oplever ROCD, bruger meget tid på at overveje, om de er i den rigtige situation eller ej.

Påtrængende tanker kan omfatte:

• Gør de virkelig kærlighed mig?
• Hygger de sig seksuelt?
• Vil de slå op med mig?

Tzall tilføjer, at selvom det er naturligt at tænke på menneskene i dit liv, er det *ikke* normalt at bruge mere tid på at dissekere et forhold end på at nyde det.

'At gruble er at tænke og afspille en handling igen og igen. Du gør ikke rigtig det her for at give mening eller bearbejde det, du gjorde, men tilsyneladende slår dig selv op og får dig selv til at føle dig værre, siger han.

Tzall siger, at folk med ROCD også har en tendens til at sammenligne deres forhold med dem, de ser omkring dem. Dette udløser et behov for konstant forsikring om, at forholdet er solidt. 'Personen kan komme ud som trængende eller usikker som følge heraf,' forklarer han.

Desværre kan det give bagslag at søge så meget godkendelse.

'Jo mere de skubber mod den anden person for at sikre, at forholdet er sikret,' siger Tzall, 'jo mere kan den anden person skub tilbage at genvinde uafhængighed og grænser.”

Det er overflødigt at sige, at den mentale energi af ROCD kan tage en vejafgift arbejde , undersøgelse eller familieliv.

Hvad udløser ROCD?

Ligesom andre mentale og følelsesmæssige sundhedsproblemer kan ROCD være forårsaget af forskellige faktorer og livsændringer.

For eksempel: 'Hvis personen får en nyt job eller møder nye mennesker, kan det vække følelser af usikkerhed og begynde en proces med ængstelig refleksion ,' han siger.

Som Tzall forklarer, kan denne smule usikkerhed og angst spiral. Nogle mennesker begynder at undgå sociale situationer på grund af det konstante behov for at sammenligne sig selv med andre. Andre undgår måske nedetid med deres partner på grund af frygt for, at noget går galt, eller at den anden person ikke lever op til forventningerne.

Kan du ordne det?

Der er ingen nem 'fix it'-knap til ROCD. Men Tzall siger, at ROCD er en tillært adfærd, som *kan* aflæres.

Her er nogle måder at begynde at håndtere dine symptomer på og hjælpe din partner til at forstå, hvad der sker.

michael snoddy band

• Tal åbent og ærligt med din partner. 'At tale med din partner vil give dem mulighed for det empati med det, du oplever,” siger Tzall. Din sårbarhed giver også din partner mulighed for at tilbyde enhver tryghed eller validering, de ønsker at give.
• Vær så nærværende som du kan. Bekæmp negative tankespiraler ved at fokusere på her og nu. 'Forbliv opmærksom, når din optagethed af forhold bliver kapring,' siger Michael Gallagher LICSW , en terapeut i Burlington, MA. 'Det er arbejde, men det er arbejde, der med garanti vil ændre dit forhold til andre på en bedre måde.' Mindfulness aktiviteter omfatter journalføring , meditation , yoga , og åndedrætsøvelser .
• Øv dig selvkærlighed . At elske dig selv først er nøglen til et sundt forhold, ifølge Gallagher. Han foreslår, at du forpligter dig til dig selv og dit engagement i verden (ikke kun din partners). Planlæg tid til ting, du elsker (maling, dans , havearbejde osv.) kan hjælpe med at lette den følelsesmæssige byrde ved ROCD og sprede dit fokus på tværs af andre meningsfulde områder af dit liv.
• Overvej terapi. ”Som ved almindelig OCD er det nødvendigt at hjælpe omformulere dine negative, stive tanker ,' siger Tzall. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) involverer at lære at ændre negative tankemønstre. Eksponerings- og responsforebyggende terapi er også nyttigt for ROCD-symptomer.

Hvordan man elsker en med ROCD

At elske en person, der oplever ROCD kan være udfordrende, men det behøver ikke at betyde døden for din forhold . Tzall siger, at det kan være givende at se en partner gennem stormen *hvis* du virkelig er villig til at holde med dem.

For at forblive fokuseret på det, der betyder noget, foreslår Gallagher at identificere, hvilke bekymringer der er gyldige - med andre ord, hvilken frygt du er villig til at dulme, som du ville gøre i ethvert andet forhold.

'Men de bekymringer, der er bundet til besættelse, skal luges ud, afgrænses og tildeles som partnerens ultimative ansvar at arbejde igennem med begrænset oprigtig støtte fra den anden partner,' siger han.

Gallagher forklarer, at når det kommer til OCD, 'For meget beroligende fra ikke-ROCD-partneren muliggør ROCD-partnerens afhængighed på ham eller hende for at få det bedre.' I sidste ende hindrer dette et sundt forhold, som kræver tillid til det ukendte.

Sådan ved du, om dine bekymringer er reelle eller ROCD

Lad os være klare: Bare fordi du stiller spørgsmålstegn ved dit forhold, betyder det ikke, at du oplever ROCD.

Tzall siger, at en måde at se forskel på mellem ROCD og produktiv refleksion er at overveje, om du er mere generet af din partners faktiske adfærd eller bare tankerne i dit hoved.

marco perego wiki

Røde flag i ægte forhold har en tendens til at være håndgribelige - som at være uenige om, hvor man skal flytte eller blive behandlet dårligt - mens ROCD kan udløse vag angst, som du ikke kan sætte fingeren på.

Nogle eksempler på røde flag, der aldrig er i orden:

• misbrug i hjemmet
• gasbelysningsadfærd
• kontrollerende partnere

Tag væk

Relations-OCD kan få dig til at føle isoleret og stresset. Det tager ofte en vejafgift på din lykke og dine forhold.

Det første skridt til at tackle ROCD er at indrømme, at der er et problem. Prøv derefter at føre ærlige samtaler med din partner, finde en sund hobby, der hjælper dig med at omfordele dit mentale fokus, og prøve mindfulness-aktiviteter som journalføring og dyb åndedrætsøvelser .

Hvis ROCD forstyrrer dit daglige liv, så overvej at se en terapeut. De kan lære dig at omformulere negative, gentagne tanker om dit forhold.