Find Ud Af Dit Antal Engel
Motion - især kerneøvelse - er nøglen til at opretholde den samlede kropsholdning og balance, der er nødvendig for at udføre de fleste daglige aktiviteter.
Selvom det er let at tænke på din kerne som en muskel, er det en gruppe af muskler der udgør din mave. Så en stor kerneøvelse er en, der kan arbejde hele gruppen.
Indtast den dobbelte knas.
Den dobbelte crunch kombinerer en crunch med en reverse crunch. Ved at smelte de to bevægelser ind i en, målretter du mod flere mavemuskler, hvilket hjælper dig med at give fordelene ved effektivitet og effektivitet.
Lad os nedbryde det.
Hvordan man laver en dobbelt knas ordentligt
GIF af Active Body Creative Mind
updos til tyndt hår
- Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet med omtrent hoftebredde fra hinanden. Placer fingerspidserne bag hver side af dit hoved. Dette er din startposition.
- Engager dine mavemuskler, mens du løfter dit hoved, skuldre og øvre ryg.
- Hold hænderne på hovedet, mens du peger albuerne fremad.
- Bring dine knæ mod albuerne.
- Klem dine mavemuskler øverst i bevægelsen et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Hvilke specifikke muskler er der målrettet mod?
Den dobbelte knas vil naturligvis arbejde på dine mavemuskler, men de kan også målrette mod musklerne i dine hofter og ben.
I stedet for at fokusere på dit hovedkerneområde, vil dobbelte knaser engagerer muskler i din overkrop (holder skuldrene oppe og dine arme ude) og din underkrop (hæver dine ben fra gulvet).
Her er nogle andre områder, der er målrettet mod denne bevægelse:
- rectus abdominis
- hoftebøjere
- skråt
Hvad man skal undgå, når man laver dobbelt knas
Når du udfører en dobbelt knas, skal du holde din ryg så flush med jorden som muligt, og brug kun dine mavemuskler til at løfte dit hoved og skuldre fra jorden.
Ezra Tuaolo nettoværdi
Hvis du har smerter i nakken eller ryggen, er bevægelser, der kræver, at du er på ryggen, måske ikke det bedste valg for dig. Det kan være bedre for dig at bruge en maskine eller bænk for mere support. Uanset hvad skal du tale med din læge eller en atletisk træner, inden du fortsætter.
Hvis du er gravid eller for nylig har født en baby, skal du kontakte din læge, inden du deltager i detnogenkerneøvelser eller bevægelser.
Hvad er nogle andre fordele ved at have en stærk kerne?
Nogle mennesker vælger at lave kerneøvelser til æstetiske formål. #vaskebræt
Mens det regelmæssigt at udføre kerneøvelser ikke garanterer, at du ser på en bestemt måde - det er for det meste op til din genetik og din diæt - at udøve din kerne har stadig masser af fordele.
hvordan du renser din dildo
Det kan reducere eller forhindre lændesmerter
Smerter i lænden er noget, der påvirker omkring 31 millioner amerikanere til enhver tid.
Nogle gange kan træning af andre dele af vores kroppe forårsage lændesmerter. Hvis det er tilfældet, kan det være, at du har inaktive eller svage mavemuskler. At afsætte tid til at styrke dem kan hjælpe din krop ind og ud af gymnastiksalen.
Det kan øge balance og forbedre kropsholdning
Vores kernemuskler er vigtige for vores daglige aktiviteter, uanset hvor anstrengende. Du behøver ikke at være atlet for at have brug for god kernestyrke.
Hvis du ser ud til konstant at miste din balance, eller din krop er ondt efter timevis med at sidde ved dit skrivebord, kan en stærkere kerne hjælpe.
Bundlinie
Hvis du leder efter en enkel, effektiv og effektiv kerneøvelse, der skal tilføjes til dit arsenal, er dobbelte crunches en stærk mulighed.
Et træk, der ikke kræver noget udstyr til at arbejde med alle dine mave muskler, mens du også engagerer din underkrop? Tilmeld os!
