Find Ud Af Dit Antal Engel
Tick-tock! Uret på væggen tæller, men betyder det noget, når du hviler under styrketræning? Mængden af hviletid mellem sæt kan være en vigtig variabel, der påvirker styrketræningens resultater , med optimale hvileperioder fra 30 sekunder til fem minutter, afhængigt af målet Hvileinterval mellem sæt i styrketræning . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasilien. Sportsmedicin. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Har du mål? - Hvorfor det betyder noget?
Når det kommer til styrketræning, påvirker mængden af hvile mellem sæt signifikant træningens effektivitet. Vores kroppe, specielt vores muskler, har brug for tid til at komme sig efter træning, inden vi starter et nyt sæt Hvileinterval mellem sæt i styrketræning . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasilien. Sportsmedicin. 2009; 39 (9): 765-77 .. Når vi bruger vores muskler, varierer tiden, før de hviler, afhængigt af nøjagtigt hvor meget de er trætte . Engager mere muskler med mere anstrengende aktivitet, og jo mere tid kroppen har brug for at komme sig Hvileinterval mellem sæt i styrketræning . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasilien. Sportsmedicin. 2009; 39 (9): 765-77. Effekten af forskellige hvileintervaller mellem sæt på volumenkomponenter og styrkegevinster . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Kinesiology and Sports Studies Department, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 jan: 22 (1): 146-52 .. Det optimale hvileinterval ændres derfor baseret på træningsmål, uanset om det maksimerer styrke, opbygger muskelmasse eller udvikler udholdenhed American College of Sports Medicine holdestandard. Progressionsmodeller i modstandstræning for raske voksne. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2009 marts: 41 (3): 687-708 .. Den øvelse, der er involveret i hvert mål, beskatter vores kroppe forskelligt og kræver forskellig tid til at komme sig og forberede sig til det næste sæt Hvileinterval mellem sæt i styrketræning . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasilien. Sportsmedicin. 2009; 39 (9): 765-77 .. Generelt, når vores kroppe bevæger sig tungere vægte, har de normalt brug for længere tid hvile mellem sæt .
Arbejd hårdt, hvile hårdt - Svaret / debatten
Mens den nøjagtige mængde hvile sandsynligvis varierer fra person til person, foreslår forskning nogle grundlæggende retningslinjer baseret på træningsmål. For at tungere løft for at maksimere styrken, giver længere pauser mellem tre til fem minutter musklerne mulighed for at komme sig efter den betydelige stress og klare sig bedre på efterfølgende sæt American College of Sports Medicine holdestandard. Progressionsmodeller i modstandstræning for raske voksne. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2009 marts: 41 (3): 687-708. Effekten af forskellige hvileintervaller mellem sæt på volumenkomponenter og styrkegevinster . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Kinesiology and Sports Studies Department, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 jan: 22 (1): 146-52 .. For dem der ønsker at opbygge muskelstørrelse (en proces kaldet hypertrofi ), anbefales det at holde hvileintervallet mellem et og to minutter American College of Sports Medicine holdestandard. Progressionsmodeller i modstandstræning for raske voksne. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2009 marts: 41 (3): 687-708 .. Den varighed er i overensstemmelse med maksimal væksthormonproduktion , en nødvendighed for muskelvækst Hvileinterval mellem sæt i styrketræning . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasilien. Sportsmedicin. 2009; 39 (9): 765-77 .. Og hvis muskulær udholdenhed er målet, skal du udføre højere gentagelser med lavere vægt og gøre hvileintervallerne lidt kortere. Mellem 20 og 90 sekunder anbefales American College of Sports Medicine holdestandard. Progressionsmodeller i modstandstræning for raske voksne. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Indianapolis, IN. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2009 marts: 41 (3): 687-708 .. Disse retningslinjer er dog langt fra nøjagtige. Nuværende forskning undersøger mulige fordele ved varierende hvileintervalvarighed mellem træning og endda inden for selve træningen Sammenligning mellem konstante og faldende hvileintervaller: indflydelse på maksimal styrke og hypertrofi. de Souza, T. P., Fleck, S. J., Simao, R., et al. Metropolitan University of Santos, Santos, Brasilien. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010 jul: 24 (7): 1843-50 .. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om mere specifikke mål kræver mere specifikke hvileintervaller for dem, der rammer vægten. Nu skal vi bare huske at pakke et stopur & hellip; Foto af Jordan ShakeshaftHviler du mellem sæt? Hvorfor eller hvorfor ikke? Del i kommentarerne nedenfor!
