Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er prænatal og postnatal?
Prænatal
Prænatal er et udtryk, der bruges til at relatere til den medicinske behandling, som en vordende mor modtager før fødslen af barnet. Hvis din graviditet er sund, så er der en tendens til, at du får en sund fødsel. Dine chancer for en sund graviditet kan kun forbedres af kvaliteten af den prænatal pleje, du modtager.
I de fleste tilfælde begynder prænatal pleje allerede før undfangelsen ved at besøge en graviditetsplejer. Dog bør prænatale besøg starte med det samme, hvis du har mistanke om, at du er gravid. Under sådanne besøg vil plejepersonalet undersøge din vægt, urinprøve og andre fysiske kontroller. Afhængigt af graviditetsstadiet kan plejepersonalet tage dine blodprøver ud over ultralyds- og billeddiagnostiske tests.
Prænatal er meget vigtig for både moderen og barnet, fordi du vil have drøftelser med sundhedsplejersken om graviditetsproblemer og fosterets sundhed. Prænatal pleje vil hjælpe med at forhindre komplikationer under graviditet og fødsel; og vil informere dig om trinene til at fremme en sund graviditet og fødsel.
Postnatal
Postnatal opstår efter fødslen. Det er ofte relateret til kvinder eller spædbørn efter fødslen. Den pleje, som moderen modtager umiddelbart efter fødslen, kaldes postnatal. Der kan opstå komplikationer umiddelbart efter fødslen, hvorfor mor og baby hurtigst muligt bør tilbydes en efterfødselskontrol og undersøgelse.Denne undersøgelse skal gives til barnets mor inden for 24 timer efter fødslen. Som mor forventes det, at du besøger plejepersonalet, helst inden for 3 dage efter fødslen, hvor du vil drøfte spørgsmål, der vil forbedre dit og dit spædbarns velbefindende.
Postnatal massage tilbydes moderen på dette stadium for at slappe af moderen og øge hendes kropsrestitution.
Sikkerhed fra Trimester
Motion er en meget vigtig aktivitet for en kommende mor. Det kan fremskynde din restitution efter fødslen, lindre rygsmerter, forkorte fødselstiden og mindske træthed. Før du dyrker nogen form for motion under din graviditet, bør du vide, hvilken der er sikker for den fase af din graviditet. Nedenfor er nogle øvelser, der er klassificeret efter dit trimester.
1. Første trimester (0 til 13 uger)
På dette stadium bør du være engageret i gå- og svømmeøvelser. Det burde ikke være meget, 20-30 minutters gang om dagen er nok. Du bør undgå maratonløb og anden kontaktsport indtil din babys fødsel. Prøv at undgå varme temperaturer og aldrig overarbejde selv. At tage noget vægttræning vil øge mængden af pres på din mave og holde din ånde jævn og stabil. Du kan træne noget åndedrætstræning, som vil vise sig meget nyttigt under veer. Kegel-øvelser og yogatræning hjælper med at forberede dine bækkenmuskler til levering.Fødevarer, der skal tages, omfatter bønner, grønne grøntsager, citrusfrugter, mælkemælk og mørke blade, som er rige på både folinsyre og calcium. Du bør inkludere mad rig på jern, fedtsyrer og cholin i din daglige ration, som er kød, grønt, chiafrø, æg og hørfrø.
2. Andet trimester (14 til 26 uger)
En afbalanceret ernæringsmæssig kost er nødvendig i dit andet trimester. Få flere af opskrifter, der indeholder jern, protein og calcium, D-vitamin omega-3 fedtsyrer og væsker. Du bør spise mere af magert kød, kogte skaldyr, æg, bønner, mandler, appelsiner og berigede kornprodukter.Du kan fortsætte med yoga, vægt- og åndedrætstræning, svømning og løbeøvelser, men ingen maraton. Mange mødre har en tendens til at have mere energi på dette stadium, men der er behov for, at du justerer i træningen, da din balance vil blive påvirket af væksten af din belle. Det er bedre, hvis du sidder under dine vægttræningssessioner og er mere forsigtig under yoga.På dette stadium vil din krop producere relaxin, som er et hormon, der forbereder din krop til fødsel, hvilket resulterer i, at dine led svækkes. Der er en tendens til, at du vil pådrage dig skader som forstuvninger og forstrækninger, når dit led svækkes. Af denne grund er det vigtigt at tage forholdsregler, når du udfører aktiviteter, der kan belaste dine muskler, især løb.
3. Tredje trimester (27 til 40 uger)
Det vil være vigtigt for dig at begrænse dine træningsaktiviteter eller stoppe det helt på dette tidspunkt. Din situation på arbejdsværelset afhænger dog af din form. Jo bedre din form er, jo lettere bliver veerne.Du bør ikke ligge på ryggen, da dette kan lægge pres på dine blodkar og kan blokere blodgennemstrømningen. Hvis du føler dig tryg ved øvelsen, som din læge kan anbefale, så kan du fortsætte med svømning, gå- og cykelaktiviteter.En spændende mad, du bør tage på dette stadium, er papaya, som er rig på folat, fibre, C-vitamin og kalium. Papaya kan bruges som et naturligt middel til at forebygge halsbrand.Andre fødevarer omfatter nødder, fed fisk og æggeblomme.
Prænatal barselsmassage
En måde, hvorpå du kan føle dig afslappet i den svære graviditetsperiode, er ved massage. Prænatal barselsmassage under graviditet er en form for prænatal pleje, som kan lindre din smerte, træthed, stress og fremme dit generelle helbred. Mange af de naturlige gener, der er almindelige for gravide, kan reduceres ved massage. At rygsmerter, hovedpine, stiv nakke, hævelse og benkramper, som normalt er forbundet med graviditet, kan kontrolleres eller lindres ved at modtage prænatal massage.
Fordelene ved prænatal barselsmassage kan opsummeres som nedenfor:
1. Reducerer stress
Bortset fra den daglige stress, der følger med graviditeten, har du som vordende mor problemer som økonomi og helbredsproblemer i tankerne. De fysiske symptomer på stress såsom øget puls og stramme muskler kan lindres ved en massage.
2. Reduktion af muskel- og ledsmerter
Massage kan hjælpe med at mindske smerter i leddene og smerter fra ømme muskler. Som vordende mor bør dine muskler og led være fleksible og klar til fødsel.
3. Mere søvn
Hvis dine bekymringer øges, bliver det stadig sværere for dig at sove. Men at deltage i en prænatal barselsmassage vil hjælpe med at reducere dine fysiske symptomer og få dig til at sove bedre om natten.
mutt lange billeder
4. Lindrer hovedpine
Ondt i hovedet under graviditet er på grund af de naturlige skift i hormonerne. At bruge mere tid på prænatal massage vil ikke kun lindre hovedpine, men vil også reducere dens hyppighed.
5. Reducer hævelser
Du kan se, at din krop svulmer mere end normalt under graviditeten. Du skal ikke bekymre dig, for det kan reduceres ved en massage.
6. Forbedrer blodcirkulationen
En af de største fordele ved massage gennem århundreder er dens effekt på blodkarrene. Massage forbedrer din blodcirkulation og sætter den i stand til at levere mere ilt og næringsstoffer til fosteret, hvilket er nødvendigt for barnets sunde vækst.
7. Reducerer halsbrand
Prænatal massage har vist sig at hjælpe mod halsbrand ved at reducere trykket på maven og afslappe nervesystemet.
8. Reducerer nervesmerter
Massage løsner musklerne og forhindrer dem i at presse mod nerverne og derved lindre smerterne.
9. Hormonstabilisator
Stresshormonet kortisol kan reduceres ved prænatal massage og øger velværehormonet kendt som endorfin.
10. Hormonstabilisator
Stresshormonet kortisol kan reduceres ved prænatal massage og øger velværehormonet kendt som endorfiner.
11. Mindre risiko for for tidlig fødsel
Din risiko for for tidlig fødsel kan reduceres med prænatal barselsmassage på grund af reduktionen i niveauet af kortisol.
12. Nedsat lændesmerter
Der er mulighed for, at du vil mærke lændesmerter, når dit tyngdepunkt ændrer sig under graviditeten. Dette symptom, som tilskrives afslapning af ledbåndene, kan reduceres med prænatal massage.
Massage efter fødslen
Den post-natale periode er meget afgørende for dig og babyens helbred. Det er denne periode, at moderen vil komme sig over oplevelsen af fødslen. Vigtigheden af post-natal barselsmassage er at sikre, at du er afslappet, styrket og får en hurtig restitution. Nedenfor er de største fordele ved post-natal barselsmassage for dig:
kærlighedsformular skriv navn på papir
1. Facilitere mentalt velvære
Der er en tendens til, at stresshormonet kortisol øges efter oplevelsen af fødslen. Hvis dette hormon ikke styres, kan det bringe moderen ind i en tilstand af depression. Massage hjælper ved at berolige dine nerver og giver dig tid til at fokusere på dit velvære.
2. Reducerer smerte
Massage hjælper med at reducere smerter og spændinger hos moderen og giver dig mulighed for at få en behagelig post-natal periode.
3. Fremskynder helingsprocessen
Massage øger blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen og reducerer derved hævelser og hjælper med at fjerne kropsligt affald.
4. Øger mælkeproduktionen
Følelsen af stress eller mangel på velvære kan påvirke din kvalitet og mængde af produceret mælk. En god postnatal massage vil stimulere mælkeproduktionen ved at øge produktionen af hormonet prolaktin.
Konklusion
Din prænatale og postnatale periode kan være sjov og tilfredsstillende, hvis du modtager passende og rettidig massage. Massage hjælper dig med at holde dig afslappet, hvilket er nødvendigt for dit fysiske og mentale velvære. At modtage ordentlig massage er en af de vigtigste måder at bevare et godt helbred for dig og babyen før og efter fødslen. Det er dog vigtigt at diskutere med din behandler, hvilke erfaringer du har med massagen, og hvor du ikke er tryg, så giv besked til din behandler med det samme. Din terapeut bør også informere dig, om du er egnet til at gå til en massagesession baseret på dit trimester. Hvis du er usikker, så tjek altid med din OB/GYN.
